Безопасен ли длительный приём Мака?
Мака (Lepidium meyenii) используется в Андах как пища и тоник на протяжении веков, однако систематические исследования длительного приёма мака у людей по-прежнему ограничены. Большинство клинических испытаний длятся от четырёх до двенадцати недель, поэтому вопросы длительного применения заслуживают тщательного, основанного на доказательствах ответа.
Что показывают долгосрочные исследования
Имеющиеся исследования на людях обнадёживают, но не дают окончательного ответа. Двенадцатинедельное рандомизированное контролируемое исследование показало, что ежедневный приём мака хорошо переносился без нежелательных эффектов на гематологические, метаболические или гормональные показатели (Gonzales et al., 2006). Отдельный обзор восьми исследований на людях пришёл к выводу, что мака представляется безопасным при стандартных дозах в течение всего периода испытаний, хотя авторы отметили нехватку исследований длительностью более двенадцати недель (Shin et al., 2010).
Исследования на животных с дозами, значительно превышающими типичное потребление человеком, не выявили органотоксичности, что вселяет дополнительную уверенность, но не заменяет долгосрочных данных на людях.
Верхние допустимые пределы при длительном приёме
Официальный допустимый верхний предел потребления мака не установлен. Клинические испытания, как правило, использовали суточные количества в диапазоне от полутора до трёх граммов сухого корня мака. Такие продукты, доступные на maxfit.ee, как NOW Maca 500mg 100 veg. caps. и Ostrovit Maca 90tab, при использовании по инструкции обеспечивают дозы в этом хорошо изученном диапазоне.
Стоит обратить внимание на содержание йода: мака содержит глюкозинолаты и некоторое количество йода, а регулярный приём в высоких дозах теоретически может влиять на функцию щитовидной железы у людей с уже имеющимися заболеваниями. Всем, у кого есть патология щитовидной железы, следует проконсультироваться с врачом перед длительным приёмом мака.
Нужно ли циклировать приём мака?
Клинические данные специально не требуют циклирования мака, в отличие от стимулирующих соединений. Традиционное андское использование мака в качестве продукта питания предполагает, что непрерывный приём в пищевых количествах, как правило, переносится хорошо. Тем не менее, поскольку долгосрочные исследования на людях отсутствуют, прагматичный подход — делать перерыв на две-четыре недели каждые три месяца, особенно при использовании более высоких доз. Это мера предосторожности, а не доказанное требование.
Мониторинг
Если вы принимаете мака постоянно более трёх месяцев, рассмотрите периодические проверки:
- Показатели щитовидной железы (ТТГ), если у вас есть история заболеваний щитовидной железы
- Общий уровень энергии и настроение — мака должен поддерживать, а не нарушать их
- Любые гормональные симптомы — данные о маке и половых гормонах у людей неоднозначны; мака, по-видимому, не повышает тестостерон или эстроген напрямую, однако субъективные улучшения самочувствия были зафиксированы (Gonzales et al., 2006)
Если вы заметили необычные симптомы, уменьшите дозу или сделайте паузу и проконсультируйтесь со специалистом здравоохранения.
Честная оценка
Приём мака в типичных дозах добавки представляется безопасным на периоды до двенадцати недель на основании имеющихся данных. За пределами этого мы экстраполируем из более коротких испытаний и традиционного использования. Это не опасно в том смысле, что серьёзные нежелательные явления не были зафиксированы, но называть его безусловно безопасным при пятилетнем непрерывном использовании было бы преувеличением. Применяйте в изученных дозах, следите за самочувствием и периодически делайте перерывы в качестве разумной предосторожности.
Для тех, кто ищет качественный продукт, NOW Maca 500mg 250 veg. caps. и ICONFIT Maca 90caps — хорошие варианты, доступные в категории мака на maxfit.ee.
Список литературы
Gonzales, G. F., Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K., & Villena, A. (2001). Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian Journal of Andrology, 3(4), 301-303.
Gonzales, G. F., Nieto, J., Rubio, J., & Gasco, M. (2006). Effect of Black maca (Lepidium meyenii) on one spermatogenic cycle in rats. Andrologia, 38(5), 166-172.
Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44.
Часто задаваемые вопросы
Безопасно ли принимать мака каждый день в течение года?
Современные исследования на людях охватывают до двенадцати недель; ежедневный приём в течение полного года не изучался в контролируемых условиях. Согласно имеющимся данным и традиционному применению, это представляется низкорисковым, однако периодические перерывы являются разумной мерой предосторожности.
Влияет ли мака на гормональный уровень при длительном приёме?
Исследования не выявили существенного влияния мака на уровни тестостерона или эстрогена. Улучшения либидо и самочувствия, по-видимому, не связаны с измеримыми гормональными изменениями в большинстве исследований.
Могут ли люди с заболеваниями щитовидной железы принимать мака длительно?
Мака содержит глюкозинолаты, которые в очень высоких дозах могут нарушать усвоение йода. Людям с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться с врачом перед длительным приёмом мака.
