Бустеры тестостерона: свежие исследования и доказательства
Бустеры тестостерона — один из самых продаваемых и наиболее спорных сегментов рынка спортивного питания. Категория охватывает широкий спектр продуктов: от D-аспарагиновой кислоты и трибулуса до ашваганды, цинка и пажитника.
Что показывают последние исследования
D-аспарагиновая кислота (D-AA): Более ранние исследования указывали на возможный рост ЛГ и тестостерона у мужчин с более низкими исходными уровнями. Более поздние хорошо контролируемые исследования скорректировали эту картину. Двойное слепое исследование у мужчин, занимающихся силовыми тренировками, не выявило значимой разницы в уровнях тестостерона между группами D-AA и плацебо через 28 дней (Willoughby & Leutholtz, 2013).
Tribulus Terrestris: Систематический обзор и метаанализ добавок трибулуса не выявили значимого влияния на уровни свободного или общего тестостерона у здоровых мужчин в нескольких РКИ (Qureshi et al., 2014).
Ашваганда (экстракт KSM-66): Именно здесь доказательства наиболее последовательны. Двойное слепое РКИ у здоровых взрослых мужчин показало статистически значимое повышение общего тестостерона при приёме KSM-66 (Wankhede et al., 2015). Размеры эффекта скромные.
Цинк: Дефицит цинка связан с низким тестостероном. Добавка цинка у мужчин с дефицитом может нормализовать его уровень. Однако у лиц с нормальным статусом цинка значимого прироста тестостерона нет.
Сдвиги в консенсусе
Область отходит от прежнего энтузиазма по поводу D-AA и трибулуса как универсальных бустеров тестостерона. Формируется более нюансированный взгляд: коррекция дефицита питательных веществ (цинк, витамин D) может нормализовать тестостерон; адаптогенная модуляция ГГН (ашваганда) может скромно поддержать тестостерон у лиц с подавлением кортизолом; прямая андрогенная стимуляция растительными соединениями не доказана убедительно.
Открытые вопросы
- Сохраняется ли польза ашваганды дольше 12 недель и применима ли она к пожилым мужчинам (50+)
- Синергистические эффекты комбинированных продуктов
- Клиническая значимость небольшого процентного роста тестостерона
Практическое значение
Для тех, кто рассматривает бустеры тестостерона на maxfit.ee: OstroVit D.A.A 3000mg 90caps содержит D-аспарагиновую кислоту с наиболее правдоподобным механизмом для нетренированных или гипогонадных мужчин. MST Testo Boost Professional 90caps и 
MST Dominator Test€28.90 В наличии 90caps — многокомпонентные формулы. Также доступен Mutant TEST 90 caps. Полный каталог — в категории бустеров тестостерона.
Итог
- Эффекты наиболее значимы у мужчин с субоптимальным тестостероном из-за дефицита (цинк, витамин D) или избытка кортизола (ашваганда).
- Величина изменений, как правило, невелика.
- Фундаментальные факторы образа жизни — сон, тренировки, диета, управление стрессом — гораздо более весомые рычаги.
- Продукты сильно различаются по качеству ингредиентов.
Часто задаваемые вопросы
Бустеры тестостерона реально работают?
Некоторые ингредиенты имеют правдоподобные, пусть и скромные, доказательства эффекта в специфических популяциях (особенно при дефиците или повышенном кортизоле).
Ашваганда — лучший ингредиент для бустеров тестостерона?
По текущим данным, ашваганда (особенно KSM-66) имеет наиболее последовательную доказательную базу РКИ среди распространённых ингредиентов.
С какого возраста уровень тестостерона начинает значительно снижаться?
Общий тестостерон начинает постепенно снижаться примерно с 30 лет.
Ссылки
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Willoughby, D. S., & Leutholtz, B. (2013). D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutrition Research, 33(10), 803-810. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24074738/
Qureshi, A., Naughton, D. P., & Petroczi, A. (2014). A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. Journal of Dietary Supplements, 11(1), 64-79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24559105/
