Что такое кремний и зачем он нужен?
Купить из этой категории — сейчас в наличии
Кремний — это микроэлемент, который естественным образом присутствует в нашем организме — в костях, коже, волосах, ногтях и соединительных тканях. Хотя кремний не так широко известен, как кальций или магний, этот минерал всё больше привлекает внимание учёных благодаря своей важной роли в здоровье соединительной ткани и синтезе коллагена.
Кремний — второй по распространённости элемент на Земле после кислорода, но в организме он присутствует в очень малых количествах. Тем не менее, эти малые количества жизненно необходимы — без достаточного количества кремния эластичность кожи ухудшается, волосы становятся ломкими, а кости теряют плотность.
С возрастом содержание кремния в организме значительно снижается. Концентрация кремния в костях и коже 20-летних значительно выше, чем у 60-летних. Это снижение совпадает со многими признаками старения — морщинами, истончением волос и хрупкостью костей.
Как кремний поддерживает выработку коллагена?
Самая важная функция кремния в организме — поддержка синтеза коллагена. Коллаген — самый распространённый белок в организме, составляющий около 30% общего содержания белка, и он необходим для структурной целостности кожи, костей, сухожилий и кровеносных сосудов.
Роль кремния в синтезе коллагена:
- Активирует пролилгидроксилазу — фермент, необходимый для стабилизации коллагена
- Поддерживает перекрёстное сшивание — укрепляет структуру коллагеновых волокон
- Способствует синтезу гликозаминогликанов — основных веществ соединительной ткани, таких как гиалуроновая кислота
Исследование (Jugdaohsingh et al., 2004, Фрамингемское исследование сердца):
- 2847 участников в возрасте 30-87 лет
- Более высокое потребление кремния с пищей было связано с более высокой минеральной плотностью костей бедра
- Эффект был статистически значимым у мужчин и пременопаузальных женщин
Ознакомьтесь с нашим ассортиментом коллагена для идеального сочетания с кремнием.
Улучшает ли кремний здоровье кожи, волос и ногтей?
Влияние кремния на красоту — одна из основных причин, по которой этот минерал стал популярной добавкой.
Кожа
Кремний поддерживает здоровье кожи несколькими способами:
- Выработка коллагена — поддерживает структурную прочность кожи
- Синтез эластина — обеспечивает эластичность кожи
- Выработка гиалуроновой кислоты — поддерживает увлажнённость кожи
Исследование (Barel et al., 2005):
- 50 женщин получали 10 мг биодоступного кремния (ch-OSA) или плацебо в течение 20 недель
- Группа кремния показала значительно улучшенную эластичность, гладкость и упругость кожи
- Качество волос и ногтей также улучшилось
Волосы
Кремний — важный компонент структуры волос. Волосяные волокна содержат кремний в составе своей кератиновой структуры. Достаточное количество кремния обеспечивает:
- Более блестящие волосы — более гладкую поверхность волосяного волокна
- Более прочные волосы — уменьшение ломкости и секущихся кончиков
- Лучший рост — поддержку здоровья волосяных фолликулов
Исследование (Wickett et al., 2007):
- 48 женщин с тонкими волосами получали добавку ch-OSA в течение 9 месяцев
- Волосы стали крепче и толще
- Морфология волос (форма и структура) значительно улучшилась
Ногти
Ломкие и легко ломающиеся ногти часто являются признаком дефицита кремния. Приём кремния поддерживает:
- Твёрдость и прочность ногтей
- Более гладкую поверхность (меньше борозд и трещин)
- Более быстрый рост
Какая форма кремния лучше всего?
Ортокремниевая кислота (OSA)
- Природная форма — содержится в питьевой воде и пище
- Лучшая биодоступность — непосредственно усваивается
- Нестабильна — склонна к полимеризации и становится плохо усваиваемой
Стабилизированная холином ортокремниевая кислота (ch-OSA)
- Стабилизированная форма — при помощи холина
- Наиболее изучена — большинство клинических исследований используют эту форму
- Лучший выбор — высокая биодоступность, доказанная эффективность
- Доза: 5-10 мг элементарного кремния в день
Экстракт бамбука
- Природный источник — стебли бамбука содержат до 70% кремния
- Дешевле, чем ch-OSA
- Более низкая биодоступность — кремний частично в связанной форме
- Доза: 50-100 мг экстракта бамбука в день
Экстракт хвоща
- Традиционный — используется веками
- Натуральный — содержит 5-8% кремния
- Переменное качество — зависит от условий выращивания
- Доза: 500-1000 мг экстракта в день
Как кремний поддерживает здоровье костей?
Роль кремния в здоровье костей всё более признаётся. Помимо кальция и витамина D, кремний необходим для минерализации костной ткани и поддержания здоровых костей.
