Kolin dlya zhenshchin: polza i nyuansy

Kolin dlya zhenshchin: polza i nyuansy

Kolin - eto vazhnoye pitatelnoye veshchestvo, sgruppirovannoye s vitaminami gruppy B, khotya sam organizm mozhet vyrabatyvat ego lish v nebolshikh kolichestvakh. On igrayet klyuchevuyu rol v strukture kletochnykh membran, sinteze neyrotransmitterov (kak predshestvennik atsetilkholina), transporte lipidov v pecheni i razvitii mozga ploda. Tem ne meneye dannyye oprosov posledovatelno pokazyvayut, chto bolshaya chast naseleniya ne poluchayet dostatochnogo kolina, prichem u zhenshchin potrebnosti zanchitelno menyayutsya na raznykh etapakh zhizni.

Pochemu zhenshchinam stoit bolshe vnimaniya udelyat kolinu

Estrogen, po-vidimomu, vliyayet na metabolizm kolina. Zhenshchiny v pretimenopauze s normalnym urovnem estrogena mogut byt chastichno zashchishcheny ot defitsita kolina, potomu chto estrogen povyshayet ekspressiyu gena (PEMT), kotoryy pomogayet organizmu sintetizirovat kolin endogenno. Kontroliruyemoye issledovaniye pokazalo, chto u zhenshchin v premenopauze menshe veroyatnost razvitiya narusheniy organov pri diete s nizkim soderzhaniem kolina po sravneniyu s muzhchinami ili zhenshchinami v postmenopauze, chto svidetelstvuyet o zavisyashchey ot estrogena zashchite (Fischer et al., 2010).

Eto takzhe oznachayet, chto zhenshchiny v postmenopauze - s bolye nizkim estrogenom - mogut imet dietarnye potrebnosti voline bole blizkie k muzhskim, ili dazhe vyshe, yesli put PEMT meneye aktiven iz-za geneticheskikh variatsiy. Nekotoryye zhenshchiny nesut rasprostranenny variant gena PEMT, kotoryy snizhayet endogennyy sintez kolina nezavisimo ot urovnya estrogena, chto delayet dieteticheskiy i dobavochnyy kolin boleye vazhnym.

Gormonal'nyye i vozrastnyye osobennosti

Reproduktivnyye gody: Dostatatochnoye kolichestvo kolina podderzhivayet kognitivnuyu funktsiy, zdorovye pecheni i myshechnuyu rabotu. Aktivnyye zhenshchiny i te, kto priderzхivaetsya rastitelno diete, mogut imet bolshiy risk nedostatochnosti, tak kak najbogateye pishchevyye istochniki kolina - eto yayits i zhivotnyye produkty.

Beremennost: Potrebnosti voline znachitelno vozrastayut vo vremya beremennosti. Kolin kritichesky vazhen dlya zakrytiya nervnoy trubki i razvitiya gippokampa. Randomizirovannoye ispytaniye pokazalo, chto bolsheye potrebleniye kolina v tretm trimestre bylo svyazano s luchshey skorostyu obrabotki informatsii u mladentsa v 4, 7, 10 i 13 mesyatsev (Caudill et al., 2018). Natsionalnyye organy zdravookhraneniya v ryade stran rekomenduyut beременным potrebleniye, znachitelno prevyshayushcheye obychnoye dieteticheskoye.

Laktatsiya: Soderzhanie kolina v grudnom moloke otrazhayet potrebleniye materi. Potrebnosti ostayutsya povyshennymi vo vremya grudnogo vskarmlivaniya.

Postmenopauza: Po merepadeniya estrogena sposobnost k endogennomu sintezu kolina mozhet snizhatsya. Vnimanie k dieteticheskomu kolinu i potentsialnomu dobavkam stanovitsya bolee aktualnym.

Voprosy dozirovki

Dlya obshchey supplementatsii u neberemennykh vzroslykh issledovaniya ispolzovaly razlichnyye dozy. Kolin dostopen v neskol'kikh formakh v dobavkakh: kholinkholina bitartrat, TsDP-kolin (tsitikolin) i alfa-GPC. Kholinbitartrat yavlyayetsya naibolee rasprostranennoy i dostupnoy formoy. TsDP-kolin i alfa-GPC obladayut bolshey biodoostupnostyu, no takzhe boleye dorogostoyashchi i chashche izuchayutsya v kognitivnykh kontekstakh.

