Что такое экстракт оливковых листьев?
Экстракт оливковых листьев получают из листьев оливкового дерева (Olea europaea), которые содержат концентрированное количество биоактивных соединений, прежде всего олеуропеина. Оливковое дерево — неотъемлемая часть средиземноморской культуры, и его оздоровительные свойства известны тысячелетиями. Если оливковое масло широко признано во всём мире, то экстракт оливковых листьев менее известен, но содержит олеуропеин в ещё более высоких концентрациях.
Средиземноморская диета, важной частью которой являются оливковые продукты, — одна из наиболее изученных моделей питания в мире, связанная с улучшением многих показателей здоровья. Для жителей Эстонии и Северных стран, не придерживающихся средиземноморской диеты, экстракт оливковых листьев может стать практичным способом добавить эти полифенолы в свой рацион.
Как действует экстракт оливковых листьев
Олеуропеин — основное биоактивное соединение экстракта оливковых листьев — является полифенолом с антиоксидантными свойствами. В пищеварительном тракте олеуропеин частично превращается в гидрокситирозол — ещё один важный полифенол, содержащийся также в оливковом масле.
Исследования показали, что эти соединения могут влиять на несколько биохимических путей, включая защиту от окислительного стресса и сосудистую функцию.
Доказательства и польза
Для самого экстракта оливковых листьев не утверждены специфические заявления EFSA о пользе для здоровья. Однако для полифенолов оливкового масла утверждено заявление EFSA о том, что они способствуют защите липидов крови от окислительного стресса (при условии, что дневная доза содержит не менее 5 мг гидрокситирозола). Исследования экстракта оливковых листьев указывают на следующее:
- Некоторые клинические исследования показали, что экстракт оливковых листьев может поддерживать здоровый уровень артериального давления (Susalit et al., 2011)
- Исследования указывают на положительное влияние на профиль холестерина и липидов крови (Lockyer et al., 2017)
- Антиоксидантные свойства хорошо задокументированы в лабораторных исследованиях
- Предварительные исследования изучали потенциальное влияние на уровень сахара в крови (de Bock et al., 2013)
Многие исследования невелики по масштабу, а результаты порой противоречивы. Необходимы более масштабные долгосрочные исследования.
Как принимать экстракт оливковых листьев
Экстракт оливковых листьев доступен в форме капсул, таблеток и жидкости. Стандартизированные экстракты обычно содержат 15–25% олеуропеина. Дозировки в исследованиях составляли 500–1000 мг экстракта в день (что соответствует примерно 75–250 мг олеуропеина).
Экстракт можно принимать с пищей, чтобы снизить раздражение ЖКТ. Разделение дозы на два приёма (утром и вечером) — распространённая практика.
Кому стоит рассмотреть приём экстракта оливковых листьев
- Людям, заботящимся о здоровье сердечно-сосудистой системы
- Тем, кто хочет привнести элементы средиземноморской диеты в свой рацион
- Людям, ищущим растительную антиоксидантную поддержку
- Тем, кого интересует поддержка здорового артериального давления
- Людям, не использующим регулярно оливковое масло
Перед началом приёма любой новой добавки проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно для людей, принимающих препараты от давления или диабета.
Часто задаваемые вопросы
Заменяет ли употребление оливкового масла экстракт листьев? Оливковое масло тоже содержит полифенолы, но в меньшей концентрации. Экстракт оливковых листьев обеспечивает более концентрированные дозы олеуропеина. Они скорее дополняют друг друга, чем заменяют.
Безопасен ли экстракт оливковых листьев? В обычных дозировках он в целом хорошо переносится. Некоторые люди отмечают лёгкий дискомфорт в ЖКТ. Для беременных и кормящих женщин исследований недостаточно.
Влияет ли он на артериальное давление? Некоторые исследования указывают на умеренное влияние на давление. Людям, принимающим гипотензивные препараты, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Подходит ли экстракт оливковых листьев веганам? Да, он полностью растительного происхождения. Убедитесь, что оболочка капсулы тоже растительная.
Через какое время можно заметить результаты? В клинических исследованиях экстракт оливковых листьев обычно применялся 6–12 недель. Эффекты могут быть незначительными и требуют регулярного приёма.
References
- Susalit E, Agus N, Effendi I, Tjandrawinata RR, Nofiarny D, Perrinjaquet-Moccetti T, Verbruggen M. (2011). Olive (Olea europaea) leaf extract effective in patients with stage-1 hypertension: comparison with Captopril. Phytomedicine, 18(4), 251-258.
- Lockyer S, Rowland I, Spencer JPE, Yaqoob P, Stonehouse W. (2017). Impact of phenolic-rich olive leaf extract on blood pressure, plasma lipids and inflammatory markers: a randomised controlled trial. European Journal of Nutrition, 56(4), 1421-1432.
- de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, Biggs JB, Morgan PE, Hodgkinson SC, Hofman PL, Cutfield WS. (2013). Olive (Olea europaea L.) leaf polyphenols improve insulin sensitivity in middle-aged overweight men. PLoS ONE, 8(3), e57622.
- Vogel P, Kasper Machado I, Garavaglia J, Zani VT, de Souza D, Morelo Dal Bosco S. (2015). Polyphenols benefits of olive leaf (Olea europaea L) to human health. Nutricion Hospitalaria, 31(3), 1427-1433.
Смотрите также:
- Куркумин: противовоспалительный гид
- Гид по омега-3 и рыбьему жиру
- CoQ10: ключ к энергии и здоровью сердца
Смотреть товары в MaxFit →
Отказ от ответственности
Биологически активная добавка не является заменой разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
