Введение
Магний — один из важнейших минералов в организме человека. EFSA подтвердило, что магний способствует нормальному функционированию нервной системы, поддержанию нормальной психологической функции, снижению усталости и утомляемости, а также нормальной мышечной функции.
Но форм магния много — и одна из них вызвала особый интерес в последние годы: магний L-треонат, также продаваемый под торговым названием Magtein.
Что такое магний L-треонат?
Магний L-треонат — это магниевая соль L-треоновой кислоты (метаболита витамина C). Эта форма запатентована учёными MIT (Массачусетский технологический институт).
Отличительная особенность этой формы — продемонстрированная в исследованиях способность повышать уровень магния в мозге эффективнее, чем некоторые другие формы магния. Исследования на животных показали, что магний L-треонат проникает через гематоэнцефалический барьер (Slutsky et al., 2010).
Важное замечание: большинство исследований проведено на животных моделях. Исследования на людях ограничены, но их число растёт.
Чем он отличается от других форм магния?
Магния глицинат
Связан с аминокислотой глицином. Очень хорошая биодоступность и мягкость для пищеварительного тракта. Глицин сам по себе — успокаивающая аминокислота. Лучшая универсальная форма магния.
Магния цитрат
Связан с лимонной кислотой. Хорошая биодоступность, умеренная цена. Может оказывать лёгкий слабительный эффект. Лучшее соотношение цены и качества.
Магния оксид
Высокое содержание элементарного магния (~60%), но худшая биодоступность. Часто используется как слабительное. Не лучший выбор как добавка магния.
Магния таурат
Связан с таурином. Некоторые исследования указывают на пользу для сердечно-сосудистого здоровья. Таурин сам поддерживает сердце.
Сравнительная таблица
| Характеристика | L-треонат | Глицинат | Цитрат | Оксид | Таурат |
|---|---|---|---|---|---|
| Повышение магния в мозге | Исследования поддерживают | Умеренное | Умеренное | Слабое | Умеренное |
| Общая биодоступность | Хорошая | Очень хорошая | Хорошая | Худшая | Хорошая |
| Переносимость ЖКТ | Хорошая | Лучшая | Хорошая (лёгкий слабительный) | Худшая | Хорошая |
| Элементарный магний | ~8% | ~14% | ~16% | ~60% | ~9% |
| Цена/месяц | €25–45 | €10–25 | €5–15 | €3–8 | €15–30 |
| Объём исследований | Ограниченный (растущий) | Умеренный | Обширный | Обширный | Ограниченный |
Когда выбрать магний L-треонат
- Ваша основная цель — поддержка когнитивных функций — L-треонат специально изучался именно для повышения уровня магния в мозге
- Вас интересуют новые исследования, указывающие на потенциал этой формы для поддержки памяти и обучения
- Вы готовы заплатить премиальную цену за инновационную форму
- Вы хотите добавить его рядом с другой формой магния — низкое содержание элементарного магния в L-треонате означает, что он может не покрыть всю вашу суточную потребность в магнии
Когда выбрать другую форму
- Общий дефицит магния — глицинат или цитрат практичнее и доступнее, обеспечивая достаточно элементарного магния
- Бюджет ограничен — цитрат предлагает лучшее соотношение цены и качества
- Проблемы с пищеварением — глицинат самый мягкий
- Сердечно-сосудистое здоровье — таурат может быть интересным выбором
- Вам нужна высокая доза элементарного магния — L-треонат содержит только ~8% элементарного магния, что означает большое количество капсул
Важно: вопрос дозировки
Магний L-треонат содержит лишь около 8% элементарного магния. Это значит, что типичная доза 2000 мг магния L-треоната содержит лишь ~144 мг элементарного магния. Рекомендуемая EFSA суточная доза магния — 375 мг.
Поэтому, если вы используете L-треонат как единственный источник магния, вы можете не получить достаточно элементарного магния. Многие пользователи сочетают L-треонат с другой формой (например, глицинатом или цитратом).
Часто задаваемые вопросы
Магний L-треонат научно доказан?
Исследования на животных обнадёживают. Исследования на людях ограничены, но число их растёт. Это одна из наиболее активно исследуемых форм магния на данный момент. Будьте в курсе, что результаты предварительные.
L-треонат заменяет другие формы магния?
Не обязательно. Из-за низкого содержания элементарного магния имеет смысл использовать его вместе с другой формой, если ваша цель — также восполнение общего дефицита магния.
Magtein и магний L-треонат — это одно и то же?
Magtein — это торговое название/патент магния L-треоната. Весь Magtein — это магний L-треонат, но не все продукты с магнием L-треонатом обязательно являются брендом Magtein.
Когда лучше всего принимать L-треонат?
Многие пользователи принимают его вечером, так как магний поддерживает расслабление. Но строгого правила нет — регулярность важнее.
Есть ли побочные эффекты у L-треоната?
Магний L-треонат обычно хорошо переносится. У некоторых людей может быть лёгкий дискомфорт в ЖКТ. При проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.
---
Смотрите наш ассортимент магния на MaxFit.ee →
References
1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, Huang C, Zhang L, Li B, Li F, Bhatt DK, Bhatt R, Liu G. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 65(2), 165-177.
2. Mickley GA, Hoxha N, Luchsinger JL, Rogers MM, Wiles NR. (2013). Chronic dietary magnesium-L-threonate speeds extinction and reduces spontaneous recovery of a conditioned taste aversion. Pharmacology, Biochemistry and Behavior, 106, 16-26.
3. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. (2016). Efficacy and safety of MMFS-01, a synapse density enhancer, for treating cognitive impairment in older adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alzheimer's Disease, 49(4), 971-990.
Смотрите также:
Отказ от ответственности
Биологически активная добавка не является заменой разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
