Кремний: Важный минерал для кожи, волос и костей

Что такое кремний и зачем он нужен?

Кремний — это микроэлемент, который естественным образом присутствует в нашем организме — в костях, коже, волосах, ногтях и соединительных тканях. Хотя кремний не так широко известен, как кальций или магний, этот минерал всё больше привлекает внимание учёных благодаря своей важной роли в здоровье соединительной ткани и синтезе коллагена.

Кремний — второй по распространённости элемент на Земле после кислорода, но в организме он присутствует в очень малых количествах. Тем не менее, эти малые количества жизненно необходимы — без достаточного количества кремния эластичность кожи ухудшается, волосы становятся ломкими, а кости теряют плотность.

С возрастом содержание кремния в организме значительно снижается. Концентрация кремния в костях и коже 20-летних значительно выше, чем у 60-летних. Это снижение совпадает со многими признаками старения — морщинами, истончением волос и хрупкостью костей.

Как кремний поддерживает выработку коллагена?

Самая важная функция кремния в организме — поддержка синтеза коллагена. Коллаген — самый распространённый белок в организме, составляющий около 30% общего содержания белка, и он необходим для структурной целостности кожи, костей, сухожилий и кровеносных сосудов.

Роль кремния в синтезе коллагена:

• Активирует пролилгидроксилазу — фермент, необходимый для стабилизации коллагена
• Поддерживает перекрёстное сшивание — укрепляет структуру коллагеновых волокон
• Способствует синтезу гликозаминогликанов — основных веществ соединительной ткани, таких как гиалуроновая кислота

Исследование (Jugdaohsingh et al., 2004, Фрамингемское исследование сердца):

• 2847 участников в возрасте 30-87 лет
• Более высокое потребление кремния с пищей было связано с более высокой минеральной плотностью костей бедра
• Эффект был статистически значимым у мужчин и пременопаузальных женщин

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом коллагена для идеального сочетания с кремнием.

Улучшает ли кремний здоровье кожи, волос и ногтей?

Влияние кремния на красоту — одна из основных причин, по которой этот минерал стал популярной добавкой.

Кожа

Кремний поддерживает здоровье кожи несколькими способами:

• Выработка коллагена — поддерживает структурную прочность кожи
• Синтез эластина — обеспечивает эластичность кожи
• Выработка гиалуроновой кислоты — поддерживает увлажнённость кожи

Исследование (Barel et al., 2005):

• 50 женщин получали 10 мг биодоступного кремния (ch-OSA) или плацебо в течение 20 недель
• Группа кремния показала значительно улучшенную эластичность, гладкость и упругость кожи
• Качество волос и ногтей также улучшилось

Волосы

Кремний — важный компонент структуры волос. Волосяные волокна содержат кремний в составе своей кератиновой структуры. Достаточное количество кремния обеспечивает:

• Более блестящие волосы — более гладкую поверхность волосяного волокна
• Более прочные волосы — уменьшение ломкости и секущихся кончиков
• Лучший рост — поддержку здоровья волосяных фолликулов

Исследование (Wickett et al., 2007):

• 48 женщин с тонкими волосами получали добавку ch-OSA в течение 9 месяцев
• Волосы стали крепче и толще
• Морфология волос (форма и структура) значительно улучшилась

Ногти

Ломкие и легко ломающиеся ногти часто являются признаком дефицита кремния. Приём кремния поддерживает:

• Твёрдость и прочность ногтей
• Более гладкую поверхность (меньше борозд и трещин)
• Более быстрый рост

Какая форма кремния лучше всего?

Ортокремниевая кислота (OSA)

• Природная форма — содержится в питьевой воде и пище
• Лучшая биодоступность — непосредственно усваивается
• Нестабильна — склонна к полимеризации и становится плохо усваиваемой

Стабилизированная холином ортокремниевая кислота (ch-OSA)

• Стабилизированная форма — при помощи холина
• Наиболее изучена — большинство клинических исследований используют эту форму
• Лучший выбор — высокая биодоступность, доказанная эффективность
• Доза: 5-10 мг элементарного кремния в день

Экстракт бамбука

• Природный источник — стебли бамбука содержат до 70% кремния
• Дешевле, чем ch-OSA
• Более низкая биодоступность — кремний частично в связанной форме
• Доза: 50-100 мг экстракта бамбука в день

Экстракт хвоща

• Традиционный — используется веками
• Натуральный — содержит 5-8% кремния
• Переменное качество — зависит от условий выращивания
• Доза: 500-1000 мг экстракта в день

Как кремний поддерживает здоровье костей?

