Трибулус для контроля веса: работает ли?

Трибулус для контроля веса: работает ли?

Tribulus terrestris встречается в множестве продуктов спортивного питания, направленных на улучшение состава тела и контроль веса. Идея привлекательна: растительное вещество, которое естественным образом сдвигает гормональный баланс в сторону роста мышечной массы и снижения жировой. Реальность, как показывают многочисленные контролируемые человеческие испытания, значительно скромнее.

Вэта статья разбирает предполагаемый механизм, что зафиксировали контролируемые исследования, и помогает сформировать реалистичные ожидания.

Предполагаемый механизм

Трибулус содержит стероидные сапонины, из которых наиболее изучен протодиосцин. Теоретическая цепочка: протодиосцин стимулирует гипофиз к выработке лютеинизирующего гормона (ЛГ); повышенный уровень ЛГ подаёт яичкам сигнал производить больше тестостерона; более высокий тестостерон смещает состав тела в сторону большей мышечной массы и меньшего количества жировой ткани; больше мышц повышают скорость основного обмена веществ в покое, что и является номинальной связью трибулуса с контролем веса.

Исследования на животных, главным образом на грызунах, дали результаты, совместимые с частью этой цепочки. Ключевой вопрос состоит в том, переносится ли это на людей в измеримой степени.

Что показывают исследования

Тестостерон: нулевые результаты у тренированных людей

Наиболее строгие человеческие испытания по трибулусу и тестостерону дали последовательно нулевые результаты.

Аntonio и соавт. (2000) провели одно из первых хорошо контролируемых РКИ в этой области, распределив мужчин, занимающихся силовыми тренировками, на группы трибулуса и плацебо на восемь недель (Antonio et al., 2000). Уровень тестостерона по окончании исследования значимо не различался между группами. Мышечная масса, количество жира и спортивные показатели также остались неизменными.

Rogerson и соавт. (2007) расширили эту работу, изучив элитных регбистов в течение пятинедельной предсезонной подготовки (Rogerson et al., 2007). Несмотря на высокую физическую нагрузку, ни тестостерон, ни состав тела не показали значимого преимущества для группы трибулуса по сравнению с плацебо.

Эти два исследования являются наиболее цитируемыми человеческими работами по данной теме, и их нулевые результаты не были опровергнуты более крупными исследованиями.

Состав тела и масса тела: ясных преимуществ нет

Наряду с нулевыми результатами по тестостерону оба ключевых исследования непосредственно измерили состав тела. Ни одно из них не обнаружило значимого снижения жировой массы или увеличения мышечной массы, обусловленного приёмом трибулуса.

Реалистичные ожидания

Если контроль веса является вашей основной целью, имеющиеся данные не подтверждают трибулус как эффективный инструмент. Маловероятно, что он даст измеримый сдвиг в показателях жировой массы, обмена веществ или сухой массы тела в контролируемых условиях.

Маркетинговые фразы вроде «естественный бустер тестостерона» и «поддержка контроля веса» опережают науку применительно трибулуса.

Для чего может применяться трибулус

Некоторые небольшие исследования и традиционные данные указывают на возможные применения в области мужского сексуального здоровья и поддержки либидо. Однако доказательная база здесь также слабее, чем обычно предполагается.

Для желающих попробовать трибулус в традиционных целях, на maxfit.ee доступны такие продукты, как SELF Tribulus Terrestris 100tabs, NOW Tribulus 1000mg 90tabs, ICONFIT Tribulus 90 caps и MyProtein Tribulus 270caps. Полный ассортимент смотрите в категории трибулус.

Лучшие способы контроля веса

Интервенции с наиболее последовательными доказательствами для контроля веса включают:

• Достаточное потребление белка: Поддерживает сытость, сохраняет мышечную массу при дефиците калорий и повышает термический эффект пищи.
• Силовые тренировки: Поддержание и наращивание мышечной массы значимо повышает скорость основного обмена веществ в покое.
• Управление энергетическим балансом: Контроль потребления калорий остаётся наиболее надёжно подтверждённым подходом к долгосрочному контролю веса.

Честная оценка

Трибулус terrestris не имеет убедительных человеческих доказательств, подтверждающих его эффективность для контроля веса. Предполагаемый механизм основывается на эффекте повышения тестостерона, который не был подтверждён в контролируемых испытаниях. Фокусирование на потреблении белка, силовых тренировках и управлении энергетическим балансом даст значительно более надёжные результаты.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Поможет ли трибулус сжигать жир?

На основе доступных контролируемых РКИ у трибулуса нет значимого эффекта на жировую массу. Оба основных испытания не выявили различий в жировой ткани между группами.

Какие дозы трибулуса изучались в исследованиях?

Испытания проводились с различными дозами. Ни один диапазон доз не дал последовательных результатов по тестостерону или составу тела.

Есть ли риски при приёме трибулуса?

Короткосрочный приём в изученных дозах в целом хорошо переносился. Поскольку гормональные эффекты не доказаны, но теоретически возможны, люди с гормоночувствительными состояниями должны проконсультироваться с врачом.

Источники

Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 10(2), 208-215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861339/

Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM. (2007). The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. J Strength Cond Res, 21(2), 348-353. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/