Функции кремния в костях:
- Синтез коллагена I типа — основного структурного белка костей
- Поддержка минерализации — помогает кальцию откладываться в костях
- Стимуляция остеобластов — активация костеобразующих клеток
- Подавление остеокластов — замедление костеразрушающих клеток
Исследование (Spector et al., 2008):
- 184 женщины в постменопаузе получали ch-OSA + кальций/витамин D против только кальций/витамин D
- Группа ch-OSA показала значительно большее улучшение минеральной плотности костей в шейке бедра
- Эффект был наибольшим у женщин, уже имевших остеопению
Также изучите наши продукты с кальцием и ассортимент витамина D для полной программы здоровья костей.
Дозировка и практическое руководство
Рекомендуемые дозы
| Цель | Форма | Доза |
|---|---|---|
| Здоровье кожи, волос, ногтей | ch-OSA | 5-10 мг кремния в день |
| Здоровье костей | ch-OSA | 6-12 мг кремния в день |
| Общая поддержка соединительной ткани | Экстракт бамбука | 50-100 мг в день |
| Профилактика | Экстракт хвоща | 500-1000 мг в день |
Когда принимать?
- Утром натощак для лучшего усвоения
- С витамином C — поддерживает синтез коллагена
- Отдельно от кальция — они могут конкурировать за усвоение
Лучшие комбинации
Кремний действует синергически с:
- Коллаген — кремний + коллаген — мощный дуэт для кожи и костей
- Витамин C — необходим для синтеза коллагена
- Биотин — поддерживает здоровье волос и ногтей
- Витамин D + кальций — полная программа здоровья костей
Изучите наш ассортимент витамина C и биотина.
Продукты, богатые кремнием
Кремний естественно содержится во многих продуктах:
- Цельнозерновые — особенно овёс и ячмень (около 6 мг на 100 г)
- Зелёная фасоль — 2-3 мг на 100 г
- Бананы — 5 мг на банан
- Чечевица — 1-2 мг на 100 г
- Шпинат — 1 мг на 100 г
- Пиво — содержит биодоступный кремний из ячменя (1-3 мг на 330 мл)
- Минеральная вода — некоторые источники содержат значительное количество кремния
Однако биодоступность пищевого кремния сильно варьируется и часто низка, что делает приём добавок разумным выбором.
Кому добавки кремния особенно полезны?
- Женщинам старше 40 — выработка коллагена значительно падает после 40 лет
- Людям с истончением волос — кремний поддерживает здоровье волосяных фолликулов
- Для поддержки плотности костей — в дополнение к кальцию и витамину D
- Спортсменам — для здоровья соединительной ткани (сухожилия, связки)
- Людям с ломкими ногтями — кремний укрепляет ногтевую пластину
- Всем, кто хочет замедлить старение кожи — поддержка коллагена и эластина
Побочные эффекты и безопасность
Добавки кремния обычно очень хорошо переносятся.
Возможные побочные эффекты (редко):
- Лёгкий дискомфорт в ЖКТ
- Головная боль (очень редко)
Безопасность:
- Официальный верхний безопасный предел не установлен, но исследования показывают безопасность до 50 мг элементарного кремния в день
- Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом
- Известных взаимодействий с распространёнными лекарствами нет
Итог
Кремний — малоизвестный, но важный минерал, который заслуживает места в каждой программе здоровья, особенно для тех, кто заботится о здоровье кожи, волос, ногтей и костей.
Ключевые моменты:
- Синтез коллагена — кремний необходим для выработки коллагена и эластина
- ch-OSA — наиболее изученная и лучше всего усваиваемая форма
- Эластичность кожи значительно улучшается по данным исследований
- Прочность и толщина волос увеличиваются при приёме кремния
- Плотность костей улучшается особенно у женщин в постменопаузе
- Хорошо сочетается с коллагеном, витамином C и биотином
Изучите наши продукты с коллагеном и начните поддерживать свои соединительные ткани.
Источники
- Jugdaohsingh R. (2007). Silicon and bone health. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 11(2), 99-110.
- Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. (2005). Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Archives of Dermatological Research, 297(4), 147-153.
- Sripanyakorn S, Jugdaohsingh R, Thompson RPH, Powell JJ. (2009). Dietary silicon and bone health. Nutrition Bulletin, 34(2), 162-167.
- Price CT, Koval KJ, Langford JR. (2013). Silicon: a review of its potential role in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis. International Journal of Endocrinology, 2013, 316783.
- Araújo LA, Addor F, Campos PM. (2016). Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. Anais Brasileiros de Dermatologia, 91(3), 331-335.
Смотрите также:
- Коллаген: Здоровье суставов и восстановление для спортсменов
- Биотин: Гид по здоровью волос, кожи и ногтей
- Добавки от выпадения и истончения волос: что действительно работает
Подробнее: Добавки для суставов: Обзор и руководство
