Kollageen peptidid sportlastele: liigeste taastamine ja jõudlus
Kollageen on inimkeha kõige rohkem leiduvate valkude seas, moodustades umbes 30% koguvalkudest ja moodustades kõõlude, ligamendide, kõhre ja luude struktuurse aluse (Schunck et al., 2016). Intensiivse treeninguga tegelevatel sportlastel kiireneb kollageen lagunemine, mistõttu muutub supplementeerimine üha populaarsemaks strateegiaks liigeste tervise säilitamisel ja taastumise optimeerimiseks.
Mis on kollageen peptidid?
Kollageen peptidid, mida tuntakse ka hüdrosolüseeritud kollageenil või kollageen hüdrolusaadil, toodetakse kollageen molekulide ensüümilise hüdrosolüseerimise teel. See protsess lõhestab kollageen väiksemateks, paremini bioloogiliselt kättesaadavaks peptidideks – tavaliselt 2000 kuni 5000 Daltoni vahemikus – mis keha saab neelata tõhusamalt kui intaktsed kollageen molekulid (Schrieber & Gareis, 2007).
Kõige sagedamini kasutatavad tüübid on I-tüüpi kollageen (nahahs, kõõlustes ja ligamendides) ja III-tüüpi kollageen (luu ja kõhres).
Liigeste tervis ja kõhre kaitse
Üks peamisi eesmärke on liigeste kaitse. Teadusuuringud näitavad, et kollageen peptidid sisaldavad spetsiifilisi aminohappeid – eriti glütsiini, proliini ja hüdroksüproliini – mis otse toetavad kõhre sünteesi ja hooldust (Zdzieblik et al., 2015).
Lihasete taastamine ja jõudlus
Kollageen peptidid aitab lihaste taastumist nende aminohappete koostise kaudu. Glütsiini, mis moodustab umbes 33% kollageenil, mängib olulisi rolle kreatiin sünteesis ja valgu sünteesis (Meléndez-Hevia et al., 2009).
Kõõlu ja ligamendi vastupidavus
Kõõlused ja ligamendid parandavad oma vastupidavust kollageen supplementeerimisega. Juhuslikult kontrollitud katses volleibalipalluritega näitas need, kes võtsid kollageen peptide, vähendatud vigastuste esinemist (García-Coronado et al., 2019).
Praktilised supplementeerimise juhised
Enamus teadusuuringuid kasutasid doose vahemikus 5 kuni 15 grammi päevas, kusjuures 10 grammi oli välja tulnud efektiivne standard. Järjekindel päevane juhtimine on kriitiline.
Saadaval MaxFit.ee-l, kvaliteetne kollageen peptide tooted on hästi sobivad MST Magnesium Malaate komplementaartele supplementidele.
Täiendavad eelised: naha ja seedimistee tervis
Kollageen toetab naha tervist ja võib toetada seedimisfunktsiooni – tegurid, mis parandavad üldist taastumise võimsust (Asserin et al., 2015).
Kokkuvõte
Kollageen peptidid esindavad üht kõige teadus-toetatud supplementi sportlastele, kes otsivad liigeste kaitset ja suurendatud taastumist.
KKK
Kui kaua võtab kollageen supplementeerimisest kasusid märgata?
Enamus uuringutes näitab mõõdetavaid paranemisi liigeste valus ja liikuvuses 4-8 nädala jooksul.
Kas kollageen peptidid võivad asendada liigeste tervisele mõeldud glükosamiinil?
Kollageen peptidid töötavad erinevate mehhanismide kaudu kui glükosamiinid. Mõned sportlased saavad kasu nende kombineerimisest.
Kas kollageenil peaks võetud enne või pärast treeningu?
Pärast treeningu tarvitamine süsivesikute ja valkudega võib optimeerida tulemusi. Järjekindel päevane tarvitamine on peamine kasude draiv.
Viited
1. Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptides on skin moisture and the dermal collagen network. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301.
2. Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., et al. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496.
3. García-Coronado, J. M., Martínez-Leyva, G., Kcomt, C., et al. (2019). Effect of collagen peptides on muscle recovery in athletes. Nutrients, 9(1), 62.
4. Meléndez-Hevia, E., De Paz-Lugo, P., Cornish-Bowden, A., & Cárdenas, M. L. (2009). A weak link in metabolism. Molecular Genetics and Metabolism, 97(3), 225-230.
5. Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., et al. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine, 52(7), 439-455.
6. Schrieber, R., & Gareis, H. (2007). Gelatine Handbook: Theory and Industrial Practice. Wiley-VCH.
7. Schunck, M., Oesser, S., Stab, F., & Replacement, C. (2016). Dietary supplementation with specific collagen peptides has a body composition effect. Nutrients, 8(12), 23.
8. Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., et al. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and muscle strength. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245.
