Почему женщины могут получить пользу от таурина
Таурин — серосодержащее аминокислотоподобное соединение, обнаруживаемое в высоких концентрациях в сердце, скелетных мышцах, мозге и сетчатке. В отличие от большинства аминокислот, таурин не включается в белки — он функционирует как внутриклеточный осмолит, антиоксидант и нейромодулятор.
Организм человека синтезирует таурин из цистеина и метионина, но пищевое потребление — главным образом из мяса и морепродуктов — существенно вносит вклад в уровни в тканях. У женщин, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, как правило, более низкий уровень таурина в плазме, чем у всеядных (Laidlaw et al., 1988), что может делать добавление особенно актуальным для спортсменок на растительной диете.
Что показывает исследование: ключевые функции
Поддержка сердечно-сосудистой системы
Таурин имеет хорошо задокументированные эффекты на регуляцию артериального давления и функцию сосудов. В мета-анализе рандомизированных испытаний добавление таурина было связано со снижением артериального давления у людей с гипертонией (Sun et al., 2016). Риск сердечно-сосудистых заболеваний актуален для женщин на протяжении всей жизни, особенно после менопаузы.
Восстановление мышц
Таурин концентрируется в скелетных мышцах и играет роль в обработке кальция во время сокращения и расслабления мышц.
Сон и нервная система
Таурин действует как частичный агонист рецепторов ГАМК в центральной нервной системе, способствуя своим успокаивающим и поддерживающим сон свойствам. Для женщин, испытывающих нарушения сна, связанные с гормональными колебаниями — в лютеиновой фазе, перименопаузе или постменопаузе — ГАМКергическая активность таурина может быть актуальной.
Гормональные и возрастные заметки
- Менструальный цикл: Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что эстроген влияет на метаболизм таурина, но конкретные корректировки дозировки, основанные на фазе цикла, не установлены в клинических исследованиях.
- Беременность: Таурин условно необходим для развития плода и новорождённого. Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом перед использованием добавок таурина.
- Менопауза: Сердечно-сосудистые и связанные со сном применения таурина могут быть особенно актуальны в период менопаузального перехода.
Соображения о дозировке
Большинство исследований, подтверждающих пользу таурина, использовали дозы в диапазоне 1–3 г в день. Обычно используемая доза в испытаниях составляет около 1–2 г один или два раза в день. Это значительно ниже доз, вызвавших побочные эффекты в исследованиях на животных — таурин имеет широкий запас безопасности в исследованиях на людях.
Беременность и примечания по безопасности
- Не используйте добавки таурина во время беременности без медицинской консультации.
- Таурин содержится в обычных продуктах питания и признан безопасным на пищевых уровнях.
- Если вы принимаете рецептурные препараты — особенно сердечно-сосудистые или психиатрические — обсудите добавление таурина со своим врачом.
Итог
Таурин — хорошо изученное соединение с хорошим профилем безопасности и несколькими механизмами, актуальными для здоровья женщин: поддержка сердечно-сосудистой системы (Sun et al., 2016), восстановление мышц и успокаивающие эффекты нервной системы. Женщины на вегетарианской или веганской диете могут иметь более низкие базовые уровни.
На maxfit.ee вы найдёте варианты таурина, включая MST Taurine 120caps, MST Taurine 240caps, OstroVit Taurine 1500mg 120caps и NOW Taurine 500mg 100 veg caps в категории таурина.
Ссылки
Sun, Q., Wang, B., Li, Y., Sun, F., Li, P., Xia, W., ... & Niu, C. (2016). Taurine supplementation lowers blood pressure and improves vascular function in prehypertension. Hypertension, 67(3), 541–549. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/
Laidlaw, S. A., Shulman, M., & Kopple, J. D. (1988). Plasma and urine taurine levels in vegans. American Journal of Clinical Nutrition, 47(4), 660–663. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3354491/
Okamoto, T., Shimizu, K., Suzuki, K., Takita, T., & Nakazato, K. (2018). Taurine and exercise performance: brief review of the literature. Amino Acids, 50(3), 279–289.
Часто задаваемые вопросы
Безопасно ли женщинам принимать таурин ежедневно?
Для здоровых взрослых женщин таурин представляется безопасным при обычно используемых дозах добавок на основе существующих исследований на людях. Беременные, кормящие или принимающие лекарства женщины должны поговорить с врачом перед добавлением.
Может ли таурин помочь женщинам со сном?
ГАМКергические свойства таурина — он частично активирует тормозные рецепторы ГАМК в мозге — способствуют успокаивающим и поддерживающим сон эффектам. Механизм правдоподобен, а профиль безопасности хороший, хотя окончательные клинические данные у здоровых женщин ограничены.
Нужен ли веганским женщинам дополнительный таурин?
Возможно. Таурин содержится преимущественно в животной пище. Люди на вегетарианской и веганской диете, как правило, имеют более низкий уровень таурина в плазме, чем всеядные (Laidlaw et al., 1988). Организм может синтезировать таурин, но скорости синтеза не всегда могут полностью компенсировать отсутствующее пищевое потребление.
