Что такое глицинат магния и почему важны взаимодействия?
Глицинат магния (также называемый бисглицинатом магния) — хелатная форма магния, связанная с двумя молекулами глицина. Он широко используется благодаря высокой биодоступности и мягкому действию на ЖКТ по сравнению с неорганическими солями магния. Однако, как и все биоактивные соединения, глицинат магния может взаимодействовать с определёнными препаратами, конкурировать с другими нутриентами за всасывание и подвергаться влиянию определённых продуктов.
Взаимодействия с лекарствами
Антибиотики (фторхинолоны и тетрациклины)
Магний — в любой форме — образует плохо всасывающиеся хелатные комплексы с фторхинолоновыми антибиотиками (например, ципрофлоксацин, левофлоксацин) и тетрациклинами (например, доксициклин). Совместное применение значительно снижает всасывание антибиотика и может привести к неудаче лечения (Neuvonen, 1976). Разделяйте глицинат магния и фторхинолоновые или тетрациклиновые антибиотики не менее чем на 2 часа до или 4–6 часов после дозы антибиотика.
Бисфосфонаты (алендронат, ризедронат)
Магний может дополнительно нарушать всасывание бисфосфонатов. Принимайте бисфосфонаты натощак и разделяйте с добавками магния не менее чем на 2 часа.
Диуретики
- Петлевые диуретики (фуросемид): увеличивают экскрецию магния с мочой. Люди на петлевых диуретиках могут получить пользу от добавок магния.
- Калийсберегающие диуретики (спиронолактон): могут снижать экскрецию магния; у людей с нарушенной функцией почек совместный приём с высокодозным магнием может увеличить риск гипермагниемии.
Ингибиторы протонной помпы (ИПП)
Длительное применение ИПП связано с гипомагниемией. Добавки глицината магния часто рекомендуются людям на долгосрочных ИПП.
Препараты щитовидной железы (левотироксин)
Магний может снижать всасывание левотироксина. Принимайте левотироксин натощак и разделяйте с добавками магния не менее чем на 4 часа.
Конкуренция и синергия нутриентов
Кальций
Кальций и магний конкурируют за всасывание через общие транспортные механизмы. Очень высокое потребление кальция может снижать всасывание магния. Одновременный приём мегадоз обоих не оптимален.
Цинк
Высокодозные добавки цинка могут снижать всасывание магния (Caulfield et al., 1993). Если вы принимаете оба, разделяйте их приём по времени.
Синергия витамина D и магния
Магний является кофактором метаболизма витамина D. Достаточный уровень магния поддерживает эффективное использование витамина D. Люди, принимающие высокие дозы витамина D при дефиците магния, могут получить ослабленные эффекты витамина D (Uwitonze & Razzaque, 2018).
Витамин B6
Витамин B6 улучшает клеточное усвоение магния. DY Organic Mg + Vitamin B6 Tablets, OstroVit Magnesium Glycinate 90caps, BIOTECHUSA Magnesium + Chelate 60caps и 
SELF Magnesium Ultra Strength€17.90 В наличии 90caps доступны на maxfit.ee/ru/category/magneesium-glutsinaat.
Влияние продуктов питания
Фитаты (цельнозерновые, бобовые)
Фитиновая кислота снижает всасывание магния. Хелатные формы, такие как глицинат, меньше подвержены этому влиянию, чем неорганические соли.
Алкоголь
Алкоголь увеличивает экскрецию магния с мочой. Люди с высоким потреблением алкоголя имеют больший риск дефицита магния.
Кому следует быть особенно осторожным
- Люди с заболеваниями почек — нарушенная функция почек увеличивает риск накопления магния
- Люди на нескольких препаратах — антибиотики, диуретики, ИПП, левотироксин
- Пожилые взрослые — сниженная функция почек и повышенный риск полипрагмазии
Практические правила
- Принимайте глицинат магния отдельно от антибиотиков: не менее 2 часов до или 4–6 часов после.
- Разделяйте с левотироксином не менее 4 часов.
- Учитывайте синергию с витамином D — достаточный магний способствует действию витамина D.
- Разделяйте добавки цинка и кальция на несколько часов при высоких дозах.
- Проверяйте функцию почек перед применением высокодозного магния.
Список литературы
- Neuvonen, P. J. (1976). Interactions with the absorption of tetracyclines. Drugs, 11(1), 45-54.
- Caulfield, L. E., Zavaleta, N., Shankar, A. H., & Merialdi, M. (1993). Potential contribution of maternal zinc supplementation during pregnancy to maternal and child survival. American Journal of Clinical Nutrition, 68(2 Suppl), 499S-508S.
- Uwitonze, A. M., & Razzaque, M. S. (2018). Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. Journal of the American Osteopathic Association, 118(3), 181-189.
Часто задаваемые вопросы
Когда лучше всего принимать глицинат магния?
Для большинства людей идеально вечером — глицинат магния поддерживает расслабление и качество сна. Если вы принимаете утренние препараты с известными взаимодействиями с магнием (антибиотики, левотироксин), вечерний приём магния автоматически обеспечивает разделение.
Можно ли принимать глицинат магния вместе с витамином D и омега-3?
Да — совместный приём глицината магния, витамина D и омега-3 в целом хорошо переносится и может обеспечить синергетическую пользу.
Влияет ли еда на всасывание глицината магния?
Глицинат магния как хелатная форма меньше подвержен влиянию компонентов пищи, таких как фитаты, по сравнению с неорганическими солями магния. Приём с едой или без неё в целом приемлем.
