Probiotiki i pishchevaritelnyye fermenty dlya kontrolya vesa: rabotayet li?
Probiotiki i pishchevaritelnyye fermenty - eto dve kategorii dobavok, chasto svyazannyye so zdorovyem kishechnika, i obe prodvigayutsya kak instrumenty dlya kontrolya vesa. Marketing zvuchit ubeditelno: bolee zdorovyy mikrobiom kishechnika oznachayet luchshiy metabolizm; luchshaya fermentativnaya aktivnost oznachayet menshe vzdutiya i bolye effektivnoye pishchevareniye. No chto na samom dele pokazyvayut dokazatelstva?
Predlagayemyye mekhanizmy
Probiotiki i svyaz kishechnika s vesom: Mikrobiom kishechnika vliyayet na izvlecheniye energii iz pishchi, vospaleniye, produktsiyu korotkotepochnykh zhirnykh kislot i kishechno-mozgovuyu signalizatsiyu nasyshcheniya. Zhivotnyye modeli pokazali, chto sostav kishechnykh bakteriy vliyayet na vес tela, chto vyzvalo interes k tomu, mozhet li izmenenie mikrobioma cherez probiotiki vliyat na vес tela u cheloveka.
Pishchevaritelnyye fermenty i kaloricheskaya effektivnost: Pishchevaritelnyye fermenty (amilazy, proteazy, lipazy i t.d.) raschepliayut makronutriyenty dlya vsasyvaniya. Teoriya zaklyuchayetsya v tom, chto uluchsheniye fermentativnoy aktivnosti snizhayet vzdutiye, pomogayet organizmu bolee effektivno pererabatyvat pitatelnyye veshchestva.
Chestnyy vzglyad na dokazatelstva
Probiotiki: Sistematicheskiy obzor i meta-analiz randomizirannykh kontroliruyemykh ispytaniy pokazal, chto priyom probiotikov byl svyazan s neznachitelnymi snizheniyami massa tela i IMT po sravneniyu s platsebo (Borgeraas et al., 2018). Odnako effekty byli malymi i variiruyutsya mezhdu razlichnymi shtammami i populyatsiyami. Znachitelnaya chast ispytaniy ne pokazyvayet statisticheski znachimogo effekta.
Pishchevaritelnyye fermenty: Khorosho sproektirovannyye klinicheskiye ispytaniya, testiruushchiye pishchevaritelnyye fermenty spetsificheski dlya kontrolya vesa u zdorovykh vzroslykh, ograniчeny. U lyudey s normalnym pishchevaritelnnym funktsiyey dopolnitelnyye fermenty maleye izmenyat kolichestvo vprosivaemykh kaloiy, tak kak kishechnik uzhe vyrabatyvayet dostatochnoye kolichestvo.
Realisticheskiye razmery effekta
Dlya probiotikov meta-analizirovannye effekty na vес tela v luchshem sluchaye skromny. Meta-analiz Borgeraas et al. (2018) obnaruzhil srednyye razlichiya v masse tela, kotoryye, buduchi statisticheski znachimymi v sovokupnom analize, byli malymi v absolyutnykh izmeneniyakh. Bolee dlitelnyye issledovaniya pokazali nemnogo bolee krupnyye effekty, ukazyvaya, chto kratkosrochnaya supplementatsiya maleye privesti k zametnym izmeneniyam.
Dlya pishchevaritelnykh fermentov u zdorovykh lyudey tverdyye dokazatelstva znachimogo izmeneniya vesa na dannyy moment otsutstvuyut v opublikovannoy literature.
Realisticheskiye ozhidaniya
Yesli vy rassmatrivayete probiotiki ili pishchevaritelnyye fermenty dlya kontrolya vesa, vot uravnoveshennaya perspektiva:
- Probiotiki mogut obespechivat skromnuyu podderzhku v ramkakh shirologo zdorovogo obraza zhizni, no maleye zameняt kaloriycheskiy balans, fizicheskuyu aktivnost i kachestvo sna.
- Dobavki s pishchevaritelnymi fermentami mogut znachitelno pomoch lyudyam s diagnostirovannym deficit fermentov ili spetsificheskimi rassOBshcheniyami pishchevareniya. U zdorovykh vzroslykh ikh vliyanie na veces ne dokazano.
