Когда принимать йохимбин: оптимальное время
Время приёма йохимбина, пожалуй, важнее, чем для большинства других добавок. Йохимбин действует в первую очередь как антагонист альфа-2-адренорецепторов — он блокирует рецепторы, которые обычно препятствуют расщеплению жира в «трудных» жировых отложениях. Однако инсулин напрямую противодействует этому механизму.
С едой или без?
Йохимбин следует принимать натощак или при низком уровне инсулина для максимального эффекта. Инсулин активирует альфа-2-рецепторы — тот самый путь, который йохимбин пытается заблокировать.
Исследование, изучавшее йохимбин в сочетании с тренировкой, показало, что приём натощак был связан с большей мобилизацией жира по сравнению с приёмом после еды (Ostojic, 2006).
Время суток и тренировки
Наиболее изученное и практически рекомендуемое окно для йохимбина — перед аэробной тренировкой натощак. Приём в позднее время суток, как правило, не рекомендуется — период полувыведения означает, что вечерние дозы могут ухудшить качество сна.
Разделённая доза или однократная
Многие исследовательские протоколы используют однократную суточную дозу перед тренировкой натощак.
Взаимодействия, влияющие на время приёма
- Кофеин: йохимбин и кофеин вместе дают аддитивные стимулирующие эффекты.
- Антидепрессанты (МАОИ, СИОЗС): существуют известные риски взаимодействия.
- Препараты от давления: йохимбин может повышать артериальное давление.
- Еда и инсулин: высокоуглеводная пища значительно снижает эффективность.
Практический расписок
| Сценарий | Время |
|---|---|
| День кардио натощак | За 20–30 мин до тренировки натощак |
| День без тренировки | Утром натощак |
| Тренировка во второй половине дня / вечером | Утренняя доза натощак; не принимать повторно перед тренировкой, если пообедали |
Посмотрите продукты с йохимбином в категории johimbiin на maxfit.ee.
Источники
Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289–299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
Stohs, S. J., Preuss, H. G., & Shara, M. (2011). A review of the receptor-binding properties of p-synephrine as related to its pharmacological effects. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2011, 482973. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22181058/
Часто задаваемые вопросы
Можно ли принимать йохимбин с предтренировочной едой?
Нет — употребление пищи с углеводами перед йохимбином значительно снижает его эффект.
Безопасно ли принимать йохимбин ежедневно?
Ежедневное использование в умеренных дозах распространено в исследованиях, но чувствительность сильно варьируется.
Почему йохимбин нужно принимать натощак?
Инсулин активирует те же альфа-2-рецепторы, которые блокирует йохимбин.
