Что такое трибулус и существует ли его дефицит?
Tribulus terrestris — цветущее растение, используемое в традиционной аюрведической и китайской медицине. В отличие от витаминов и минералов, у трибулуса нет диетической нормы потребления — это не незаменимый нутриент. Понятие «дефицит трибулуса» работает иначе: оно относится к функциональным пробелам или состояниям, при которых активные соединения растения, прежде всего стероидные сапонины — протодиосцин, — могут устранять субоптимальное функционирование.
Что утверждают о трибулусе
Маркетинг продуктов с трибулусом наиболее часто направлен на:
- Поддержку тестостерона и улучшение либидо
- Повышение спортивной результативности
- Поддержку настроения и энергии у мужчин с возрастным гормональным снижением
Что говорят исследования
Утверждение о тестостероне наиболее изучено. Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний показал, что добавки трибулуса не повышали значительно тестостерон в сыворотке у здоровых молодых мужчин, хотя некоторые испытания у мужчин с лёгкой андрогенной недостаточностью или эректильной дисфункцией показали скромные улучшения сексуальной функции (Neychev & Mitev, 2016).
Для спортивной результативности рандомизированное контролируемое испытание у мужчин с силовыми тренировками не обнаружило существенного различия в силе, составе тела или уровне тестостерона по сравнению с плацебо (Antonio et al., 2000).
Результаты по либидо и сексуальной функции более неоднозначны. Рандомизированное испытание у женщин с гипоактивным расстройством сексуального влечения показало, что добавка трибулуса улучшала показатели сексуальной функции по сравнению с плацебо (Postigo et al., 2016).
Группы риска, которые могут получить пользу
Мужчины с возрастным снижением либидо или энергии (40+): В этой группе трибулус может скромно поддерживать аспекты сексуальной функции, даже если тестостерон в сыворотке существенно не меняется.
Женщины с низким сексуальным влечением: Клинические данные о трибулусе у женщин с гипоактивным расстройством сексуального влечения более положительны, чем данные о тестостероне у мужчин.
Кому следует быть осторожным
- Люди на противодиабетических препаратах — трибулус может снижать уровень глюкозы в крови
- Беременные и кормящие женщины — недостаточно данных о безопасности; избегайте
- Люди с гормонально-чувствительными состояниями
Контекст Северной Европы и Эстонии
Tribulus terrestris не растёт на широтах Эстонии. Весь трибулус добавочного качества получают из растительного сырья из более тёплых климатов. Ищите продукты, стандартизированные по содержанию сапонинов (обычно 40–60%).
SELF Tribulus Terrestris 100tabs, NOW Tribulus 1000mg 90tabs, ICONFIT Tribulus 90 caps и MyProtein Tribulus 270caps доступны на maxfit.ee/ru/category/tribulus-et.
Когда принимать добавки, а когда применять естественные подходы
Факторы образа жизни влияют на гормональную функцию существенно больше, чем большинство добавок. Оптимизация сна, силовые тренировки, снижение хронического стресса и поддержание здорового веса задокументированы как поддерживающие тестостерон и сексуальную функцию. Добавки трибулуса подходят как дополнение, особенно когда образ жизни уже оптимизирован.
Список литературы
- Neychev, V., & Mitev, V. (2016). Pro-sexual and androgen enhancing effects of Tribulus terrestris L.: Fact or Fiction. Journal of Ethnopharmacology, 179, 345-355.
- Antonio, J., Uelmen, J., Rodriguez, R., & Earnest, C. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 208-215.
- Postigo, S., Lima, S. M., Yamada, S. S., de Lucia, C. M., da Silva, I., & Soares, J. M. (2016). Assessment of the effects of Tribulus terrestris on sexual function of menopausal women. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetricia, 38(3), 140-146.
Часто задаваемые вопросы
Повышает ли трибулус тестостерон?
У здоровых молодых мужчин с нормальным тестостероном контролируемые испытания в целом не показали значительного повышения тестостерона. Польза для сексуальной функции, когда она наблюдается, не всегда коррелирует с изменениями тестостерона.
Как долго следует принимать трибулус?
Большинство испытаний использовали 4–12 недель. Циклирование — например, 8 недель приёма с последующими 4 неделями перерыва — практичный подход.
Является ли трибулус тем же, что заместительная терапия тестостероном?
Нет. Трибулус — растительный экстракт со скромными эффектами. Заместительная терапия тестостероном — это медицинское вмешательство с принципиально другим механизмом и гораздо более выраженным эффектом. Они несопоставимы.
