Лучшая омега-3 в Эстонии 2026
Лучшая омега-3 в Эстонии 2026
Как мы выбирали лучшую омегу-3 2026
При выборе лучшей омеги-3 мы оценивали концентрацию EPA и DHA на капсулу, чистоту рыбьего жира (тестирование на тяжёлые металлы и токсины), форму омеги-3 (триглицеридная vs этиловый эфир), свежесть (показатели окисления) и соотношение цены и качества. Лучшая омега-3 содержит минимум 500 мг EPA+DHA на капсулу. Триглицеридная форма усваивается на 70% лучше этилового эфира. Свежесть критична — окисленный рыбий жир не только неприятен на вкус, но и менее эффективен и потенциально вреден. Мы также оценили размер капсулы и устойчивость рыболовства.
Критерии выбора лучшей омеги-3
| Критерий | Почему важно | На что обратить внимание | Тревожный знак |
|---|---|---|---|
| Содержание EPA + DHA | Только эти жирные кислоты дают пользу здоровью | Минимум 500 мг EPA+DHA на капсулу | Только "рыбий жир 1000 мг" — EPA/DHA не указаны |
| Форма омеги-3 | Триглицеридная форма усваивается лучше | rTG (ре-этерифицированный триглицерид) — лучшая биодоступность | Этиловый эфир (EE) — дешевле, но хуже усваивается |
| Чистота и тестирование | Рыбий жир может содержать тяжёлые металлы и токсины | Сертификат IFOS, независимое тестирование | Чистота не проверена, происхождение неизвестно |
| Свежесть | Окисленный рыбий жир вреден | Низкое значение TOTOX, нет рыбного запаха | Сильный рыбный вкус, кислая отрыжка — признак окисления |
| Цена за грамм EPA+DHA | Правильный способ сравнивать продукты с омегой-3 | Считайте цену за 1 г EPA+DHA | Низкая цена при очень низком содержании EPA+DHA |
Часто задаваемые вопросы о лучшей омеге-3
Начинающим рекомендуем капсулы рыбьего жира с содержанием минимум 500 мг EPA+DHA на капсулу. Триглицеридная форма (rTG) — лучший выбор, хотя этиловый эфир — более доступная альтернатива. Начните с 1 капсулы в день с едой. Если капсулы слишком большие, выбирайте жидкий рыбий жир.
Качественная омега-3 в Эстонии стоит 0,15-0,40 € за дневную дозу (1-2 капсулы). Триглицеридная форма (rTG) дороже (0,25-0,40 €), этиловый эфир доступнее (0,15-0,25 €). Концентрированная омега-3 (более 60% EPA+DHA) дороже, но нужно меньше капсул в день.
Рыбий жир — самый традиционный и доступный источник EPA+DHA. Масло водорослей — растительная альтернатива для веганов, содержит DHA и немного EPA. Рыбий жир обычно богаче EPA и дешевле. Масло водорослей — лучший выбор для веганов и тех, кто беспокоится о рыбных ресурсах.
Для общего здоровья рекомендуется 250-500 мг EPA+DHA в день. Для здоровья сердца — 1000-2000 мг EPA+DHA. Противовоспалительный эффект может требовать до 3000 мг. При высоких дозах проконсультируйтесь с врачом, особенно при приёме разжижающих кровь препаратов.
Простой тест: раскусите капсулу — качественный рыбий жир пахнет легко и свежо, а не неприятно. Ещё один признак — прозрачность: хороший рыбий жир прозрачный, не мутный. Если капсулы вызывают рыбную отрыжку, это указывает на окисление. Храните капсулы в прохладном тёмном месте.