Kak uluchshit usvoenie dobavok dlya potencii i prostaty
Dobavki, napravlennye na podderzhku potencii i prostaty, obychno vklyuchayut cink, selen, maku, tribulus i saw palmetto. Poluchit maksimum ot etih ingredientov znachit ne prosto soblyudat dozu na etiketke. Usvoenie sushchestvenno razlichaetsya v zavisimosti ot formy, vremeni priema, edy i nalichiya konkuriruyushchih ili podderzhivayushchih nutrientov.
Chto ogranichvaet usvoenie
Neskolko faktorov mogut ogranichat kolichestvo aktivnyh veshchestv dobavki dlya prostaty i potencii, kotoroe dejstvitelno popodaet v krovotok:
- Antinutrienty-helatory: Fitinovaya kislota, soderzhashchayasya v tselnyh zlakah i bobovyh, svyazyvat cink i snizhaet ego usvoenie. Issledovaniya pokazyvayut, chto upotreblenie cinka vmeste s bogatymi fitatami produktami mozhet zametno snizit usvaivaemuyu kolichestvo.
- Plohaya lipoffilnost: Zhirorastvorimye rastitelno-spravochnye soedineniya, takie kak beta-sitosterin (najdennyj v saw palmetto), trebuyut pishchevogo zhira dlya effektivnogo vsasyvaniya.
- Konkuriruyushchie mineraly: Kalcij konkuriruet s cinkom za kishechnye transportnye belki. Priom krupnyh doz kalciya odnovremenno s cinkom mozhet snizit usvoenie cinka.
- Sostoyanie pishchevareniya: Deficit cinka sam po sebe narushaet ekspressiyu transporterov, sozdavaya samoogranichivayushchijsya cikl, a normalnyj metabolizm testosterona trebuet dostatochnogo urovnya cinka (Prasad et al., 2009).
Kofaktory, kotorye pomogayut
Otdelnye nutrienty dejstvuyut kak kofaktory, uluchshaya effektivnost ingredientov dlya potencii i prostaty:
- Vitamin D: Igraet rol v regulyacii testosterona. Nizkie urovni vitamina D svyazyvayutsya s bolee nizkim testosteronom v nablyudatelnyh issledovaniyah, a korrekciya deficita mozhet podderzhivat normalnyj gormonalnyj balans u muzhchin (Pilz et al., 2011).
- Selen: Sinergiziruet s cinkom v podderzhke antioksidantnoj zashchity prostaty. Selenmethionin yavlyaetsya naibolee biodiostupnoj formoj.
- Ekstrakt chernogo perca (piperin): Dobavlyaetsya v nekotorye formuly dlya povysheniya biodostupnosti rastitelnyh soedinenij za schet ingibironaniya kishechnyh fermentov i zamedleniya opustevaniya zheludka.
Vliyanie formy i vremeni priema
Ne vse formy odynakovogo minerala dayut ravnye rezultaty:
- Cink pikolinat i cink bisgliicinat v sravnitelnyh issledovaniyah, kak pravilo, imeyut luchshee usvoenie, chem cink oksid ili cink sulfat. ICONFIT Capsules Zinc N90 i MST Zinc Picolinate 100tabs dostupny na maxfit.ee i ispolzuyut horosho usvaivayemye formy cinka.
- Maka: Sushenyj poroshok iz celogo kornya i zhelatinizovannaya maka odinakovo shiroko primenyayutsya. Silnyh dokazatelstv v polzu odnoj formy pered drugoj dlya rezultatov potencii net; vazhno regulyarnoe primenenie.
- Vremya priema: Cink luchshe prinimat na pustyj zheludok ili s nebolshoj nizkofitinnoj едой. Esli poyavlyaetsya dyskomfort v zheludke, primite s едой, no izbegajte odnovremenno bogatyh kletchatkoj, krupyanyh blyud.
Pishchevye sochetaniya
Nekotorye pishchevye vybory aktivno podderzhivayut usvoenie:
- Priemy pishchi s zhivotnym belkom: Aminokisloty iz myasa i yaits heliruyut cink takim obrazom, chto sposobstvuyut usvoeniyu, a ne blokiru.yut ego.
- Poleznye zhiry: Olivkovoe maslo, avokado ili yaica vmeste s preparatami saw palmetto ili beta-siterina uluchshayut ih usvoenie, tak kak oni zhicorastvorimye.
- Produkty bogatye vitaminom C: Priom s istochnikami vitamina C mozhet skromno uluchshit vsasyvaniya nekotoryh mineralov.
Izbbegajte odnovremenno s dobavkoy:
- Krupnyh doz kalciya ili molochnykh produktov vmeste s cinkom
- Kofe i chaya (taniny mogut snizhat usvoenie mineralov)
- Silno obogashchennyh zernovyh hlopev (vysokie fitinovye urovni i konkuriruyushchie mineraly)
Prakticheskie sovety
- Prinimayte cink i selen utrom ili otdelno ot bogatoj kalciem edy.
- Sochitayte zhirorastvorimye rastitelno-spravochnye ingredienty s едой, soderzhashhej poleznye zhiry.
- Budite posledovatelny: mnogie preimushchestva dobavok dlya potencii i prostaty v klinicheskih issledovaniyah proyavlyayutsya posle neskolkih nedel regulyarnogo primeneniya.
- Ne dvojte mineralnyh dobavok bez proverki obshhego sutochnogo potrebleniya; ochen vysokoe hronicheskoe potreblenie cinka mozhet istoschhat med.
- Hranite dobavki vdali ot zhary i vlagi dlya sohraneniya effektivnosti.
Prosmotryte assortiment dlya podderzhki potencii i prostaty na maxfit.ee dlya produktov s horosho usvoyaemymi formami ingredientov.
Ssylki
Prasad, A. S., Mantzoros, C. S., Beck, F. W., Hess, J. W., & Brewer, G. J. (2009). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 12(5), 344-348.
Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., Wehr, E., & Zittermann, A. (2011). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Hormone and Metabolic Research, 43(3), 223-225.
Chasto zadavaemye voprosy
Prinimat cink s едой ili na pustyj zheludok?
Cink luchshe perenositsya s nebolshim priemom pishchi, bogatoj belkom. Izbegajte prinimat ego vmeste s krupyanymi bogatymi kletchatkoj blyudami ili molochnoymi produktami, tak kak eto snizhaet usvoenie. Esli poyavlyaetsya dyskomfort na pustyj zheludok, podojdet legkaya zakuska na osnove myasa ili yaits.
Dejstvitelno li maka uluchshaet potenciyu?
Dokazatelstv ne mnogo, no oni est. Nekotorye RCT pokazali uluchsheniya v samoocenocnoj seksualnoy funkcii pri prieme maki v techenie neskolkih nedel. Rezultaty ne dramatichny, i maka ne zamenyaet ustranenie osnovnyh prichin plohoj seksualnoy funkcii.
Mozhno li prinimat cink i selen vmeste?
Da. Oni rabotayut cherez dopolnyayushchie antioksidantnye i fermentativnye puti i chasto kombiniruyu.tsya v formulah dlya zdorovya prostaty. Priderzhibajtes rekomendovannykh doz; obo minerala mogut vyzyvat problemy pri ochen vysokom hronicheskom potreblenii.
