Гинкго билоба для спортсменов: влияние на результаты
Гинкго билоба — один из наиболее изученных растительных экстрактов в мире. Известный прежде всего как добавка для поддержки когнитивных функций и кровообращения, гинкго привлекает интерес спортсменов, ищущих преимущества в производительности, восстановлении или умственной концентрации во время тренировок. В этой статье рассматриваются механизмы, актуальные для спорта, анализируются данные о силе и выносливости, описывается эффективный протокол, определяется, кому полезен, и дается честный вывод.
Механизм в спорте
Потенциальные спортивно-релевантные эффекты гинкго билоба обусловлены несколькими механизмами:
- Цереброваскулярное и периферическое кровообращение: Гинкго содержит флавоноидные гликозиды и терпеноиды (гинкголиды, билобалид), которые ингибируют фактор активации тромбоцитов и поддерживают вазодилатацию, что может улучшать кровоток к мышцам и мозгу во время нагрузок.
- Антиоксидантная активность: Интенсивные тренировки производят активные формы кислорода. Флавоноиды гинкго действуют как поглотители свободных радикалов, что может снижать вызванный физическими нагрузками оксидативный стресс.
- Модуляция нейромедиаторов: Гинкго проявлял эффекты на связывание серотониновых и дофаминовых рецепторов, что может быть значимо для настроения, мотивации и восприятия усилий во время тренировок.
- Адаптация к высоте: Ряд исследований изучал способность гинкго поддерживать оксигенацию на высоте, что представляет интерес для спортсменов на выносливость, тренирующихся в гипоксических условиях.
Данные о силе и выносливости
Когнитивные функции под физическим стрессом
Наиболее сильные доказательства применительно к спорту связаны с когнитивными функциями при физическом или экологическом стрессе. Исследования показали, что гинкго может помогать сохранять время реакции и умственную ясность в условиях, которые в противном случае нарушали бы познание (Mix & Crews, 2002). Для спортсменов в командных видах и технически сложных дисциплинах это практически значимо.
Результаты на высоте
Рандомизированное контролируемое исследование показало, что прием гинкго был связан с уменьшением симптомов острой горной болезни и лучшей периферической оксигенацией при подъеме на высоту по сравнению с плацебо (Gertsch et al., 2004). Для спортсменов на выносливость, тренирующихся или соревнующихся на высоте, эти данные заслуживают внимания.
Аэробные показатели на уровне моря
Доказательства улучшения VO2max, результатов гонок на время или максимальной силы на уровне моря ограничены и непоследовательны. Большинство исследований у здоровых тренированных спортсменов на уровне моря не демонстрируют значимых улучшений результатов. Гинкго — не эргогенное средство в прямом смысле, как креатин или бета-аланин.
Эффективный протокол
Исследования с meaningful эффектами, как правило, используют стандартизированные экстракты с известным процентным содержанием флавоноидных гликозидов и терпеноидов — обычно под брендом EGb 761. Дозы в исследованиях варьируются от 120 до 240 мг в день, обычно разделенных на два приема.
Эффекты на когнитивные функции и кровообращение требуют нескольких недель последовательного применения, прежде чем проявятся. Это не добавка, которую принимают один раз перед тренировкой и сразу чувствуют.
Гинкго не следует сочетать с антикоагулянтами (варфарин, аспирин) без медицинского руководства, поскольку он обладает мягкими антикоагулянтными свойствами.
Кому полезен
Гинкго билоба для спортсменов наиболее актуален для:
- Спортсменов на выносливость, тренирующихся или соревнующихся на высоте.
- Спортсменов в технически сложных видах спорта, где когнитивная острота при усталости имеет значение (командные виды, боевые искусства, ракеточные виды).
- Пожилых спортсменов, для которых актуальны возрастные снижения кровообращения и когнитивной остроты.
- Спортсменов в высокоинтенсивных тренировочных блоках, желающих антиоксидантной поддержки.
Для среднестатистического начинающего, тренирующегося на уровне моря с акцентом на базовую силу и гипертрофию, гинкго вряд ли даст заметные результаты.
Честный вывод
Гинкго билоба не является основной добавкой для спортивных результатов большинства спортсменов. Его наиболее достоверные роли — поддержка когнитивных функций под стрессом, периферического кровообращения и адаптации к высоте. Данные не подтверждают его как прямой усилитель силы или аэробных показателей на уровне моря.
Рассматривайте гинкго как вспомогательный, а не основной эргогенный инструмент. Если вы находитесь в подходящем контексте — высота, когнитивные требования спорта или тренировки в зрелом возрасте — стоит попробовать длительный курс.
MST Ginkgo Biloba 60caps, OstroVit Ginkgo Biloba Extract 50g и 
BIOTECHUSA Ginkgo Biloba€18.90 В наличии 90tabs доступны в категории ginkgo-biloba на maxfit.ee.
Часто задаваемые вопросы
Улучшает ли гинкго билоба спортивные результаты?
Прямые эргогенные данные на уровне моря у здоровых спортсменов ограничены и противоречивы. Наиболее подтвержденные роли гинкго — когнитивные функции под стрессом и адаптация к высоте, а не прямое улучшение силовых или аэробных показателей.
Как быстро начинает действовать гинкго билоба у спортсменов?
Исследования с эффектами на кровообращение и когнитивные функции обычно используют гинкго как минимум четыре-восемь недель ежедневного приема. Не ожидайте немедленных изменений результатов при разовом приеме.
Могут ли спортсмены безопасно принимать гинкго билоба?
Гинкго в целом безопасен для здоровых спортсменов в стандартных дозах. Основная осторожность — его мягкий антикоагулянтный эффект: избегайте сочетания с антикоагулянтами (варфарин, аспирин, НПВС). Прекратите прием как минимум за две недели до операции.
Источники
Mix, J. A., & Crews, W. D. (2002). A double-blind, placebo-controlled, randomized trial of Ginkgo biloba extract EGb 761 in a sample of cognitively intact older adults: neuropsychological findings. Human Psychopharmacology, 17(6), 267-277. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12404671/
Gertsch, J. H., Basnyat, B., Johnson, E. W., Onopa, J., & Holck, P. S. (2004). Randomised, double blind, placebo controlled comparison of ginkgo biloba and acetazolamide for prevention of acute mountain sickness among Himalayan trekkers. BMJ, 328(7443), 797. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15070635/
