Почему протеин важен?
Протеиновый порошок - одна из самых популярных добавок среди спортсменов и обычных людей. Но какой выбрать?
Типы протеина
Сывороточный протеин (Whey)
Что это: Быстро усваиваемый молочный белок
Плюсы:
- Быстрое усвоение (30-60 мин)
- Высокое содержание BCAA
- Доступная цена
- Хороший вкус
Минусы:
- Не подходит при непереносимости лактозы
- Не подходит веганам
Когда принимать: Сразу после тренировки
Казеин
Что это: Медленно усваиваемый молочный белок
Плюсы:
- Медленное усвоение (6-8ч)
- Сохраняет чувство сытости
- Отлично на ночь
Минусы:
- Медленнее сывороточного
- Не подходит при непереносимости лактозы
Когда принимать: Перед сном
Растительный протеин
Что это: Белок из гороха, риса или сои
Плюсы:
- Подходит веганам
- Подходит при непереносимости лактозы
- Экологичный
Минусы:
- Меньше BCAA
- Может быть зернистая текстура
- Выше цена
Когда принимать: В любое время
Сколько протеина нужно?
| Цель | Количество в день |
|---|---|
| Общее здоровье | 0.8г / кг веса |
| Набор массы | 1.6-2.2г / кг веса |
| Похудение | 1.2-1.6г / кг веса |
Пример: Мужчине 80кг для набора массы нужно 128-176г протеина в день.
Наши рекомендации для новичков
- Начните с сывороточного - лучшее соотношение цены и качества
- Выбирайте без вкуса - меньше сахара и добавок
- Не превышайте дозу - 1-2 порции в день достаточно
- Сочетайте с едой - протеин не заменяет полноценное питание
Итог
Новичкам рекомендуем начать с концентрата сывороточного протеина (WPC) - доступный, вкусный и быстро усваивается. При непереносимости лактозы или веганам - выбирайте смесь растительных протеинов.
Смотрите наш ассортимент протеина в MaxFit.ee →
Смотрите также:
- Сывороточный протеин: концентрат vs изолят vs гидролизат
- Тайминг белка: мифы и наука — существует ли анаболическое окно?
- Бюджетные продукты с высоким содержанием белка: как получить достаточно белка при ограниченном бюджете
Связанные товары в MaxFit:
Связанные товары в MaxFit:
- казеиновые протеины
Связанные товары в MaxFit:
- растительные протеины
Связанные товары в MaxFit:
