Да, статины блокируют путь синтеза холестерина, который также производит CoQ10. Это может вызывать мышечную боль и слабость — самый частый побочный эффект статинов. Приём 100–200 мг CoQ10 в день помогает восстановить его уровень и облегчить мышечные симптомы. Многие кардиологи рекомендуют CoQ10 вместе со статинами.

Убихинол (активная форма) лучше усваивается и сразу доступен организму, особенно для людей старше 40 лет. Убихинон (окисленная форма) дешевле, и организм сам преобразует его в убихинол, но с возрастом конверсия снижается. Людям до 40 подходит убихинон, старшим — убихинол эффективнее.

Для общего здоровья и антиоксидантной защиты достаточно 100–200 мг в день. Для поддержки сердца и облегчения побочных эффектов статинов рекомендуется 200–300 мг. Принимайте CoQ10 с жирной пищей, так как он жирорастворим и усваивается до 3 раз лучше.

CoQ10 поддерживает клеточное производство энергии, что может улучшить выносливость и восстановление после тренировок. Исследования показывают, что 100–300 мг CoQ10 в день снижает окислительный стресс в мышечной ткани и сокращает время восстановления. Эффект наиболее заметен в интенсивных видах спорта и спорте на выносливость.