Что такое Тонгкат Али?
Тонгкат Али (Eurycoma longifolia), также известный как малайзийский женьшень или Лонгджек — это дерево, произрастающее в тропических лесах Юго-Восточной Азии, преимущественно в Малайзии, Индонезии и Таиланде. Традиционная медицина веками использовала экстракт его корня для поддержания энергии и мужского здоровья.
Активными соединениями корня являются квассиноиды, в частности эурикоманон и эурикомалактон. Именно эти вещества находятся в центре внимания современных исследований.
В последние десятилетия Тонгкат Али стал популярной добавкой во всём мире, особенно среди мужчин, стремящихся поддержать уровень тестостерона и общее самочувствие.
Как это работает
Биоактивные соединения Тонгкат Али могут влиять на несколько физиологических процессов. Исследования указывают на то, что экстракт корня может поддерживать гормональный баланс, в частности, влияя на соотношение кортизола и тестостерона (Talbott et al., 2013). Также было обнаружено, что он может поддерживать стрессовую устойчивость организма.
Важно отметить, что точные механизмы действия требуют дальнейших исследований, а многие существующие результаты получены в относительно небольших исследованиях.
Доказательства и преимущества
В настоящее время не существует одобренных ЕС специфических заявлений о пользе для здоровья в отношении Тонгкат Али. Тем не менее, исследования указывают на несколько перспективных направлений:
- Исследования тестостерона: Некоторые клинические исследования предполагают, что экстракт Тонгкат Али может поддерживать уровень свободного тестостерона, особенно при возрастном снижении (Leisegang et al., 2022). Результаты обнадёживающие, но не всегда однозначные.
- Состав тела: Ряд исследований показывают связь между приёмом Тонгкат Али и улучшением состава тела в сочетании с тренировками.
- Устойчивость к стрессу: Исследования указывают на умеренное снижение уровня кортизола, что может способствовать общему самочувствию.
- Энергия и выносливость: Традиционное применение указывает на тонизирующий эффект, однако клинические данные пока ограничены.
Как принимать
Распространённые формы:
- Капсулы со стандартизированным экстрактом корня (самая распространённая форма)
- Порошок
- Жидкий экстракт
Типичные дозировки:
- Стандартизированный экстракт (100:1 или 200:1): 200–400 мг в день
- Время приёма: обычно утром с едой
- В исследованиях использовались циклы от 4 до 12 недель
Начинайте с меньшей дозы и увеличивайте постепенно. Для оценки эффекта планируйте курс не менее 4 недель.
Кому стоит обратить внимание
- Мужчины, желающие естественным образом поддержать уровень тестостерона
- Мужчины старше 30 лет, ощущающие возрастное снижение энергии
- Спортсмены, желающие поддержать восстановление после тренировок
- Люди, ищущие поддержку стрессоустойчивости
- Мужчины, заинтересованные в улучшении состава тела в сочетании с тренировками
Проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед началом приёма любой новой добавки. Тонгкат Али не подходит беременным и кормящим женщинам и может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Часто задаваемые вопросы
Действительно ли Тонгкат Али повышает тестостерон? Некоторые исследования указывают на умеренную поддержку уровня тестостерона, особенно у мужчин с изначально более низким уровнем. Однако результаты не всегда однозначно положительные, и необходимы дополнительные подтверждения.
Как быстро проявляется эффект? В большинстве исследований изменения наблюдались в течение 4–8 недель. Индивидуальные результаты могут различаться.
Безопасен ли Тонгкат Али при длительном приёме? Исследования продолжительностью до 12 недель не выявили серьёзных побочных эффектов (Henkel et al., 2014). Однако долгосрочные данные пока ограничены.
Могут ли женщины принимать Тонгкат Али? Хотя большинство исследований сосредоточено на мужчинах, некоторые включали и женщин. Беременным и кормящим женщинам следует воздержаться от приёма.
Какой экстракт лучший? Ищите стандартизированные экстракты (обычно с концентрацией 100:1 или 200:1) от проверенных производителей. LJ100 и Physta — это клинически исследованные брендовые ингредиенты.
Смотрите также:
Ознакомьтесь с растительными добавками в MaxFit →
References
- Talbott, S. M., Talbott, J. A., George, A., & Pugh, M. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 28.
- Henkel, R. R., Wang, R., Bassett, S. H., Chen, T., Liu, N., Zhu, Y., & Tambi, M. I. (2014). Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors — a pilot study. Phytotherapy Research, 28(4), 544–550.
- Ismail, S. B., Wan Mohammad, W. M. Z., George, A., Nik Hussain, N. H., Musthapa Kamal, Z. M., & Liske, E. (2012). Randomized clinical trial on the use of PHYSTA freeze-dried water extract of Eurycoma longifolia for the improvement of quality of life and sexual well-being in men. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 429268.
- Leisegang, K., Finelli, R., Sikka, S. C., & Panner Selvam, M. K. (2022). Eurycoma longifolia (Jack) improves serum total testosterone in men: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Medicina, 58(8), 1047.
Отказ от ответственности
Биологически активная добавка не является заменой разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
