Первые изменения в составе тела заметны через 6–8 недель регулярного приёма. Более значимые результаты проявляются за 12–24 недели. CLA — не быстрый жиросжигатель, а скорее долгосрочная поддержка состава тела, которая лучше всего работает вместе со сбалансированным питанием и регулярными тренировками.

CLA может в небольшой степени уменьшить жировую массу и без тренировок, но эффект значительно меньше. В исследованиях без физических нагрузок потеря жира составляла в среднем 0,5–1 кг за 12 недель. Лучшие результаты достигаются при сочетании CLA с силовыми тренировками и умеренным дефицитом калорий.

Подтверждённая исследованиями дозировка — 3–4 г CLA в день, разделённые на 2–3 приёма во время еды. Менее 3 г в день не показали достаточного эффекта в исследованиях. Приём свыше 6 г не даёт дополнительной пользы и может усилить дискомфорт в пищеварении.

В рекомендуемых дозах CLA обычно хорошо переносится. У некоторых людей в первые недели могут появиться лёгкие симптомы со стороны пищеварения — вздутие или жидкий стул. Чтобы этого избежать, начинайте с меньшей дозы и увеличивайте постепенно. Приём CLA с едой снижает пищеварительные жалобы.