МСМ после 50: польза и безопасность
МСМ (метилсульфонилметан) — встречающееся в природе органосерное соединение, содержащееся в небольших количествах во многих продуктах питания, включая чеснок, лук и крестоцветные овощи. Он стал одной из наиболее широко используемых добавок для поддержки суставов и соединительной ткани, особенно среди взрослых старше 50 лет.
Возрастная потребность
После 50 лет хрящ становится всё тоньше, перекрёстная сшивка коллагена меняется, а синовиальная жидкость, смягчающая суставы, становится менее вязкой. Одновременно возрастает вялотекущее системное воспаление — так называемое inflammaging.
Сера — важный компонент белков соединительной ткани, включая коллаген, и участвует в синтезе глутатиона. МСМ является биодоступным источником серы.
Изменения усвоения после 50 лет
МСМ водорастворим и хорошо всасывается перорально в любом возрасте. Возрастных различий в усвоении в литературе не зафиксировано.
Дозировка, безопасность и доказательства
Наиболее часто изучаемые дозы составляли 1,5–6 г/сут, как правило разделённые на два приёма с едой.
Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование у взрослых с остеоартрозом коленного сустава показало, что 3 г дважды в день в течение 12 недель снижали боль и улучшали показатели физической функции по сравнению с плацебо (Kim et al., 2006). Более поздний систематический обзор подтвердил умеренную пользу для симптомов остеоартроза.
На maxfit.ee доступны OstroVit MSM 1200mg 60caps, OstroVit MSM 300g (порошок) и комбинированный MST Chondroitin Glucosamine MSM + HA 90tabs, объединяющий МСМ с глюкозамином, хондроитином и гиалуроновой кислотой. Также доступен OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 90tab. Полный каталог — в категории МСМ.
Взаимодействие с лекарствами
- Антикоагулянты: МСМ обладает мягкими антиагрегантными свойствами; при комбинации с варфарином или антиагрегантами рекомендуется мониторинг.
- НПВС: Фармакокинетического взаимодействия не наблюдается, но изменения в дозах НПВС следует обсуждать с врачом.
Когда принимать?
Приём МСМ наиболее рационален для взрослых старше 50 лет с лёгкой или умеренной болью в суставах во время или после физических нагрузок, с подтверждённым остеоартрозом или как нефармакологическое дополнение.
Часто задаваемые вопросы
Как долго МСМ начинает действовать при болях в суставах?
Большинство исследований, показавших значимый эффект, использовали 8–12 недель приёма.
Может ли МСМ заменить глюкозамин или хондроитин?
МСМ, глюкозамин и хондроитин действуют частично через совпадающие, частично через различные механизмы. Комбинация часто используется.
Безопасен ли МСМ для людей с чувствительностью к сере?
МСМ содержит серу, но не связан с аллергией на сульфаниламиды. Люди с аллергией на сульфаниламиды обычно могут безопасно использовать МСМ.
Ссылки
Kim, L. S., Axelrod, L. J., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286-294. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16309928/