Роль кремния в здоровье костей всё более признаётся. Помимо кальция и витамина D, кремний необходим для минерализации костной ткани и поддержания здоровых костей.

Функции кремния в костях:

• Синтез коллагена I типа — основного структурного белка костей
• Поддержка минерализации — помогает кальцию откладываться в костях
• Стимуляция остеобластов — активация костеобразующих клеток
• Подавление остеокластов — замедление костеразрушающих клеток

Исследование (Spector et al., 2008):

• 184 женщины в постменопаузе получали ch-OSA + кальций/витамин D против только кальций/витамин D
• Группа ch-OSA показала значительно большее улучшение минеральной плотности костей в шейке бедра
• Эффект был наибольшим у женщин, уже имевших остеопению

Также изучите наши продукты с кальцием и ассортимент витамина D для полной программы здоровья костей.

Дозировка и практическое руководство

Рекомендуемые дозы

Когда принимать?

• Утром натощак для лучшего усвоения
• С витамином C — поддерживает синтез коллагена
• Отдельно от кальция — они могут конкурировать за усвоение

Лучшие комбинации

Кремний действует синергически с:

• Коллаген — кремний + коллаген — мощный дуэт для кожи и костей
• Витамин C — необходим для синтеза коллагена
• Биотин — поддерживает здоровье волос и ногтей
• Витамин D + кальций — полная программа здоровья костей

Изучите наш ассортимент витамина C и биотина.

Продукты, богатые кремнием

Кремний естественно содержится во многих продуктах:

• Цельнозерновые — особенно овёс и ячмень (около 6 мг на 100 г)
• Зелёная фасоль — 2-3 мг на 100 г
• Бананы — 5 мг на банан
• Чечевица — 1-2 мг на 100 г
• Шпинат — 1 мг на 100 г
• Пиво — содержит биодоступный кремний из ячменя (1-3 мг на 330 мл)
• Минеральная вода — некоторые источники содержат значительное количество кремния

Однако биодоступность пищевого кремния сильно варьируется и часто низка, что делает приём добавок разумным выбором.

Кому добавки кремния особенно полезны?

1. Женщинам старше 40 — выработка коллагена значительно падает после 40 лет
2. Людям с истончением волос — кремний поддерживает здоровье волосяных фолликулов
3. Для поддержки плотности костей — в дополнение к кальцию и витамину D
4. Спортсменам — для здоровья соединительной ткани (сухожилия, связки)
5. Людям с ломкими ногтями — кремний укрепляет ногтевую пластину
6. Всем, кто хочет замедлить старение кожи — поддержка коллагена и эластина

Побочные эффекты и безопасность

Добавки кремния обычно очень хорошо переносятся.

Возможные побочные эффекты (редко):

• Лёгкий дискомфорт в ЖКТ
• Головная боль (очень редко)

Безопасность:

• Официальный верхний безопасный предел не установлен, но исследования показывают безопасность до 50 мг элементарного кремния в день
• Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом
• Известных взаимодействий с распространёнными лекарствами нет

Итог

Кремний — малоизвестный, но важный минерал, который заслуживает места в каждой программе здоровья, особенно для тех, кто заботится о здоровье кожи, волос, ногтей и костей.

Ключевые моменты:

• Синтез коллагена — кремний необходим для выработки коллагена и эластина
• ch-OSA — наиболее изученная и лучше всего усваиваемая форма
• Эластичность кожи значительно улучшается по данным исследований
• Прочность и толщина волос увеличиваются при приёме кремния
• Плотность костей улучшается особенно у женщин в постменопаузе
• Хорошо сочетается с коллагеном, витамином C и биотином

Изучите наши продукты с коллагеном и начните поддерживать свои соединительные ткани.

Источники

1. Jugdaohsingh R. (2007). Silicon and bone health. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 11(2), 99-110.
2. Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. (2005). Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Archives of Dermatological Research, 297(4), 147-153.
3. Sripanyakorn S, Jugdaohsingh R, Thompson RPH, Powell JJ. (2009). Dietary silicon and bone health. Nutrition Bulletin, 34(2), 162-167.
4. Price CT, Koval KJ, Langford JR. (2013). Silicon: a review of its potential role in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis. International Journal of Endocrinology, 2013, 316783.
5. Araújo LA, Addor F, Campos PM. (2016). Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. Anais Brasileiros de Dermatologia, 91(3), 331-335.

Смотрите также:

• Коллаген: Здоровье суставов и восстановление для спортсменов
• Биотин: Гид по здоровью волос, кожи и ногтей
• Добавки от выпадения и истончения волос: что действительно работает

---

Подробнее: Добавки для суставов: Обзор и руководство