Мультивитамины Livol Extra: состав и кому подходят
Livol Extra — популярная скандинавская серия мультивитаминов от датской компании Orkla Health. Их часто можно встретить в аптеках и магазинах пищевых добавок в Эстонии, но редко задают главный вопрос: содержат ли они достаточно активных веществ, чтобы реально повлиять на здоровье?
Это руководство для тех, кто хочет разобраться, что именно содержит Livol Extra, как это соотносится с клиническими рекомендациями и когда стоит рассмотреть более целенаправленные добавки.
TL;DR
- Livol Extra — доступный мультивитамин, покрывающий базовые уровни витаминов и минералов
- Обычно включает 100% суточной нормы витамина D, витаминов группы B и витамина C
- Дозы минералов (цинк, магний, железо) могут не достигать клинически изученных дозировок
- Подходит как ежедневная страховка, но при конкретных дефицитах отдельные добавки могут быть эффективнее
- Цена в Эстонии около 8-15 EUR за упаковку — один из самых бюджетных вариантов
Почему стоит пересмотреть отношение к мультивитаминам?
Исследования питания населения Эстонии показывают, что дефицит витамина D затрагивает до 70-80% населения в зимние месяцы (Cashman et al., 2016). Дефицит B12 и фолиевой кислоты распространен среди людей старшего возраста и вегетарианцев. Идея мультивитаминов проста: одна таблетка покрывает несколько потенциальных дефицитов одновременно.
Проблема в том, что не все мультивитамины одинаковы. Некоторые содержат действующие вещества в дозах, слишком низких для клинического эффекта. Поэтому важно разобраться, что конкретно предлагает Livol Extra.
Что содержит Livol Extra?
Серия Livol Extra включает несколько вариантов, но самый распространенный:
Livol Extra Complete
| Вещество | Количество на таблетку | % суточной нормы | Клиническая доза |
|---|---|---|---|
| Витамин D | 20 мкг (800 МЕ) | 400% | 25-50 мкг |
| Витамин C | 80 мг | 100% | 200-1000 мг |
| B12 | 2,5 мкг | 100% | 2,4-500 мкг |
| Фолиевая кислота | 200 мкг | 100% | 200-400 мкг |
| Цинк | 10 мг | 100% | 15-30 мг |
| Магний | 57 мг | 15% | 200-400 мг |
| Железо | 14 мг | 100% | 14-18 мг |
| Селен | 55 мкг | 100% | 55-200 мкг |
Витамин D — одна из сильных сторон: 800 МЕ покрывает рекомендацию EFSA и приближается к 1000 МЕ, которые многие исследователи рекомендуют для жителей Северной Европы (Holick, 2007). Однако некоторые эксперты советуют 2000-4000 МЕ в день при дефиците.
Магний — явное слабое место. 57 мг — это лишь ~15% суточной нормы, что действительно мало. Если магний для вас в приоритете (например, при мышечных спазмах или для качества сна), понадобится отдельная добавка магния.
Что говорит наука о мультивитаминах?
Крупное рандомизированное исследование Physicians' Health Study II (Gaziano et al., 2012) показало, что ежедневный прием мультивитаминов имел скромный, но статистически значимый эффект снижения риска рака у мужчин (8% за 11 лет). Однако значимого влияния на сердечно-сосудистые заболевания обнаружено не было.
Ward (2014) подчеркивает, что мультивитамины наиболее полезны тем, чей рацион не покрывает все необходимые микронутриенты. Это особенно актуально для Эстонии, где темные зимы делают невозможным получение достаточного количества витамина D от солнца, а пищевые привычки не всегда покрывают все витамины группы B.
Пошаговая инструкция: как принимать Livol Extra
1. Оцените свой рацион — едите ли вы достаточно фруктов, овощей, рыбы и молочных продуктов ежедневно?
