Мультивитамины — витаминные комплексы и спортивные витамины
Мультивитамины — витаминные комплексы и спортивные витамины
Почему мультивитамины — самая популярная добавка?
Мультивитамины — самая распространённая добавка в мире, поскольку они предлагают удобный способ покрыть ежедневные потребности в витаминах и минералах одной капсулой. Хороший мультивитаминный комплекс содержит как минимум витамины A, группы B, C, D, E и важные минералы — цинк, селен и хром. Мультивитамины особенно подходят тем, чьё питание не всегда разнообразно, и спортсменам с повышенными потребностями в нутриентах.
Часто задаваемые вопросы о мультивитаминах
Разнообразное питание покрывает большинство потребностей, но даже при сбалансированной диете часто не хватает витамина D (особенно зимой), магния и селена. Мультивитамины работают как страховка, восполняя пробелы в питании. Они не заменяют здоровое питание, а дополняют его.
Принимайте мультивитамины утром с едой. Жирорастворимым витаминам (A, D, E, K) нужен жир для усвоения — поэтому включите в приём пищи немного полезного жира. Приём натощак может вызвать тошноту и ухудшить всасывание.
Однократная передозировка маловероятна, но длительный избыточный приём может вызвать проблемы, особенно с жирорастворимыми витаминами (A и E), которые накапливаются в организме. Не принимайте несколько мультивитаминов одновременно и не сочетайте их с множеством отдельных добавок без совета врача.
Проверьте, чтобы витамины были в биоактивных формах: метилфолат (не фолиевая кислота), метилкобаламин (B12), D3 (не D2). Минералы должны быть в хелатной форме (бисглицинат, цитрат). Избегайте препаратов с чрезмерными дозами витамина A и железа, если врач их не назначил.
Да, детские мультивитамины содержат меньшие дозы, соответствующие возрасту и массе тела ребёнка. Взрослые препараты слишком сильны для детей, особенно в части жирорастворимых витаминов. С 4 лет рекомендуется витамин D и при необходимости мультивитамин.