- Podderzhka zdorovya kishechnika cherez kvashenye produkty, dostatochnoye kolichestvo pishchevykh volokon iz takikh istochnikov, kak ICONFIT Superfoods Organic Psyllium Husk Powder 150g i ICONFIT Superfoods Inulin Powder 250g, i probioticcheskie produkty pitaniya mogut imet bolee shirokoye primeneniye.
- Probiotiki iz kategorii seedimisensuumid-ja-probiootikumid takiye kak
SELF Probiotic Lactospore€15.90 В наличии 60 caps i ICONFIT Boulardii 60caps mogut podderzhivat komfort pishchevareniya i regulyarnost, chto kosvenno sposobstvuyet bolee zdorovym privychkam pitaniya.
Luchshiye rychagi dlya kontrolya vesa
Yesli kontrol vesa yavlyayetsya vashey pervichoy tselyu, issledovaniya posledovatelno ukazyvayut na vmeshatelstva s gorazdo bolee silnymi razmerami effekta:
- Energeticheskiy balans: Kaloriynoye potrebleniye po otnosheniyu k raskhodu - dominiruyushchiy faktor izmeneniya massa tela.
- Potrebleniye belka: Dieta s bolshem belkom svyazana s bolshey sytoS tyu i luchshim sokhraneniyem myshts pri snizhenii vesa.
- Silovyye trenirovki: Nabor myshechnoy massy co vremenem uvelichivayet bazalnyy uroven metabolizma.
- Kachestvo sna: Kratkaya prodolzhitelnost sna svyazana s narusheniyami gormonov appetita i uvelichennym kaloriynym potrebleniyem.
- Pishchevyye volokna: Rastvorimye volokna, takiye kak inulin i psyllium, uvelichivayut sytosc i podderzhivayut raznoobraznyy mikrobiom kishechnika. Dobavki s klechatkoy iz kategorii kiudained - eto prostoy sposob uvelichit ezhednevoye potrebleniye.
Podderzhat zdorovye kishechnika - budet li eto s pomoshchyu probiotikov, kvashenykh produktov ili kletochki - deystvitelno tsenno dlya pishchevaritelnogo blagopoluchiya. Prosto ustanavlivayete realistichnyye ozhidaniya otnositelno yeye konkretnogo vklada v masus tela.
ChZV
Pomozhet li ezhednvnyy priyom probiotikov pokhudet?
Probiotiki mogut podderzhivat skromnyy kontrol vesa v ramkakh kompleksnogo podkhoda. Dokazatelstva iz meta-analizov randomizirannykh ispytaniy svidetelstvuyut o nebolshikh effektakh (Borgeraas et al., 2018), no probiotiki odnikhni, bez izmeneniy v diete ili aktivnosti, maleye dat znachimyy ves. Ikh bolshaya tsennost - v zdorovye kishechnika i regulyarnosti pishchevareniya.
Szhigayut li pishchevaritelnyye fermenty zhir?
Net. Pishchevaritelnyye fermenty raschepliayut pishchu dlya vsasyvaniya; oni ne stimuliruyut okisleniye zhira i ne uskorayut metabolizm v tom smysle, kotoryy podrazumevayet termin 'szhiganiye zhira'. U zdorovykh lyudey s dostatochnym endogennym proizvodstvom fermentov dobavochnyye fermenty maleye izmenyat kolichestvo vsasyvayemykh kaloiy v znachimoy mere.
Chto luchshe dlya zdorovya kishechnika: probiotiki ili klechatka?
Oba servat raznyye roli i yavlyayutsya dopolnitelnyymi, a ne vzaimozamenyayemymi. Probiotiki vvodyat opredelennyye shtmamy zhivykh mikroorganizmov. Pishchevyye volokna, vklyuchaya prebioticheskie, takiye kak inulin, pitayut sushchestvuyushchiy mikrobiom kishechnika i podderzhivayut mikrobnoye raznoobraziye. Bolshinstvo issledovaniy zdorovya kishechnika podderzhivayut kombinirovannye dostatochnogo potrebleniya kletochki s probioticheskimi produktami ili dobavkami.
Ssylki
Borgeraas, H., Johnson, L. K., Skattebu, J., Hertel, J. K., & Hjelmesaeth, J. (2018). Effects of probiotics on body weight, body mass index, fat mass and fat percentage in subjects with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 19(2), 219-232.
