Трибулус для спортсменов: что говорят исследования
Tribulus terrestris — одна из наиболее широко продвигаемых добавок для повышения тестостерона в индустрии спортивного питания. Продаваемый как средство для повышения выработки натурального тестостерона, наращивания мышц и улучшения спортивных результатов, он занимает значительную долю рынка растительных добавок. Тем не менее разрыв между маркетинговыми утверждениями и результатами контролируемых исследований весьма значителен.
Это руководство рассматривает, что трибулус действительно делает в организме, что контролируемые исследования показывают для силы и выносливости, практический протокол для тех, кто решит его использовать, и честную оценку того, где он, вероятно, поможет, а где заявления превышают доказательства.
Механизм действия в спорте
Tribulus terrestris содержит несколько активных соединений, наиболее заметно стероидные сапонины — особенно протодиосцин, который считается основным биоактивным составляющим. Предполагаемый механизм заключается в том, что протодиосцин преобразуется в организме в дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который затем может служить предшественником андрогенов, включая тестостерон.
Привлекательность для спортсменов очевидна: натуральное соединение, которое могло бы повышать выработку тестостерона без рисков фармацевтических андрогенов. Однако путь преобразования от протодиосцина до значимой андрогенной активности у людей менее прямой, чем часто утверждается.
Данные по силовым и выносливостным показателям
Наиболее информативные контролируемые испытания выявили ограниченные преимущества для результативности у хорошо питающихся спортсменов. Antonio et al. (2000) провели рандомизированное двойное слепое исследование с элитными игроками в регби, принимавшими трибулус, и не обнаружили значительных изменений в составе тела, мышечной силе или уровнях тестостерона по сравнению с плацебо (Antonio et al., 2000).
Для выносливости данные аналогично скромны. Rogerson et al. (2007) оценили приём добавок трибулуса у конкурентных велосипедистов и не обнаружили улучшения показателей выносливости или уровней тестостерона относительно плацебо-контролируемого условия (Rogerson et al., 2007).
Там, где трибулус может показывать больше перспектив, — это в популяциях с тестостероном ниже нормы или в животных моделях, где гормональная среда отличается от здоровых людей. Экстраполяция этих данных на здоровых мужчин-спортсменов плохо поддерживается прямыми доказательствами.
Эффективный протокол
Для спортсменов, решивших использовать трибулус, типичные дозировки, исследованные в научных работах, составляют около 100–450 мг стандартизированного экстракта в день, обычно принимаемого с едой. Продукты, стандартизированные по определённому проценту протодиосцина, обеспечивают более предсказуемую дозировку, чем нестандартизированные порошки.
SELF Tribulus Terrestris 100tabs, NOW Tribulus 1000mg 90tabs, ICONFIT Tribulus 90 caps и MyProtein Tribulus 270caps доступны на maxfit.ee, каждый с разным размером порции. Выбирайте продукт, стандартизированный по содержанию сапонинов, для наиболее последовательной дозы.
Циклирование трибулуса (использование в течение нескольких недель, затем перерыв) является распространённой практикой, хотя нет убедительных доказательств того, что непрерывное использование производит толерантность или что циклирование улучшает результаты.
Кому это нужно больше всего
Наиболее правдоподобные случаи применения трибулуса в спортивном контексте:
- Восстановление после перетренированности: Некоторые спортсмены используют его в периоды высокой тренировочной нагрузки, когда натуральный тестостерон может быть подавлен.
- Спортсмены старше 40 лет: Возрастное гормональное снижение означает, что даже умеренная андрогенная поддержка более заметна, чем у молодых спортсменов.
- Либидо и самочувствие: Некоторые спортсмены сообщают о субъективных улучшениях настроения и либидо.
Для молодых, здоровых мужчин-спортсменов в нормальном гормональном диапазоне объективные преимущества для результативности, вероятно, невелики.
Честный вердикт
Tribulus terrestris — безопасная, легальная и широко используемая растительная добавка. Профиль безопасности в исследованиях продолжительностью до 12 недель приемлем. Однако ожидание, что он значительно повысит тестостерон или нарастит мышцы у хорошо питающихся здоровых спортсменов, плохо поддерживается лучшими имеющимися контролируемыми исследованиями.
Для спортсменов, желающих изучить естественную поддержку тестостерона, трибулус может быть стоит попробовать — но с откалиброванными ожиданиями. Если субъективное самочувствие и восстановление кажутся улучшенными, это имеет практическую ценность даже при скромном гормональном механизме.
ЧЗВ
Действительно ли трибулус повышает тестостерон?
В контролируемых испытаниях со здоровыми мужчинами-спортсменами значительного повышения тестостерона, как правило, не наблюдалось. Некоторые исследования в популяциях с тестостероном ниже нормы или в животных моделях показывают более благоприятные эффекты. Преобразование от протодиосцина до значимой андрогенной активности у здоровых людей кажется ограниченным.
Безопасен ли трибулус?
Исследования продолжительностью до 12 недель при типичных дозах добавок не выявили значительных проблем с безопасностью. Трибулус в целом считается безопасным для здоровых взрослых. Людям с гормоночувствительными состояниями следует проконсультироваться с врачом перед применением.
Сколько времени нужно, чтобы трибулус подействовал?
Если какой-либо эффект присутствует, он обычно становится заметным после нескольких недель последовательного применения. Эффекты разовой дозы фармакологически не ожидаются с учётом предполагаемого механизма. Большинство исследовательских протоколов длится от четырёх до двенадцати недель.
Ссылки
Antonio, J., Uelmen, J., Rodriguez, R., & Earnest, C. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 208-215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861339/
Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A., & Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(2), 348-353. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
