Предтренировочные комплексы: взаимодействия с лекарствами и нутриентами
Предтренировочные добавки взаимодействуют с вашей фармакологией и питанием способами, которые большинство пользователей никогда не учитывают. Это руководство посвящено основным ингредиентам популярных продуктов — кофеину, бета-аланину, креатину, предшественникам оксида азота, таким как цитруллин и аргинин, — и тому, как они ведут себя в сочетании с лекарствами, другими нутриентами и распространёнными продуктами питания.
Взаимодействия с лекарствами
Кофеин и сердечно-сосудистые препараты: Кофеин является мягким симпатомиметиком. У людей, принимающих бета-блокаторы (при гипертонии или сердечных заболеваниях), кофеин может частично нивелировать их эффект снижения частоты сердечных сокращений. Что важнее, добавление кофеина к стимулирующим препаратам, таким как средства от СДВГ (метилфенидат, препараты на основе амфетамина), увеличивает сердечно-сосудистую нагрузку. Консультация врача обязательна при приёме любого кардиологического препарата.
Предшественники оксида азота и антигипертензивные препараты: Аргинин и цитруллин увеличивают выработку оксида азота и расширяют кровеносные сосуды. В сочетании с ингибиторами АПФ или блокаторами кальциевых каналов это может дать аддитивный эффект снижения артериального давления. Хотя для здоровых спортсменов это умеренно, для гипертоников на медикаментах это важное взаимодействие.
Бета-аланин и отсутствие значимых взаимодействий с лекарствами: Основное действие бета-аланина — буферизация карнозина в мышечной ткани; при типичных дозах добавок для этого ингредиента не сообщалось о клинически значимых лекарственных взаимодействиях.
Креатин и нефротоксичные препараты: Креатин метаболизируется в креатинин — стандартный маркер функции почек. В нормальных дозах у здоровых людей креатин не нарушает функцию почек (Gualano et al., 2008). Однако сочетание креатина с нефротоксичными препаратами (некоторые НПВП в хронически высоких дозах, некоторые антибиотики) требует осторожности и периодического контроля функции почек.
Конкуренция и синергия нутриентов
Кофеин и магний/кальций: Кофеин оказывает мягкое мочегонное действие и увеличивает выведение кальция и магния с мочой. Высокое потребление кофеина связано с более низкой минеральной плотностью костей в популяциях с низким потреблением молочных продуктов. Если вы принимаете несколько предтренировочных комплексов в день и мало молочных продуктов, добавка магния является разумным дополнением.
Синергия цитруллина и аргинина: Цитруллин превращается в аргинин в почках эффективнее, чем при прямом приёме аргинина в виде добавки. Сочетание обоих в одном продукте, как в MST Amino Pump L-Citrulline + L-Arginine 60caps, может усилить пиковый уровень аргинина в плазме больше, чем каждый по отдельности.
Бета-аланин и гистидин: Карнозин (дипептидный буферный агент) образуется из бета-аланина и гистидина. Очень низкое количество диетического гистидина (редкость при смешанной диете) теоретически может ограничивать синтез карнозина, но на практике это встречается редко.
Влияние продуктов питания
Кофеин и грейпфрут: Грейпфрут и грейпфрутовый сок ингибируют ферменты CYP1A2 и CYP3A4, которые метаболизируют кофеин. Употребление грейпфрутового сока незадолго до предтренировочного комплекса с кофеином может продлить его период полувыведения и непредсказуемо усилить его эффекты.
Жирная еда и время всасывания: Жирная пища замедляет опорожнение желудка. Приём предтренировочного комплекса сразу после плотной еды задерживает начало действия стимуляторов на 30–60 минут и снижает пиковый уровень кофеина в плазме.
Продукты, богатые таннинами (кофе, чёрный чай), и всасывание минералов: Если вы принимаете добавки железа или едите богатые железом продукты вместе с предтренировочными комплексами или чаями, содержащими таннины, таннины могут снизить всасывание железа. Рекомендуется принимать железо отдельно от таннинсодержащих напитков.
Кому следует быть особенно осторожным
- Люди с гипертонией или сердечными аритмиями: Высокостимулирующие предтренировочные комплексы, как правило, противопоказаны. Существуют альтернативы с низким содержанием стимуляторов или без них.
- Беременные или кормящие: Высокое потребление кофеина ограничено во время беременности.
- Подростки: Стимулирующие предтренировочные комплексы не подходят для лиц до 18 лет.
- Люди с тревожными расстройствами: Кофеин может усиливать тревогу; предтренировочные без стимуляторов с цитруллином и бета-аланином являются более безопасным вариантом.
- Люди на ингибиторах МАО: Добавки, содержащие тирамин, могут вызвать опасные гипертензивные реакции в сочетании с ингибиторами МАО.
Практические правила
- Проверьте суммарный кофеин по всем продуктам, которые вы используете в тренировочные дни — предтренировочный, кофе, энергетики — и стремитесь держать потребление на управляемом для вашей чувствительности уровне.
- Принимайте предтренировочные комплексы как минимум за 15–20 минут до тренировки натощак или с лёгкой едой для надёжного времени начала действия.
- Если вы принимаете рецептурные препараты, проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма стимулирующего предтренировочного комплекса.
- Периодически делайте перерывы в приёме предтренировочных с кофеином для сохранения чувствительности.
Продукты вроде C4 Original Pre-workout 30serv Jaaine sinine vaarikas и BSN N.O. Xplode 50serv Lilla joud – Viinamari — популярные варианты в порошке, доступные в категории предтренировочных на maxfit.ee. Для тех, кто предпочитает портативный формат шота, Optimum-nutrition Gold Standard Pre-workout shots 60ml Segatud marjad предоставляет удобный вариант с фиксированной дозой.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли принимать предтренировочный комплекс с утренним кофе?
Это зависит от суммарного кофеина. Если кофе плюс предтренировочный поднимает общий кофеин значительно выше вашего комфортного дневного потребления, разнесите их по времени или уменьшите дозу одного из них.
Вызывает ли бета-аланин взаимодействия с лекарствами?
При типичных дозах добавок с бета-аланином не сообщалось о значимых лекарственных взаимодействиях. Вызываемое им покалывание (парестезия) является безвредной нервной реакцией, а не взаимодействием.
Следует ли принимать предтренировочный комплекс натощак?
Пустой или слегка наполненный желудок обеспечивает более быстрое и стабильное всасывание. Очень плотная еда задерживает начало действия. Небольшой углеводный перекус перед тренировкой — разумный компромисс, если тренировка на полном желудке ощущается некомфортно.
Список литературы
Gualano, B., Ugrinowitsch, C., Novaes, R. B., Artioli, G. G., Shimizu, M. H., Seguro, A. C., ... & Lancha, A. H. Jr. (2008). Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. European Journal of Applied Physiology, 103(1), 33-40.
Swardfager, W., Herrmann, N., Mazereeuw, G., Coleman, K., Lanctot, K. L., & Rothenburg, L. S. (2013). Zinc in depression: a meta-analysis. Biological Psychiatry, 74(12), 872-878.
Graham, T. E., & Spriet, L. L. (1995). Metabolic, catecholamine, and exercise performance responses to various doses of caffeine. Journal of Applied Physiology, 78(3), 867-874.
