Да, научно доказанные ингредиенты, такие как кофеин и экстракт зелёного чая (EGCG), умеренно увеличивают расход энергии и окисление жиров. Эффект, однако, умеренный — ожидайте до 5–15% дополнительной пользы к диете и тренировкам. Жиросжигатель не компенсирует плохое питание или отсутствие тренировок. Лучшие результаты — при сочетании всех трёх.

Качественные жиросжигатели от проверенных производителей в рекомендуемых дозах обычно безопасны. Продукты на основе кофеина могут вызывать бессонницу, учащённое сердцебиение или тревогу у чувствительных людей. Избегайте продуктов с запрещёнными веществами или непрозрачными «фирменными смесями». При проблемах с сердцем или давлением проконсультируйтесь с врачом.

Большинство жиросжигателей на основе кофеина следует принимать утром или перед тренировкой (за 30–60 минут), чтобы максимизировать энергию и окисление жиров. Избегайте приёма после обеда или вечером, так как кофеин может нарушить сон. Жиросжигатели без стимуляторов (CLA, L-карнитин) можно принимать в любое время с едой.

Длительный непрерывный приём жиросжигателей на основе кофеина приводит к привыканию и снижению эффективности. Рекомендуется циклирование: 6–8 недель приёма, затем 2–4 недели перерыва. Варианты без стимуляторов (CLA, L-карнитин) можно использовать дольше без циклирования.

Будьте осторожны, так как оба часто содержат кофеин. Приём отдельного жиросжигателя и предтренировочного комплекса может привести к опасно высокой дозе кофеина (более 400 мг). Проверьте содержание кофеина в обоих продуктах и не превышайте 400 мг кофеина в день. Многие выбирают одно из двух, а не оба.