2. Начните с одной таблетки в день — принимайте с едой, так как жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются с жирами
3. Наблюдайте 4-6 недель — типичные изменения (энергия, качество сна) обычно проявляются через 2-6 недель
4. Проверьте дефициты анализом крови — особенно витамин D и B12 — чтобы определить, нужны ли более высокие дозы
5. Корректируйте при необходимости — если выявлен конкретный дефицит, рассмотрите целенаправленную добавку параллельно или вместо
Когда выбирать Livol Extra, а когда что-то другое?
| Ситуация | Выбор | Обоснование |
|---|---|---|
| Общая страховка, дефицитов не выявлено | Livol Extra | Доступная цена, базовое покрытие |
| Дефицит витамина D зимой | Отдельный витамин D (2000-4000 МЕ) | Дозы в Livol Extra может не хватить |
| Дефицит магния, мышечные спазмы | Отдельный магний | Доза магния в Livol Extra слишком низкая |
| Спортсмен, интенсивные тренировки | Спортивный мультивитамин + отдельные добавки | У спортсменов повышенные потребности |
| Вегетарианец/веган | B12 + D3 отдельно + Livol Extra | B12 в Livol Extra может быть недостаточным |
Распространенные ошибки с мультивитаминами
1. Мышление "больше — лучше" — жирорастворимые витамины (A, D, E, K) могут накапливаться при передозировке. Всегда следуйте рекомендованным дозам.
2. Прием натощак — вызывает тошноту и ухудшает усвоение. Всегда принимайте с едой.
3. Все яйца в одну корзину — мультивитамин не заменяет полноценное питание. Это страховка, а не замена.
4. Одновременный прием кальция и железа — они конкурируют за усвоение. Если принимаете препарат железа, разделяйте его с кальцийсодержащими добавками (Hallberg et al., 1991).
FAQ
Сравним ли Livol Extra с более дорогими мультивитаминами?
По составу Livol Extra покрывает базовые уровни, но в премиум-мультивитаминах часто используются более биодоступные формы (например, метилфолат вместо фолиевой кислоты, метилкобаламин для B12) и более высокие дозы.
Подходит ли Livol Extra детям?
Livol Extra предназначен для взрослых. У детей другие потребности — используйте мультивитамины, специально разработанные для детей.
Действительно ли нужен мультивитамин, если питание разнообразное?
Если ваш рацион действительно разнообразен и сбалансирован, мультивитамин может не быть жизненно необходимым. Однако исследования показывают, что большинство людей — особенно в Северной Европе — не получают все микронутриенты только из пищи (Ward, 2014).
Можно ли принимать Livol Extra с кофе?
Кофе может снижать усвоение железа. Делайте паузу минимум 30 минут между приемом мультивитамина и кофе.
Местный контекст: почему это важно в Эстонии
Эстония расположена на 59-й широте, что означает, что с октября по конец марта синтез витамина D в коже практически отсутствует. Это делает добавки с витамином D — будь то Livol Extra или отдельный препарат витамина D — практически обязательными в зимние месяцы. Livol Extra широко доступен в аптеках Эстонии, и при цене 8-15 EUR за упаковку это один из самых доступных способов покрыть несколько витаминов сразу.
Источники
1. Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, et al. (2012). Multivitamins in the prevention of cancer in men: the Physicians' Health Study II randomized controlled trial. JAMA, 308(18), 1871-1880.
2. Ward E. (2014). Addressing nutritional gaps with multivitamin and mineral supplements. Nutrition Journal, 13, 72.
3. Holick MF. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
4. Cashman KD, Dowling KG, Skrabakova Z, et al. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? American Journal of Clinical Nutrition, 103(4), 1033-1044.
5. Hallberg L, Brune M, Erlandsson M, et al. (1991). Calcium: effect of different amounts on nonheme- and heme-iron absorption in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 53(1), 112-119.
Kokkuvote
Livol Extra on korralik igapaevane multivitamiin, eriti kui otsite taskukohast lahendust, mis katab baastaseme vitamiine ja mineraale. Selle tugevus on D-vitamiinis ja B-grupi vitamiinides; nork koht on magneesiumi ja tsingi madalad annused. Sportlased ja spetsiifiliste puudustega inimesed peaksid kaaluma suunatud lisandeid Livol Extra korvale voi asemel.
Смотреть мультивитамины на MaxFit.ee
Смотрите также:
