Что такое мака?
Мака (Lepidium meyenii) — корнеплод, выращиваемый в высокогорных Андах Перу, традиционно используемый для поддержки энергии, фертильности и выносливости. Сегодня продаётся в основном в виде порошка или капсул и позиционируется для широкого спектра пользы для здоровья.
Миф 1: Мака повышает тестостерон
Это одно из самых распространённых заблуждений. Двойное слепое исследование с участием мужчин показало, что мака улучшала сексуальное желание, но не влияла на уровень тестостерона, лютеинизирующего гормона или фолликулостимулирующего гормона (Gonzales et al., 2002). Улучшение либидо было реальным, но не происходило за счёт гормональных изменений.
Миф 2: Мака значительно улучшает спортивные результаты
Пилотное исследование с участием спортсменов-любителей показало, что 14-дневный приём экстракта маки улучшил результаты в велоспорте и сексуальное желание по сравнению с исходным уровнем (Stone et al., 2009). Однако размер выборки был небольшим, а отсутствие контроля плацебо затрудняет интерпретацию. Доказательства в спортивной области остаются предварительными.
Миф 3: Мака — единственное решение от усталости
Мака — не энергетик и не стимулятор. В ней нет кофеина или других веществ, стимулирующих ЦНС. Ощущение прилива энергии, о котором сообщают пользователи, может частично объясняться улучшением либидо и настроения, которые косвенно влияют на восприятие уровня энергии.
Что реально показывают исследования?
Наиболее убедительные доказательства для маки касаются:
- Сексуальной дисфункции и снижения либидо — особенно вызванного антидепрессантами — где одно исследование выявило положительный эффект (Dording et al., 2008)
- Некоторого облегчения симптомов менопаузы
Для фертильности, спортивных результатов и гормональных эффектов доказательная база остаётся слабой.
NOW Maca 500mg 250 veg. caps., Ostrovit Maca 90tab и ICONFIT Maca 90caps доступны на maxfit.ee для поддержки энергии и самочувствия. Полный ассортимент маки — в категории мака.
Серые зоны
Мака имеет хороший профиль безопасности как продукт питания — это всё-таки корнеплод. Долгосрочные исследования безопасности добавок, однако, ограничены. Людям с заболеваниями щитовидной железы следует проявлять осторожность, поскольку глюкозинолаты в маке могут влиять на функцию щитовидной железы.
Вывод
Мака — не чудо-корень. Доказательства поддержки либидо существуют, особенно в конкретных ситуациях. Гормональные, тестостероновые и спортивные эффекты слабо подкреплены. Попробовать можно, но не ждите чудес.
References
Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367–372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3), 574–576. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/
Dording, C. M., Fisher, L., Papakostas, G., Farabaugh, A., Sonawalla, S., Fava, M., & Mischoulon, D. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience and Therapeutics, 14(3), 182–191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18801111/
FAQ
Подходит ли мака для женщин?
Да. Исследования показали, что мака может помочь облегчить менопаузальные жалобы, такие как приливы и перепады настроения. Мака — одна из наиболее сбалансированных добавок с доказательствами для обоих полов.
Как долго ждать эффекта от маки?
В большинстве исследований используется период 6–12 недель. Краткосрочные результаты (1–2 недели) менее надёжный показатель истинного действия маки.
Безопасно ли принимать маку каждый день?
Как продукт питания мака безопасна. Долгосрочные исследования безопасности добавок ограничены, но краткосрочное применение, как правило, хорошо переносится. Людям с заболеваниями щитовидной железы следует сначала проконсультироваться с врачом.
