Магний и иммунитет: обзор доказательств

Магний и иммунитет: обзор доказательств

Магний — четвёртый по распространённости минерал в организме человека и кофактор более 300 ферментативных реакций. Среди его многочисленных ролей — участие в сигнализации иммунных клеток, регуляции воспаления и репарации ДНК.

Иммунный механизм: как работает магний

• Активация лимфоцитов: Магний необходим для связывания магний-зависимых киназ в каскадах активации T-клеток. Chaigne-Delalande et al. (2013) установили, что дефицит магния на клеточном уровне нарушает активацию T-клеток и цитотоксическое уничтожение (Chaigne-Delalande et al., 2013).
• Контроль воспаления: Адекватный статус магния связан с более низкими концентрациями воспалительных маркеров.
• Антиоксидантная защита: Магний поддерживает синтез и функцию глутатиона.

Доказательства по инфекциям

Систематический обзор Tam et al. (2003) выявил устойчивые данные о связи дефицита магния с хроническим вялотекущим воспалением и нарушением функции иммунных клеток (Tam et al., 2003).

OstroVit Magnesium Citrate 200g Naturaalne и SELF Magnesium Ultra Strength 90caps доступны на maxfit.ee в различных формах с разными профилями усвоения.

Кому полезно больше всего?

• Спортсменам с высоким потоотделением: потери магния с потом реальны.
• Пожилым людям: всасывание магния в кишечнике снижается с возрастом.
• Людям в условиях хронического стресса: стресс увеличивает выведение магния с мочой.
• Людям с диетическим дефицитом.

Формы магния

MST Magnesium Malate 60caps и OstroVit Magnesium Glycinate€11.90 В наличии 90caps представляют хорошо усваиваемые формы. SELF Potassium Magnesium€19.90 В наличии 120 vegan caps охватывает также баланс электролитов.

Честная оценка

Магний играет документально подтверждённую роль в функции иммунных клеток. Дефицит нарушает иммунные ответы. Приём добавок для коррекции дефицита или компенсации потерь при тренировках научно обоснован. Однако приём сверх нормы у людей с нормальным статусом магния вряд ли даст значимую дополнительную пользу для иммунитета.

Ссылки

Chaigne-Delalande, B., Li, F. Y., O'Connor, G. M., Lukacs, M. J., Tangye, S. G., Latour, S., Ku, C. L., Deenick, E. K., & Lenardo, M. J. (2013). Mg2+ regulates cytotoxic functions of NK and CD8 T cells in chronic EBV infection through NKG2D. Science, 341(6142), 186–191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846901/

Tam, M., Gomez, S., Gonzalez-Gross, M., & Marcos, A. (2003). Possible roles of magnesium on the immune system. European Journal of Clinical Nutrition, 57(10), 1193–1197. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14506478/

Verrax, J., Noel, L., Pettersen, K. E., Almond, A., & Calderon, P. B. (2011). Influence of magnesium on the activity of immunological cells. Biochimie, 93(7), 1173–1179.

Часто задаваемые вопросы

Ослабляет ли дефицит магния иммунную систему?

Да, доказательства подтверждают, что дефицит магния нарушает активацию T-клеток, повышает хронические воспалительные маркеры и компрометирует антиоксидантную защиту.

Какая форма магния лучше для общей добавки?

Цитрат и глицинат магния имеют задокументированные преимущества в усвоении по сравнению с оксидом. Малат обеспечивает дополнительное преимущество в поддержке энергетического обмена.

Можно ли получить достаточно магния только из еды?

Теоретически да. На практике многие люди не достигают рекомендаций, особенно спортсмены с высоким потоотделением.