Жёлтая мака — самый распространённый сорт, поддерживающий общую энергию и гормональный баланс. Красная мака в исследованиях показала наиболее сильное действие на здоровье простаты и поддержание плотности костей. Чёрная мака — самый редкий сорт, наиболее эффективный для качества спермы, памяти и выносливости. Все три сорта подходят и мужчинам, и женщинам.

Типичная дозировка маки — 1500–3000 мг порошка или экстракта в день, разделённая на 1–2 приёма. Начните с меньшей дозы (500–1000 мг) и постепенно увеличивайте. Мака — адаптоген, её полный эффект проявляется через 2–4 недели. Некоторые эксперты рекомендуют циклический приём: 4–6 недель приёма, затем 1–2 недели перерыва.

Мака не повышает напрямую уровень тестостерона в крови, но исследования показывают улучшение либидо, энергии и общего самочувствия у мужчин и женщин. Мака действует скорее как гормональный балансир, а не усилитель конкретного гормона. Чёрная мака показала положительное влияние на качество спермы без изменения уровня тестостерона в сыворотке.

Да, мака широко применяется для женского здоровья. Исследования показывают, что мака помогает облегчить симптомы менопаузы — приливы, перепады настроения и нарушения сна. Красная мака поддерживает гормональный баланс во время менструального цикла. Мака безопасна при планировании беременности, но приём во время беременности следует согласовать с врачом.