Kas kreatiin on ohtlik?

Kreatiin on üks ohutumaid sporditoidulisandeid, mida on uuritud enam kui 500 kliinilises uuringus. Kreatiini kõrvalmõjud on minimaalsed — mõnel inimesel võib esineda kerge puhitus esimesel nädalal. Pikaajalised uuringud kinnitavad, et kreatiin ei kahjusta terveid neerusid, maksa ega südant. Neeruhaigusega inimesed peaksid siiski enne tarbimist arstiga konsulteerima.

Kreatiin monohüdraat vs HCL — milline on parem?

Kreatiinmonohüdraat on teaduslikult tõestatud kuld-standard — üle 95% uuringutest kasutab seda vormi. Kreatiinhüdrokloriid (HCL) lahustub paremini vees ja võib põhjustada vähem puhitust, kuid sellel puudub võrreldav teaduslik tõendusbaas. HCL on ka oluliselt kallim. Meie soovitus: vali kreatiinmonohüdraat — see on tõhusaim ja soodsaim valik.

Kui palju kreatiini peaks päevas võtma?

Optimaalne kreatiinikogus on 3–5 g päevas, igapäevaselt ja pidevalt. Laadimisfaasiga võib alustada 20 g päevas (4×5 g) 5–7 päeva jooksul, seejärel jätkata 3–5 g päevas. Ilma laadimiseta saavutatakse sama tulemus 3–4 nädala pärast. Kehakaalu järgi: 3 g sobib alla 70 kg inimestele, 5 g üle 85 kg inimestele.

Kas kreatiini peab laadima?

Kreatiini laadimine pole hädavajalik. Laadimisfaas (20 g päevas 5–7 päeva) täidab lihasvarud kiiresti — umbes ühe nädalaga. Ilma laadimiseta (5 g päevas) saavutatakse sama tulemus 3–4 nädala jooksul. Laadimine võib põhjustada puhitust ja seedehäireid, seega enamikule sobib lihtsam 5 g päevas protokoll.

Kreatiin ja kofeiin — kas võib koos võtta?

Jah, kreatiini ja kofeiini kooskasutamine on ohutu. Varasem uurimus viitas, et kofeiin võib vähendada kreatiini efektiivsust, kuid uuemad uuringud seda ei kinnita. Miljonid sportlased kasutavad igapäevaselt mõlemat — eeltreeningu kompleksides on sageli nii kofeiin kui kreatiin. Soovitame neid lihtsalt erinevatel kellaaegadel tarbida.

Kust kreatiini osta Eestis?

MaxFit.ee pakub laia valiku kvaliteetset kreatiini: kreatiinmonohüdraati, mikroniseeritud kreatiini, HCL-i ja kreatiini kapslitena. Kõik tooted on tuntud brändidelt, soodsa hinnaga ning tasuta tarnega alates 75 eurost. Kreatiini müük toimub veebipoe kaudu kiire tarnega üle kogu Eesti — tavaliselt 1–3 tööpäeva.

Kreatiin kapslid vs pulber — milline valida?

Kreatiini kapslid ja pulber on sama efektiivsusega — vahe on mugavuses ja hinnas. Kreatiini kapslid on mugavad teel olles, ei vaja segamist ja on täpselt doseeritud. Kreatiinipulber on soodsam grammi kohta, võimaldab paindlikumat doseerimist ja seguneb hästi kokteilidesse. Suurema koguse tarbijatele soovitame pulbrit, mugavuse eelistajatele kapsleid.

Kreatiin | Osta kreatiini soodsalt Eestis 2026

Kreatiin – kreatiinmonohüdraat ja kreatiinipulber

Seotud kategooriad

Kreatiin – kreatiinmonohüdraat ja kreatiinipulber

Seotud kategooriad