Что такое трибулус террестрис?
Трибулус террестрис (якорцы стелющиеся) — маленькое колючее растение, произрастающее в тропических и умеренных регионах по всему миру. Это растение используется в традиционной медицине столетиями — в аюрведе (традиционной индийской медицине) оно известно как «Гокшура», а в традиционной китайской медицине как «Бай Цзи Ли».
Добавки трибулуса обычно изготавливают из экстрактов плодов или листьев. Основные биоактивные соединения:
- Сапонины (особенно протодиосцин и протограциллин) — стероидные гликозиды
- Флавоноиды — кемпферол, кверцетин
- Алкалоиды — гарман и другие
- Лигнанамиды — террестриины
Доступны экстракты с различным содержанием сапонинов — обычно 40–90%.
Как работает трибулус террестрис?
Предполагаемый механизм действия трибулуса связан преимущественно с сапонинами, особенно протодиосцином. Традиционные теории утверждали, что эти соединения могут влиять на выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ) из гипофиза, который, в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона в яичках.
Однако научные исследования не подтвердили однозначно этот механизм у здоровых мужчин. В опытах на животных наблюдались некоторые эффекты, но результаты исследований на людях были противоречивыми.
Доказательства и исследования
Важное примечание: Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) не одобрило никаких заявлений о пользе для здоровья добавок трибулуса террестрис. Заявления о тестостероне, либидо, спортивной результативности и общем здоровье не получили одобрения.
Что показывает научная литература:
Тестостерон:
- Систематические обзоры пришли к выводу, что трибулус террестрис не повышает уровень тестостерона у здоровых мужчин статистически значимо
- Некоторые исследования показали незначительные изменения, которые не были клинически значимыми и не превышали эффект плацебо
- Опыты на животных дали более позитивные результаты, но они могут не переноситься на людей
Либидо:
- Некоторые небольшие исследования показали субъективные улучшения сексуальной функции
- Однако эти исследования имели методологические ограничения (маленькие выборки, короткая продолжительность)
- Эффект плацебо может играть значительную роль в субъективных оценках сексуальной функции
Спортивная результативность:
- Обобщение множества исследований показывает, что трибулус не улучшает состав тела и спортивную результативность у тренированных спортсменов
Поскольку одобренные EFSA заявления отсутствуют, мы не можем утверждать, что трибулус террестрис повышает тестостерон, улучшает либидо или спортивную результативность.
Как принимать трибулус террестрис
Если вы решили попробовать трибулус, вот некоторые практические рекомендации:
- Экстракт vs порошок — экстракт более концентрирован; выбирайте продукт со стандартизированным содержанием сапонинов
- Типичные дозировки в литературе — 250–1500 мг экстракта в день
- Содержание сапонинов — часто стандартизировано до 40–60%
- Циклирование — некоторые пользователи чередуют приём (например, 8 недель приёма, 4 недели перерыва), хотя необходимость этого научно не доказана
Трибулус использовался в исследованиях от нескольких недель до месяцев. Данные о долгосрочной безопасности ограничены.
Кого может заинтересовать трибулус террестрис?
- Интересующиеся традиционной медициной — практики аюрведы и ТКМ используют это растение столетиями
- Мужчины, ищущие натуральные добавки — хотя доказательства повышения тестостерона слабы, трибулус остаётся популярным выбором
- Спортсмены — должны понимать, что доказательства улучшения результативности отсутствуют
Предупреждение: Трибулус террестрис не является запрещённым веществом, но некоторые добавки могут быть загрязнены запрещёнными веществами. Профессиональные спортсмены должны использовать только сертифицированные продукты. Диабетикам и принимающим препараты от давления следует предварительно проконсультироваться с врачом.
Часто задаваемые вопросы
Трибулус действительно повышает тестостерон?
На основании имеющихся научных данных трибулус террестрис не повышает уровень тестостерона у здоровых мужчин до клинически значимой степени. EFSA не одобрило это заявление.
Безопасен ли трибулус?
В краткосрочных исследованиях трибулус в целом хорошо переносился. Наиболее частые побочные эффекты — расстройства пищеварения. Данные о долгосрочной безопасности ограничены.
Когда начинает действовать трибулус?
Исследования обычно длились 4–12 недель. Поскольку доказательства эффективности слабы, заметного эффекта может не быть.
Могут ли женщины принимать трибулус?
Трибулус традиционно использовался в народной медицине и для женского здоровья. Беременным и кормящим женщинам следует его избегать.
Запрещён ли трибулус в спорте?
Трибулус террестрис сам по себе не входит в запрещённый список ВАДА, но загрязнённые добавки могут содержать запрещённые вещества. Используйте только сертифицированные продукты.
---
Смотрите также:
Смотреть добавки в магазине MaxFit →
Отказ от ответственности
Биологически активная добавка не является заменой разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