Na maxfit.ee dostupny OstroVit Choline 200g Naturaalne i OstroVit Liver Aid 90caps - variany dlya zhenshchin, zhelayushchikh podderzhivat potrebleniye kolina. Smotrite kategoriyu kolin dlya aktualnogo assortimenta.

Pobochnyye effekty so storony ZhKT, takiye kak toshnota i rybnyy zapakh tela, mogut voznikat pri bolee vysokikh dozakh, tak kak kishechnyye bakterii metaboliziruyut kolin v trimetilamin. Nachalo s nizshey dozy i poshepennoye uvelicheniye mozhet umenshit eti effekty.

Beremennost i bezopasnost

Kolin schitayetsya bezopasnym vo vremya beremennosti i soderzhitsya v prenatalнykh vitaminakh, khotya dozy vary. Polucheniye dostatochnogo kolina iz pishchi (yayitsa, myaso, ryba, bobovoye) ostayotsya predpochtitelnym podkhodom, s dobavkami v kachestve dopolneniya, kogda pishchevogo potrebleniya nedostatochno. Ochen vysokiye dozy dobavochnogo kolina ne rekomenduyutsya bez meditsinskoy rekomendatsii, osobenno vo vremya beremennosti.

Yesli vy beremenny ili planiruyte zachatiye, prokonsuliruytes s akusherkoy ili vrachom o vashom obshchem potreblenii kolina iz vsekh istochnikov, prezhde chem dobavlyat dobavku.

Vyvod

Kolin - eto chasto ignoiriruyemoye pitatelnoye veshchestvo, imeyushcheye osoboye znacheniye dlya zhenshchin na raznykh etapakh zhizni. Estrogen obespechyivayet nekotaruyu zashchitu dlya zhenshchin v premenopauze, no zhenshchiny v postmenopauze, beremennye i te, kto imet opredelyonnyye varianty gena PEMT, mogut imet bolshiye potrebnosti. Rastitelnyye diyety mogut zatrudnyat dostizheniye dostatochnogo potrebleniya. Dobavki mogut pomoch vospolnit probely, pri etom kholinbitartrat yavlyayetsya naibolee shiroko dostupnoy i izuchennoy formoy dlya obshchego ispolzovaniya.

ChZV

Vazhen li kolin dlya zhenshchin, kotoryye ne edyat yayits?

Da. Yayitsa - odin iz bogateyshikh pishchevykh istochnikov kolina, i zhenshchinam, priderzхivayushchimsya rastitelnomu pitaniyu ili diete s malym kolichestvam yayits, mozhet byt trudneye dostignut dostatochnogo potrebleniya cherez pishchu. Bobovyye, krestotsvetnyye ovoshchi i orekhi soderzhат nekotoryy kolin, no obychno menshe na portsiy, chem yayitsa ili myaso. Dobavki yavlyayutsya prakticheskim variantom dlya tekh, kto izbekayet zhivotnyye produkty.

Pomogayet li kolin pamyati i kognitivnym funktsiyam zhenshchin?

Kolin yavlyayetsya predshestvenником atsetilkholina - neyrotransmitera, svyazannogo s pamyatyu i kognitivnoy funktsiyey. Dostatochnyy uroven kolina podderzhivayet normalnuyu kognitivnuyu funktsiy. Issledovaniya dobavok spetsificheski dlya uluchsheniya pamyati u zdorovykh molodykh zhenshchin ogranicheny; naybolee chetkoye dokazatelstvo kognitivnoy polzy - v rezultatakh beremennosti i podderzhke kognitivnykh funktsiy v pozhilom vozraste.

Mozhno li prinimat kolin v postmenopauze?

Da. U zhenshchin v postmenopauze endogennyy sintez kolina mozhet snizhatsya po mere padeniya estrogena (Fischer et al., 2010). Eto delayet dieteticheskiy i dobavochnyy kolin bolee vazhnym. Obsudite vashu konkretnuyu situatsiyu i obshcheye potrebleniye s vrachom.

Ssylki

Fischer, L. M., da Costa, K. A., Kwock, L., Galanko, J., & Zeisel, S. H. (2010). Dietary choline requirements of women: effects of estrogen and genetic variation. American Journal of Clinical Nutrition, 92(5), 1113-1119.

Caudill, M. A., Strupp, B. J., Muscalu, L., Nevins, J. E. H., & Canfield, R. L. (2018). Maternal choline supplementation during the third trimester of pregnancy improves infant information processing speed: a randomized, double-blind, controlled feeding study. FASEB Journal, 32(4), 2172-2180.