BCAA: взаимодействия с лекарствами, нутриентами и едой
Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) — лейцин, изолейцин и валин — входят в число наиболее широко используемых спортивных добавок. Для большинства здоровых взрослых они хорошо переносятся, но взаимодействия BCAA с определёнными лекарствами, нутриентами и едой заслуживают внимания, прежде чем добавлять их в свой протокол.
Взаимодействия с лекарствами
Препараты от диабета и уровень глюкозы крови. BCAA, особенно лейцин, стимулируют секрецию инсулина и могут умеренно снижать уровень глюкозы крови. У людей, принимающих инсулин или пероральные гипогликемические препараты (сульфонилмочевины, меглитиниды), могут наблюдаться аддитивные эффекты снижения глюкозы. При типичных дозах добавки это редко бывает опасным, но мониторинг целесообразен, если вы принимаете эти препараты.
Леводопа (лечение болезни Паркинсона). Лейцин, изолейцин и валин конкурируют с леводопой за один и тот же транспортёр крупных нейтральных аминокислот на гематоэнцефалическом барьере. Высокодозированные добавки BCAA потенциально могут снизить проникновение леводопы в мозг, что может повлиять на контроль симптомов. Все, кто принимает леводопу, должны обсудить использование BCAA со своим неврологом перед началом приёма.
Гормоны щитовидной железы. Крупные нейтральные аминокислоты также разделяют транспортёр с аналогами гормонов щитовидной железы. Текущие данные не показывают клинически значимого взаимодействия при типичных дозах добавки, но механистическое перекрытие существует.
Варфарин и другие антикоагулянты. Прямого фармакокинетического взаимодействия не задокументировано, но существенные изменения в потреблении белка могут изменить связывание варфарина с альбумином, потенциально влияя на антикоагулянтный эффект. Если вы принимаете варфарин, поддерживайте потребление белка последовательным и сообщайте лечащему врачу обо всех новых добавках.
Конкуренция и синергия нутриентов
Триптофан. Эта незаменимая аминокислота использует тот же транспортёр для проникновения в мозг, что и BCAA. Большие дозы BCAA могут снизить проникновение триптофана, что теоретически может снизить синтез серотонина. На практике при типичных дозах добавки этот эффект представляется небольшим, но именно это взаимодействие является причиной, по которой некоторые исследователи предполагают, что BCAA могут смягчать центральную усталость во время упражнений (Meeusen et al., 2006).
Витамин B6. Реакции трансаминирования, метаболизирующие BCAA, требуют пиридоксальфосфата (активный B6) в качестве кофактора. Привычное высокое потребление BCAA без адекватного статуса B6 может ускорить оборот B6. По этой причине многие комбинированные продукты BCAA включают B6.
Креатин и лейцин. Оба независимо активируют сигнализацию mTOR, которая управляет синтезом мышечного белка. При совместном использовании вокруг тренировки они могут оказывать аддитивные эффекты на анаболическую сигнализацию, хотя прямые доказательства из РКИ у людей для данной комбинации ограничены.
Глутамин. Глутамин и глутамат разделяют метаболические пути с катаболизмом BCAA. Совместный приём обоих является обычным явлением в спортивном питании и, как правило, хорошо переносится без нежелательных взаимодействий.
Влияние пищи
Приём BCAA с богатой углеводами едой притупляет рост свободных аминокислот в плазме, так как инсулин, выпускаемый после углеводов, способствует поглощению аминокислот мышцами. Это не обязательно является проблемой — приём пищи после тренировки с некоторыми углеводами является распространённым и рациональным подходом — но это означает, что пик «свободных BCAA» ниже по сравнению с натощак или только с водой.
Цельные продукты с высоким содержанием белка (мясо, молочные продукты, яйца) естественно содержат значительное количество BCAA. Если ваш рацион уже богат животным белком, общее потребление BCAA может быть довольно высоким. Для здоровых людей это, как правило, не вызывает беспокойства, но становится актуальным для лекарственных взаимодействий, указанных выше.
Кофеин (кофе, предтренировочные продукты), принимаемый совместно с BCAA, по всей видимости, не создаёт нежелательных взаимодействий.
Кому следует быть осторожным
- Люди с болезнью кленового сиропа (MSUD) — редкое генетическое заболевание, при котором катаболизм BCAA нарушен — должны строго избегать дополнительных BCAA под медицинским наблюдением
- Лица, принимающие леводопу при болезни Паркинсона
- Люди с хронической болезнью почек (ХБП), где клиренс аминокислот может быть нарушен, а пищевой белок уже ограничен нефрологом
- Все, кто принимает препараты от диабета, снижающие уровень глюкозы крови
- Люди, принимающие варфарин, которым следует поддерживать общее потребление белка последовательным
Практические правила
- Принимайте BCAA вокруг тренировки для их основной цели — поддержки синтеза мышечного белка и снижения вызванного упражнениями распада мышечного белка (Wolfe, 2017).
- Если вы принимаете какой-либо рецептурный препарат, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом перед добавлением добавок BCAA.
- Обеспечьте достаточное потребление B6 — либо через разнообразный рацион, либо через добавку с B-комплексом.
- Не рассматривайте BCAA как замену цельнопищевому белку. В них отсутствует полный спектр незаменимых аминокислот, содержащихся в полноценных белках.
- Такие продукты, как DY HIT BCAA 10:1:1 400g Apelsin, Scitec BCAA Xpress 280g Õun и OstroVit BCAA Instant 400g Roheline õun, доступны на maxfit.ee в категории BCAA.
Список литературы
Meeusen, R., Watson, P., Hasegawa, H., Roelands, B., & Piacentini, M. F. (2006). Central fatigue: the serotonin hypothesis and beyond. Sports Medicine, 36(10), 881–909.
Wolfe, R. R. (2017). Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 30.
Harris, R. A., Joshi, M., & Jeoung, N. H. (2004). Mechanisms responsible for regulation of branched-chain amino acid catabolism. Biochemical and Biophysical Research Communications, 313(2), 391–396.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли принимать BCAA с предтренировочной добавкой?
Да, это распространённая и, как правило, хорошо переносимая комбинация. Многие предтренировочные продукты уже включают BCAA или EAA. Между BCAA и кофеином, бета-аланином или цитруллином — наиболее распространёнными предтренировочными ингредиентами — не существует известных нежелательных взаимодействий.
Влияют ли BCAA на сон или уровень серотонина?
При типичных дозах добавки значительное снижение синтеза серотонина через конкуренцию с триптофаном маловероятно. Приём очень больших доз BCAA поздно вечером теоретически нецелесообразен для сна при наличии какой-либо конкуренции с триптофаном, поэтому разумно приурочивать к утру или периоду вокруг тренировки.
Безопасно ли принимать BCAA ежедневно?
Для здоровых взрослых без перечисленных выше состояний ежедневное использование в типичных дозах, как правило, считается безопасным. Долгосрочная безопасность очень высоких суточных доз у людей не изучалась достаточно широко, поэтому разумно использовать наименьшую эффективную дозу для ваших целей.
