Трибулус и энергия: чего ожидать?
В популярной литературе Tribulus terrestris описывается как мощный усилитель энергии и повышатель тестостерона. Однако клинические исследования рисуют более сложную картину. Рассмотрим, что добавка трибулуса на самом деле делает с уровнем энергии и усталостью.
Роль трибулуса в энергетическом обмене
Механизм действия трибулуса в отношении энергии не объяснён должным образом. Основная гипотеза состоит в том, что стероидные сапонины трибулуса (особенно протодиосцин) стимулируют выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ) из гипофиза, который, в свою очередь, должен стимулировать выработку тестостерона. Более высокий уровень тестостерона теоретически мог бы улучшить энергию, мышечную силу и снизить ощущение усталости.
Однако этот механизм оспаривается -- многие клинические исследования не смогли доказать, что приём трибулуса значительно повышает уровень тестостерона у здоровых мужчин с нормальным гормональным фоном.
Клинические данные
Мета-анализ 2019 года, охвативший 14 исследований, показал, что приём трибулуса не повышает значительно уровень тестостерона у здоровых мужчин или женщин (Qureshi et al., 2019). Это ключевое открытие, поскольку большинство энергетических заявлений о трибулусе основано на предположении, что он повышает тестостерон.
Что касается непосредственно уровня энергии и усталости, хорошо контролируемых РКИ мало. В одном исследовании было установлено, что приём трибулуса не улучшал физическую работоспособность по сравнению с плацебо у тренированных спортсменов (Antonio et al., 2000).
Наиболее убедительные доказательства для трибулуса касаются сексуального здоровья -- там некоторые исследования показали положительный эффект, особенно при низком либидо.
Кому может помочь
Добавка трибулуса может быть полезна:
- Людям, ищущим растительную добавку, подобную адаптогену, для общего самочувствия (хотя доказательства слабее, чем, например, у ашваганды)
- Для сексуального здоровья -- там есть некоторые положительные результаты в исследованиях
- Людям с субоптимальным уровнем тестостерона (диагностированным врачом)
Для повышения энергии у здоровых интенсивно тренирующихся людей трибулус не является добавкой первого выбора из-за отсутствия поддерживающих клинических доказательств.
SELF Tribulus Terrestris 100tabs, NOW Tribulus 1000mg 90tabs, ICONFIT Tribulus 90 caps и MyProtein Tribulus 270caps доступны на maxfit.ee.
Изучите продукты с трибулусом в категории трибулуса на maxfit.ee.
Дозировка
В исследованиях использовались различные дозы и уровни стандартизации экстракта. Наиболее распространённый диапазон -- 250--1500 мг в день, часто разделённых на несколько приёмов. Большинство исследований, не показавших эффекта на тестостерон, использовали периоды лечения от 45 до 90 дней.
С точки зрения безопасности трибулус в целом считается безопасным при кратковременном применении. Данные о длительном применении ограничены.
Реалистичные ожидания
Будьте осторожны с преувеличенными энергетическими заявлениями в маркетинге продуктов трибулуса. Рыночные заявления об усилении тестостерона и повышении энергии, как правило, преувеличены по сравнению с тем, что поддерживают клинические доказательства.
Если вы ищете эффективный адаптоген от усталости и стресса, ашваганда имеет более сильную доказательную базу в этом отношении.
Ссылки
- Qureshi, A., et al. (2019). Tribulus terrestris for sexual function in men: A systematic review and meta-analysis. Maturitas, 112, 6-16.
- Antonio, J., et al. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 208-215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861339/
- Neychev, V., & Mitev, V. (2005). The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. Journal of Ethnopharmacology, 101(1-3), 319-323. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15994038/
Часто задаваемые вопросы
Повышает ли трибулус тестостерон?
Большинство клинических исследований не обнаружило значительного повышения тестостерона у здоровых мужчин. Возможные положительные эффекты задокументированы у мужчин с низким уровнем тестостерона.
Можно ли принимать трибулус длительное время?
Кратковременное применение (до 90 дней) в целом считается безопасным. Данных о безопасности длительного применения недостаточно.
Когда лучше всего принимать трибулус?
В исследованиях использовались различные схемы дозирования. Часто рекомендуется принимать с едой во избежание дискомфорта в пищеварительном тракте.
