Что такое синефрин и как он работает?
Доказательная база синефрина тщательно изучалась с тех пор, как он стал широко использоваться в добавках для сжигания жира после запрета эфедрина на многих рынках. Синефрин (конкретно p-синефрин) — это алкалоид, извлекаемый из кожуры незрелых плодов Citrus aurantium (горького апельсина). Он структурно схож с эпинефрином, но действует преимущественно на бета-3 адренергические рецепторы, а не на альфа- и бета-1/2-рецепторы, на которые воздействуют эфедрин и адреналин.
Эта рецепторная селективность важна: бета-3 адренергические рецепторы экспрессируются преимущественно в жировой ткани, где их активация стимулирует липолиз (расщепление жира) и термогенез (производство тепла). Предлагаемый механизм — относительно целенаправленная стимуляция путей жиросжигания с меньшей сердечно-сосудистой стимуляцией, чем у эфедрина, хотя это различие меньше, чем часто представляет маркетинг.
Синефрин часто сочетают с кофеином в коммерческих формулах жиросжигателей. Такие продукты, как OstroVit Fat Burner eXtreme 90caps и MyProtein Thermopure 180caps — доступные на maxfit.ee — как правило, содержат синефрин наряду с кофеином и другими термогенными ингредиентами.
Что показывают РКИ и мета-анализы?
Доказательная база синефрина меньше, чем можно было бы предположить из его широкого применения. Систематический обзор исследований на людях показал, что p-синефрин в одиночку скромно увеличивал метаболизм в покое — в одном плацебо-контролируемом исследовании разовая доза давала статистически значимое увеличение скорости обмена веществ по сравнению с плацебо, хотя абсолютный прирост был небольшим (Stohs et al., 2011).
Последующий мета-анализ исследований продуктов, содержащих синефрин, и результатов по снижению веса дал статистически значимый, но численно небольшой эффект на снижение массы тела по сравнению с плацебо, причём эффект был выше в исследованиях, сочетавших синефрин с кофеином (Stohs & Badmaev, 2016).
Для острой спортивной результативности рандомизированное перекрёстное исследование показало, что синефрин в сочетании с кофеином улучшал время до изнеможения в велотесте по сравнению с плацебо, указывая на потенциальную эргогенную пользу (Gutiérrez-Hellín & Del Coso, 2018).
Размер эффекта и кому помогает?
Эффекты синефрина реальны, но скромны. Как термогенный агент он добавляет небольшой прирост к суточному расходу калорий. В сочетании с кофеином эффекты на окисление жиров во время физических упражнений более стабильны — но значимы лишь в сочетании с гипокалорийной диетой и регулярной тренировочной программой.
Синефрин не является заменой диетическому и образу жизни, которые определяют изменения в составе тела. Больше всего выигрывают люди, которые уже последовательно тренируются и питаются с умеренным дефицитом калорий.
Одобренные EFSA утверждения
EFSA не авторизовала конкретных заявлений о пользе для здоровья синефрина или экстрактов Citrus aurantium. EFSA пришла к выводу, что данные о вкладе синефрина в управление весом недостаточны для заявления о пользе для здоровья. Заявления о снижении веса для синефрина не авторизованы EFSA.
Честный вердикт
Синефрин — не магический жиросжигатель, но и не совершенно неэффективный. В сочетании с кофеином и при реальном дефиците калорий он может обеспечить скромный дополнительный термогенный вклад. Размеры эффектов в исследованиях невелики, а профиль безопасности требует осторожности при высоких дозах или в сочетании с другими стимуляторами. Просматривайте категорию rasvapoletajad на maxfit.ee.
Ссылки
Stohs, S. J., Preuss, H. G., Keith, S. C., Keith, P. L., Miller, H., & Kaats, G. R. (2011). Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. International Journal of Medical Sciences, 8(4), 295-301. https://doi.org/10.7150/ijms.8.295
Stohs, S. J., & Badmaev, V. (2016). A review of natural stimulant and non-stimulant thermogenic agents. Phytotherapy Research, 30(5), 732-740. https://doi.org/10.1002/ptr.5583
Gutiérrez-Hellín, J., & Del Coso, J. (2018). Effects of p-synephrine and caffeine ingestion on substrate oxidation during exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 50(9), 1899-1906. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001653
Часто задаваемые вопросы
Синефрин и эфедрин — это одно и то же?
Нет — синефрин и эфедрин структурно родственны, но имеют разные рецепторные профили. Эфедрин сильно стимулирует альфа- и бета-1/2-адренергические рецепторы, вызывая значительную сердечно-сосудистую стимуляцию и неся серьёзные риски безопасности. Синефрин действует более избирательно на бета-3-рецепторы жировой ткани. Это делает синефрин более безопасным, чем эфедрин, хотя он и менее мощный стимулятор.
Может ли синефрин вызвать проблемы с сердцем?
Синефрин в дозах, содержащихся в добавках, судя по опубликованным исследованиям, не вызывает кардиальных событий у здоровых взрослых. Однако сочетание синефрина с высокими дозами кофеина, другими стимуляторами или соединениями типа МАОИ повышает сердечно-сосудистый риск. Здоровые взрослые должны использовать разовые дозы согласно инструкции; лица с существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями должны полностью избегать жиросжигателей со стимуляторами.
Работает ли синефрин без физических упражнений?
Термогенный эффект измерим в покое, но польза для снижения веса минимальна без сопутствующего ограничения калорий и физической активности. В исследованиях, демонстрировавших снижение веса, участники также следовали диетическим и тренировочным программам. Синефрин — дополнительный инструмент, а не самостоятельное решение.
