Что такое трибулус террестрис?
Трибулус террестрис — цветковое растение, произрастающее в тёплом климате Азии, Африки, Европы и Австралии. Оно имеет давнюю историю применения в традиционной аюрведической и китайской медицине, прежде всего в связи с репродуктивным здоровьем, либидо и жизненной силой. В современном спортивном питании трибулус продвигается преимущественно как натуральный бустер тестостерона. Понимание реальной пользы трибулуса требует отделения того, что показывает наука, от того, что подразумевает маркетинг.
Основные доказанные преимущества
Либидо и сексуальная функция — результат с наиболее последовательными положительными данными в клинических исследованиях. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование показало, что приём трибулуса значительно улучшил показатели сексуального желания, возбуждения и удовлетворения у женщин с сексуальной дисфункцией (Postigo et al., 2016). Отдельные исследования на мужчинах с лёгкой эректильной дисфункцией также выявили значимые улучшения баллов по Международному индексу эректильной функции.
Адаптогенные и антиоксидантные свойства. Экстракты трибулуса демонстрируют антиоксидантную активность in vitro и в исследованиях на животных.
Вопрос тестостерона
Это маркетинговое утверждение, которое большинство интересует, и честный ответ таков: доказательства не подтверждают надёжно значимое повышение тестостерона у здоровых мужчин с нормальным уровнем. Несколько рандомизированных контролируемых исследований на спортивных мужчинах не обнаружили значительного эффекта приёма трибулуса на общий тестостерон сыворотки по сравнению с плацебо (Antonio et al., 2000).
Вторичные и развивающиеся эффекты
Поддержка глюкозы крови. Некоторые небольшие исследования на людях изучали трибулус в контексте регуляции глюкозы крови с предварительными данными о скромных эффектах. Это исследование является предварительным.
Где доказательства слабые
- Значимое повышение тестостерона у здоровых мужчин с нормальным базовым уровнем
- Прямые приросты мышечной массы или силы без изменений питания или тренировок
- Улучшения спортивной результативности у хорошо тренированных спортсменов
Кто получает максимальную пользу
- Мужчины и женщины с проблемами либидо или сексуальной функции: здесь доказательства клинических испытаний наиболее позитивны и последовательны.
- Мужчины среднего возраста с возможным пограничным андрогенным статусом: эта группа может увидеть больший отклик, чем молодые спортсмены с оптимальным гормональным здоровьем.
- Приверженцы традиционной медицины, использующие трибулус для общей жизненной силы.
Реалистичные ожидания
SELF Tribulus Terrestris 100tabs, NOW Tribulus 1000mg 90tabs, ICONFIT Tribulus 90 caps и MyProtein Tribulus 270caps доступны на maxfit.ee в категории tribulus-et.
Ожидайте: потенциальную скромную поддержку сексуального здоровья, особенно в соответствующих группах. Не ожидайте: значимого повышения тестостерона, существенных приростов силы или мышечной массы.
Источники
Postigo, S., Lima, S. M., Yamada, S. S., Reis, B. F., da Silva, G. M., & Aoki, T. (2016). Assessment of the effects of Tribulus terrestris on sexual function of menopausal women. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetricia, 38(3), 140–146. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26902700/
Antonio, J., Uelmen, J., Rodriguez, R., & Earnest, C. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 208–215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861339/
Часто задаваемые вопросы
Действительно ли трибулус повышает тестостерон?
В контролируемых исследованиях на здоровых мужчинах с нормальным уровнем тестостерона приём трибулуса не показал последовательного значимого увеличения тестостерона сыворотки по сравнению с плацебо. Утверждение о повышении тестостерона — одно из самых преувеличенных в спортивном питании.
Каковы доказательства пользы трибулуса для либидо?
Либидо и сексуальная функция — исход с наиболее убедительными и последовательными клиническими доказательствами для трибулуса. Несколько рандомизированных контролируемых исследований на мужчинах и женщинах выявили значимые улучшения показателей сексуального желания и функции.
Безопасен ли трибулус для длительного применения?
Испытания продолжительностью до 90 дней обычно выявляли хорошую переносимость трибулуса при типичных дозах добавок у здоровых взрослых. Долгосрочные данные о безопасности свыше 3 месяцев ограничены.
