10 мифов о добавках
Мир добавок полон заблуждений. Давайте разберемся, что правда, а что вымысел.
Миф 1: От протеина толстеют
Правда: Сам протеин не делает толстым. Набор веса вызван избытком калорий. Протеин сохраняет сытость и помогает сохранить мышцы.
Факт: 1г протеина = 4 ккал (как углеводы)
Миф 2: Креатин - это стероид
Правда: креатин - естественное вещество, содержащееся в мясе и рыбе. Это НЕ гормон и не стероид.
Факт: Креатин - одна из самых изученных и безопасных добавок.
Миф 3: После тренировки есть 30-минутное окно
Правда: Анаболическое окно на самом деле длится 24-48 часов. Не нужно спешить с протеиновым коктейлем сразу после тренировки.
Факт: Важно дневное потребление протеина, а не точное время.
Миф 4: Женщинам нельзя принимать протеин
Правда: Женщинам нужно столько же протеина, сколько мужчинам (г/кг веса). Протеин не сделает женщин мускулистыми - для этого нужен тестостерон.
Факт: Протеин помогает женщинам достичь тонуса и силы.
Миф 5: Больше протеина = больше мышц
Правда: Есть оптимальный предел (1.6-2.2г/кг). Потребление сверх этого не дает дополнительных результатов.
Факт: Мужчине 80кг достаточно 130-180г протеина в день.
Миф 6: BCAA нужны всем
Правда: Если получаете достаточно протеина (1.6г/кг+), добавление BCAA не дает значительной пользы.
Факт: BCAA полезны только при тренировке натощак или очень низком потреблении протеина.
Миф 7: Предтреник опасен
Правда: Качественный предтреник в разумных дозах безопасен. Проблема в передозировке и плохих ингредиентах.
Факт: Следите за кофеином - не превышайте 400мг в день.
Миф 8: Добавки заменяют еду
Правда: Добавки - это ДОБАВКИ, не замена. Сначала наладьте питание.
Факт: 80% результатов от правильного питания и тренировок.
Миф 9: Креатин вызывает выпадение волос
Правда: Нет научных доказательств этому. Одно исследование показало повышение DHT, но это не связано с выпадением волос у большинства людей.
Факт: Креатин безопасен и эффективен.
Миф 10: Дешевый протеин так же хорош, как дорогой
Правда: Не всегда. Дешевые протеины могут содержать:
- Меньше реального протеина
- Больше наполнителей
- Худшие ароматизаторы
Факт: Проверяйте состав и выбирайте известные бренды.
Итог
Не верьте всему в интернете. Научно обоснованные добавки работают, но чудо-таблеток нет. Лучшие результаты от последовательных тренировок и хорошего питания.
Смотрите также:
- 20 главных фитнес-мифов разоблачены: Что на самом деле говорит наука
- Добавки для похудения: Что реально работает?
- Мультивитамины: действительно ли они вам нужны?
Связанные товары в MaxFit:
Связанные товары в MaxFit:
Смотрите наш ассортимент протеина в MaxFit.ee →
