Почему женщины интересуются кремнием
Кремний — форма микроэлемента в питании, а не элемент, используемый в полупроводниках — один из малоизвестных участников в поддержании здоровья соединительной ткани. Женщины стали всё больше интересоваться добавками кремния прежде всего из-за его роли в синтезе коллагена и потенциальных преимуществ для качества волос, кожи, ногтей и костей.
С возрастом у женщин снижается выработка коллагена и меняется качество соединительной ткани. Участие кремния в поперечном сшивании волокон коллагена и эластина делает его биологически правдоподобным вкладчиком в поддержание структурной целостности кожи, волосяных фолликулов, ногтей и костного матрикса.
Биология: как кремний поддерживает здоровье женщин
Коллаген и кожа: кремний необходим для гидроксилирования остатков пролина и лизина — шагов, важных для созревания коллагена. Двойное слепое рандомизированное испытание показало, что пероральный приём добавок кремния был связан с улучшением гладкости и эластичности кожи по сравнению с плацебо после 20 недель (Barel et al., 2005).
Волосы и ногти: кремний концентрируется в соединительных тканях, включая волосяные фолликулы и матрикс ногтей. Наблюдательные данные связывают более высокое диетическое потребление кремния с улучшенной толщиной волос и прочностью ногтей.
Здоровье костей: кремний играет роль в минерализации костей, поддерживая образование богатого коллагеном костного матрикса. Поперечные данные связали более высокое потребление кремния с большей минеральной плотностью костей у пременопаузальных женщин (Jugdaohsingh et al., 2004).
Гормональные и возрастные аспекты
- Репродуктивный возраст: кремний не обладает эстрогенной активностью. Его безопасно использовать в любой фазе менструального цикла и совместно с гормональными контрацептивами.
- Перименопауза и постменопауза: снижение эстрогена ускоряет распад коллагена и резорбцию костей. Роль кремния в синтезе коллагена и поддержке костного матрикса делает этот жизненный этап особенно актуальным для рассмотрения добавок.
- Беременность: диетический кремний из пищевых источников считается безопасным. Концентрированный supplemental кремний при беременности имеет ограниченные данные о безопасности.
Биодоступность и дозировка
Не все формы кремния одинаково хорошо усваиваются. Ортокремниевая кислота (ОКК) — мономерная, ионная форма — наиболее биодоступна. Коммерческие добавки обычно предлагают продукты на основе ОКК или кремний из хвоща (Equisetum arvense).
MST Collagen for joints Fortigel 500ml Ananass и OstroVit Collagen + Vitamin C 400g Ananass с maxfit.ee поддерживают здоровье соединительной ткани и могут дополнять потребление кремния.
Для комплексного подхода к питанию волос, кожи и ногтей раздел добавок для кожи, волос и ногтей на maxfit.ee предлагает несколько дополнительных вариантов.
Беременность и соображения безопасности
- Беременность: предпочитайте цельные пищевые источники кремния во время беременности; добавочный кремний в высоких дозах имеет ограниченные данные о безопасности.
- Болезни почек: кремниевая кислота выводится через почки. Людям с нарушением функции почек следует обсудить приём добавок кремния с врачом.
- Общая переносимость: кремний обычно очень хорошо переносится при типичных добавочных дозах.
Практические советы для женщин
- Сначала сосредоточьтесь на пищевых источниках: овёс, бананы, минеральная вода, стручковая фасоль и цельнозерновые продукты вносят вклад в диетическое потребление кремния.
- При приёме добавок выбирайте продукт на основе ортокремниевой кислоты для лучшей биодоступности.
- Добавки коллагена вместе с кремнием обеспечивают дополнительную поддержку для тех же целей соединительной ткани.
- Для проявления эффекта на кожу, волосы и ногти необходимо последовательное применение в течение нескольких недель или месяцев.
Список литературы
Barel, A., Calomme, M., Timchenko, A., De Paepe, K., Demeester, N., Rogiers, V., Clarys, P., & Vanden Berghe, D. (2005). Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Archives of Dermatological Research, 297(4), 147-153.
Jugdaohsingh, R., Tucker, K. L., Qiao, N., Cupples, L. A., Kiel, D. P., & Powell, J. J. (2004). Dietary silicon intake is positively associated with bone mineral density in men and premenopausal women of the Framingham Offspring cohort. Journal of Bone and Mineral Research, 19(2), 297-307.
Calomme, M. R., & Vanden Berghe, D. A. (1997). Supplementation of calves with stabilized orthosilicic acid: effect on the Si, Ca, Mg, and P concentrations in serum and the collagen concentration in skin and cartilage. Biological Trace Element Research, 56(2), 153-165.
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от приёма кремния для волос и ногтей?
Циклы роста волос и ногтей медленные. Ожидайте последовательного применения добавок кремния не менее двух-трёх месяцев перед оценкой эффектов. Изменения кожи в исследованиях наблюдались через 20 недель.
Помогает ли кремний при выпадении волос у женщин?
Роль кремния связана прежде всего с поддержкой соединительной ткани волосяных фолликулов и структурного качества стержня волоса, а не с непосредственным устранением гормональных или воспалительных причин выпадения волос.
Кремний и кремнезём в добавках — это одно и то же?
Да. Кремнезём и кремний относятся к одному и тому же элементу; в маркировке добавок они используются взаимозаменяемо. Форма (ортокремниевая кислота, диоксид кремния, растительный кремнезём) значительно влияет на биодоступность — продукты на основе ОКК наиболее биодоступны.
