Pochemu stacking vitamina D vazhen?
Vitamin D funkcioniruyet bolee kak gormon, chem traditsionnyj vitamin — on moduliruet sot ni genov i napryamuyu vzaimodejstvuet s drugimi zhirorastvorimymi vitaminami, mineralami i metabolicheskimi putyami. Eto oznachaet, chto to, s chem vy ego kombinieruete, dejstvitel'no vliyaet na to, kak khorosho on rabotaet. Pravil'nyj stacking vitamina D mozhet znachimо uluchshit' rezul'taty.
Dokazatel'naya sinergiya
Vitamin D i vitamin K2
Eto nailuchshe dokumentirovannaya kombinatsiya stackinga vitamina D. Vitamin D uvelichivaet vsасывание kal'tsiya v kishechnike. Vitamin K2 (konkreetno forma MK-7) napravlyaet etot kal'tsiy v kosti i arterii, predotvrashchaya kal'tsifitsiyu myagkikh tkanej. Analiz Masterjohn (2007) i posleduyushhie mekhanisticheskie issledovaniya podtverzhdayut, chto eti dva vitamina imeyut regulyatornye otnosheniya.
OstroVit Vitamin D3 + K2 90 tabs i 
OstroVit Vitamin D3 4000 IU€8.90 В наличии + K2 100tabs kombiniiruyut oba v odnom produkte. Dostupny na maxfit.ee/ru/category/d-vitamiin.
Vitamin D i magnij
Magnij neobkhodim kak kofaktor pri fermentativnom prevrashchenii vitamina D v ego aktivnuyu formu (kal'citriol). Krupnoe nablyudatel'noe issledovanie obnaruzhilo, chto lyudi s bol'shim potrebleniem magniya imeli bolee effektivnyj metabolizm vitamina D (Deng et al., 2013). Na praktike eto oznachaet, chto dobavka vitamina D pri defitsite magniya mozhet davat' priuplennyj otvet.
Vitamin D i omega-3 zhirnye kisloty
Oba zhi-rastvorimy i razdelyayut protivovospalitel'nye signal'nye puti. Priyom vitamina D s zhirosoderzhashhej edhej (vklyuchaya rybij zhir omega-3) takzhe uluchshaet ego vsасываnie, poskol'ku emu trebuetsya zhel'ch dlya emul'girovaniya.
Vitamin D i kal'tsij
Vitamin D neobkhodim dlya vsасыvaniya kal'tsiya — eto ego nailuchshe podtverzhdennaya funktsiya. OstroVit Vitamin D3 + K2 + Calcium 90tabs obespechivayuut vsekh troikh v odnom produkte.
Antagonisticheskie kombinatsii
Vitamin A v bol'shikh dozakh
Vitamin A i vitamin D konkuriruyut za nekotorye odinаkovye yadernye retseptory. Bol'shoe dozirovanie retinola mozhet oslabit' aktivnost' vitamina D. Eto otnositsya preimushchestvenno k retinolu v dozakh znachitel'no vyshe SOK.
Opredelyonnye lekarstva
Olestra i preparaty, takie kak kholestiramin i orlistat, narushaet vsасывanie zhirorastvorimykh vitaminov, vklyuchaya vitamin D.
Tajming v steке
- Prinimayte vitamin D s edhej, soderzhashhej zhir, dlya maksimizatsii vsасyvaniya.
- K2 mozhno prinimat' v to zhe vremya.
- Magnij chasto luchshe perenositsya vecherom.
Primernye steki po celyam
| Cel' | Stek |
|---|---|
| Obshhij immunitet i zdorov'e kostej | Vitamin D3 + K2 + kal'tsij iz pishhi |
| Atlet, optimiziruyushhhij myshechnuyu funktsiyu | Vitamin D3 + K2 + magnij |
| Kompleksnaya zhirorastvorimaya podderzhka | Vitamin D3 + K2 + omega-3 + magnij |
Chego izbegat'
- Dobavlenie vitamina D bez proverki bazovykh urovnej 25(OH)D, esli vy planiruete prinimat' dozy znachitel'no vyshe standartnykh.
- Kombinirovanie s bol'shimi dozami retinola bez professional'nogo rukovodstva.
NOW Vitamin D3 5000 IU 120 softgels, BIOTECHUSA Vitamin D3 60tab i NOW Vitamin D-3 & K-2 120caps — populyarnye nachal'nye tochki dlya tekh, kto formiruet stek vitamina D, dostupnye na maxfit.ee.
Voprosy i otvety
Skol'ko vitamina D prinimat' v den'?
Pravil'noe kolichestvo zavisit ot bazovogo urovnya, kotoryj znachitel'no var'iruetsya. Obshchie dobavochnye dоzy ot 1000 do 4000 ME v den' schitayutsya bezopasnymi dlya bol'shinstva vzroslykh bez analiza krovi. Severnoevropejskie populyatsii (vklyuchaya Estoniyu) sklonny imet' men'she солнечного sveta, chto delaet dobavlenie osobenno aktual'nym v osenne-zimний period.
Mozhet li vitamin D byt' prinyat v lizbytochnom kolichestve?
Da. Toksichnost' vitamina D redka, no real'na — vklyuchaet giperkaltsiemiyu. Eto proiskhot pri dlitel'no ochen' bol'shikh dozakh. Standartnoe dobavlenie 1000-4000 ME nesyet ochen' nizkij risk.
Vliyaet li priyom vitamina D vecherom na son?
Nekotorye lyudi soobshchayut, chto vitamin D, prinyatyj pozdno vecherom, vliyaet na kachestvo sna. Eto anekdotichno, a ne khorosho izucheno. Prostoj podkhod — prinimat' vitamin D s zavtrakom ili obedom.
Ssylki
Masterjohn, C. (2007). Vitamin D toxicity redefined: vitamin K and the molecular mechanism. Medical Hypotheses, 68(5), 1026-1034.
Deng, X., Song, Y., Manson, J. E., Signorello, L. B., Zhang, S. M., Shrubsole, M. J., Ness, R. M., Seidner, D. L., & Dai, Q. (2013). Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Medicine, 11, 187.
Sadat-Ali, M., Al-Omran, A. S., Azam, M. Q., Al-Othman, A. A., & Alfifi, A. A. (2012). Vitamin D supplementation and serum 25-hydroxyvitamin D levels: a comparison of three preparations. Saudi Medical Journal, 33(11), 1169-1173.
