Йохимбин для спортсменов: влияние на результаты
Йохимбин — это алкалоид, полученный из коры дерева Pausinystalia yohimbe. Как антагонист альфа-2 адренергических рецепторов, он блокирует рецепторы, которые в норме ингибируют опосредованную норэпинефрином мобилизацию жиров. Это фармакологическое действие делает йохимбин одним из наиболее механистически достоверных термогенных соединений в области спортивных добавок — но также одним из тех, которые несут существенные соображения безопасности. В этой статье рассматриваются доказательства для йохимбина для спортсменов.
Механизм в спорте
Альфа-2 адренергические рецепторы присутствуют с высокой плотностью в жировой ткани, особенно в упрямых жировых депо. При активации катехоламинами (адреналин, норадреналин) они подавляют липолиз — фактически нажимая на тормоза высвобождения жира из этих областей. Йохимбин блокирует эти рецепторы, снимая тормоз и позволяя катехоламинам более свободно стимулировать липолиз (Galitzky et al., 1988).
Этот механизм особенно актуален во время вызванной упражнениями симпатоадреналовой активации, когда уровни катехоламинов повышены. Сочетание альфа-2 блокады йохимбина с вызванным упражнениями высвобождением катехоламинов означает, что эффект соединения физиологически усиливается во время тренировки по сравнению с состоянием покоя.
Йохимбин не увеличивает непосредственно скорость метаболизма (в отличие от кофеина, который имеет более широкие симпатомиметические действия). Его эффект специфичен для мобилизации жиров из жировой ткани, а не для общего расхода энергии.
Доказательства силы и выносливости
Контролируемое плацебо исследование Ostojic (2006) на профессиональных футболистах, принимавших йохимбин, обнаружило статистически значимое снижение процента жира в организме по сравнению с плацебо за трёхнедельный период без изменений в мышечной массе или показателях работоспособности. Это свидетельствует о том, что йохимбин может поддерживать избирательное снижение жира, а не потерю веса в целом.
Что касается непосредственно выносливости, нет убедительных доказательств у людей, что йохимбин улучшает VO2max, результаты гонки на время или анаэробный порог. Его полезность для спортсменов заключается прежде всего в поддержке состава тела в период снижения жировой массы, а не в остром улучшении способностей.
Для силовых спортсменов данные Ostojic (2006) — сохранение мышечной массы наряду со снижением жира — являются наиболее актуальной находкой. Йохимбин, по-видимому, не ухудшает силовые показатели.
Эффективный протокол
Йохимбин обычно наиболее эффективен натощак перед упражнениями, так как инсулин притупляет механизм альфа-2 блокады (повышенный инсулин независимо подавляет липолиз, частично перекрывая действие йохимбина). Приём перед тренировкой в голодном окне (например, утренние тренировки до завтрака) является наиболее изученным и механистически когерентным подходом.
Поскольку продукты с йохимбином в настоящее время не представлены в каталоге maxfit.ee, спортсмены, заинтересованные в термогенной или жировой поддержке, могут изучить более широкую категорию на maxfit.ee.
Начинайте с низкой дозы и оценивайте индивидуальную переносимость перед увеличением, так как межиндивидуальная вариабельность ответа на йохимбин высока, а побочные эффекты дозозависимы.
Кому это полезно
Спортсмены с калорийным дефицитом, тренирующиеся натощак и нацеленные на специфическое снижение жировых отложений, наиболее вероятно получат пользу от йохимбина. Стройные, уже тренированные спортсмены на последних неделях фазы соревновательной подготовки — это группа, наиболее часто описываемая в положительной литературе.
Йохимбин не подходит спортсменам с гипертензией, тревожными расстройствами, анамнезом сердечных аритмий или принимающим ингибиторы МАО или трициклические антидепрессанты — адренергическая стимуляция может обострить эти состояния.
Честный вердикт
Йохимбин имеет более чистое механистическое обоснование, чем многие добавки для снижения жира, и исследование Ostojic (2006) предоставляет разумные доказательства скромного снижения жира у спортсменов. Однако доказательная база ограничена по объёму, окно безопасности уже, чем принято считать, и контекстуальная зависимость (голодное состояние, упражнения) делает его менее щадящим, чем более простые добавки.
Для спортсменов без противопоказаний, используя йохимбин с надлежащей осторожностью — низкая доза, натощак, перед тренировкой, не перед соревнованиями у нетестированных спортсменов — это разумный, хотя и осторожный вариант для структурированной фазы снижения жировой массы. Его следует сочетать с надёжными основами, а не использовать как ярлык.
Источники
Galitzky, J., Taouis, M., Berlan, M., Riviere, D., Garrigues, M., & Lafontan, M. (1988). Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers. European Journal of Clinical Investigation, 18(6), 587–594. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2906290/
Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289–299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
Albert, C., Adler, Y., Blumenfeld, A., & Gafni, A. (2002). Yohimbine-induced adverse effects in healthy male volunteers. International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics, 40(2), 89–93.
Часто задаваемые вопросы
Следует ли принимать йохимбин с едой или натощак?
Для максимальной эффективности мобилизации жиров йохимбин следует принимать натощак перед тренировкой. Повышенный инсулин от недавнего приёма пищи снижает механизм альфа-2 блокады, независимо подавляя липолиз, что частично перекрывает действие йохимбина.
Безопасен ли йохимбин для всех спортсменов?
Нет. Йохимбин противопоказан людям с гипертензией, тревожными расстройствами, аритмиями сердца или принимающим ингибиторы МАО или определённые антидепрессанты. Даже у здоровых людей такие побочные эффекты, как учащённое сердцебиение и тревога, распространены, особенно при более высоких дозах.
Помогает ли йохимбин конкретно с проблемными жировыми зонами?
Для этого утверждения есть механистическое обоснование: проблемные жировые зоны (например, нижняя часть живота или область бёдер) имеют более высокую плотность альфа-2 рецепторов, и альфа-2 блокада йохимбина теоретически улучшает липолиз в этих областях. Исследование Ostojic (2006) подтверждает снижение жира у спортсменов, хотя в нём не были конкретизированы региональные изменения.
