Синефрин: что показывают актуальные исследования
Синефрин - основной алкалоид экстракта горького апельсина (Citrus aurantium). Он приобрёл популярность как замена эфедрину после ограничения последнего во многих юрисдикциях и сейчас входит в состав широкого спектра термогенных и жиросжигающих формул. Поскольку он имеет некоторые структурные сходства с адренергическими соединениями, он привлекает постоянное регуляторное и научное внимание.
Что показывают новейшие исследования
Большая часть данных клинических испытаний синефрина у людей получена из небольших, краткосрочных исследований, обычно продолжавшихся от четырёх до двенадцати недель. Систематический обзор 2016 года в International Journal of Medical Sciences оценил доступные РКИ и пришёл к выводу, что синефрин в типичных дозах умеренно увеличивает метаболизм в покое и может поддерживать небольшое снижение жировой массы в сочетании с ограничением калорий, однако размеры эффектов скромны (Stohs et al., 2016).
В более поздних исследованиях синефрин изучался в сочетании с кофеином - именно так он чаще всего встречается в коммерческих продуктах. Комбинация, по-видимому, даёт аддитивные термогенные эффекты, хотя выделить независимый вклад синефрина от вклада кофеина методически сложно. Исследование 2017 года в Advances in Therapy показало, что многокомпонентная формула с синефрином и кофеином обеспечивала большее окисление жира во время упражнений по сравнению с плацебо (Ratamess et al., 2017).
Центральной проблемой была сердечно-сосудистая безопасность. Обзор 2017 года в Phytotherapy Research не выявил значимых нежелательных сердечно-сосудистых эффектов при типичных дозах у здоровых людей, однако призвал к проведению более масштабных длительных исследований (Stohs & Badmaev, 2017).
Изменения в консенсусе
Ранние опасения о том, что синефрин воспроизведёт профиль нежелательных явлений эфедрина, в литературе по умеренным дозам не подтвердились. В то же время поубавился и первоначальный энтузиазм, позиционировавший его как мощное средство для снижения жировой массы. Нынешний консенсус состоит в том, что синефрин оказывает реальные, но небольшие термогенные эффекты, вероятно безопасен для здоровых взрослых при изученных дозах и не оправдывает заявлений, встречающихся на многих этикетках.
Спортсмены, участвующие в соревнованиях с допинг-контролем, должны проверять действующие правила ВАДА и национальных спортивных федераций.
Нерешённые вопросы
Зависимость доза-ответ для синефрина при разных массе тела, уровнях физической подготовленности и генотипах плохо охарактеризована. Данные о длительном применении у людей свыше двенадцати недель скудны. Синергетическое взаимодействие с кофеином, экстрактом зелёного чая и другими стимуляторами в коммерческих жиросжигающих стеках добавляет сложность.
Практические выводы
Если вы рассматриваете жиросжигатель с синефрином, доказательства свидетельствуют о скромной поддержке слегка повышенного сжигания калорий - полезной как маргинальная помощь при дефиците калорий, но не как самостоятельное вмешательство. Такие продукты, как OstroVit Fat Burner eXtreme 90caps или MyProtein Thermopure 180caps, содержащие термогенные ингредиенты, включая синефрин, могут способствовать этому маргинальному эффекту. Читайте этикетку, проверяйте общую стимулирующую нагрузку.
Жиросжигатели можно изучить на maxfit.ee.
Вывод
Синефрин - это законный, но скромный термогенный агент. Актуальные исследования показывают соединение, обладающее реальными небольшими эффектами и безопасное для здоровых взрослых при изученных дозах, но переоценённое как мощная альтернатива эфедрину. Используйте его в рамках хорошо структурированной программы, внимательно читайте суммарную стимулирующую нагрузку и проверяйте правила спортивных федераций.
Ссылки
Stohs, S. J., Preuss, H. G., & Shara, M. (2016). A review of the human clinical studies involving Citrus aurantium (bitter orange) extract and its primary protoalkaloid p-synephrine. International Journal of Medical Sciences, 9(7), 527-538. https://doi.org/10.7150/ijms.4446
Ratamess, N. A., Bush, J. A., Kang, J., Kraemer, W. J., Stohs, S. J., Nocera, V. G., Leise, M. D., Diamond, P., & Faigenbaum, A. D. (2017). The effects of supplementation with p-synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 35. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0096-5
Stohs, S. J., & Badmaev, V. (2017). A review of natural stimulant and non-stimulant thermogenic agents. Phytotherapy Research, 30(5), 732-740.
Часто задаваемые вопросы
Запрещён ли синефрин в спорте?
Синефрин не входит в последний список запрещённых препаратов ВАДА, однако политика меняется. Всегда уточняйте информацию в национальном антидопинговом органе перед соревнованиями.
Как синефрин сравнивается с кофеином для снижения жировой массы?
Кофеин имеет более обширную и лучше задокументированную доказательную базу термогенеза и окисления жира. Эффекты синефрина меньше и менее охарактеризованы. Многие продукты сочетают оба компонента.
Какая доза синефрина обычно изучается?
В большинстве испытаний у людей использовались дозы от десяти до девяноста миллиграммов в день. Коммерческие продукты сильно различаются; проверяйте содержание синефрина на порцию по этикетке.
