Почему мака может быть полезна женщинам
Мака (Lepidium meyenii) — крестоцветный корнеплод, произрастающий в перуанских Андах, который выращивали тысячелетиями и традиционно использовали как пищу и лекарство. В качестве пищевой добавки выпускается в виде порошка, капсул и экстракта.
Интерес к маке у женщин сосредоточен преимущественно в трёх областях: облегчение симптомов менопаузы, сексуальная функция, а также поддержка настроения и энергии. Плацебо-контролируемое исследование показало, что употребление маки ассоциировалось со снижением психологических симптомов, включая тревогу и депрессию, у женщин в постменопаузе, а также с улучшением сексуальной дисфункции (Brooks et al., 2008). Механизмы полностью не выяснены, но считается, что мака действует через глюкозинолаты и алкалоиды, а не путём прямого повышения уровня эстрогена — что важно для женщин, которым необходимо избегать гормонально-модулирующих вмешательств.
Гормональные аспекты и жизненные этапы
Мака, по-видимому, не действует как фитоэстроген так же, как изофлавоны сои. Исследования у женщин в постменопаузе не выявили значимых изменений циркулирующего эстрогена, прогестерона, ФСГ или ЛГ после приёма маки (Brooks et al., 2008). Это важно для женщин с эстрогензависимыми состояниями, хотя в таких случаях осторожность и консультация врача остаются необходимыми.
Для женщин в перименопаузе небольшое пилотное исследование показало, что добавки маки ассоциировались со снижением менопаузального дискомфорта в течение 4-месячного периода (Meissner et al., 2006). Эффекты у молодых женщин в пременопаузе изучены хуже; доказательная база представлена преимущественно для пери- и постменопаузальных групп.
Потенциальная польза маки для настроения и энергии, по всей видимости, связана с её адаптогенными свойствами и плотностью питательных веществ — в форме цельного продукта она является значимым источником железа, кальция и витаминов группы B.
Рекомендации по дозировке
В клинических исследованиях использовались суточные дозы от 1,5 г до 3,5 г маки в день, как правило, в виде желатинизированного или высушенного порошка. Большинство коммерческих капсульных продуктов содержат 500 мг в капсуле, поэтому схема приёма по два-три капсулы три раза в день соответствует изученному диапазону.
NOW Maca 500mg 250 veg. caps., BIOTECHUSA Maca 60 caps и ICONFIT Maca 90caps доступны в категории мака на maxfit.ee.
Желатинизированная мака — форма, в которой крахмал удалён путём термической обработки — как правило, лучше переносится желудочно-кишечным трактом, чем сырой порошок маки, и широко используется в добавках.
Беременность и безопасность
Традиционно мака использовалась в пищу андскими сообществами, в том числе во время беременности, однако формальных клинических исследований безопасности у беременных нет. Общая рекомендация диетологических органов — избегать растительных добавок сверх обычного пищевого применения во время беременности без наблюдения врача.
Мака содержит глюкозинолаты, которые в очень больших количествах могут влиять на функцию щитовидной железы. При типичных дозах добавок это опасение клинически не подтверждено, однако женщинам с заболеваниями щитовидной железы следует обсудить приём маки с врачом.
В краткосрочных исследованиях добавок (до нескольких месяцев) не зафиксировано значимых нежелательных явлений. Долгосрочные данные о безопасности у женщин ограничены.
Итог
Мака — адаптоген пищевого происхождения с разумной доказательной базой для поддержки симптомов менопаузы, настроения и сексуального благополучия у женщин, особенно в пери- и постменопаузальных группах. По всей видимости, она не вызывает значимых изменений уровня половых гормонов, что может сделать её вариантом для женщин, желающих избежать добавок с высоким содержанием фитоэстрогенов. В типичных дозах хорошо переносится. Беременным и кормящим женщинам, а также женщинам с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться с врачом перед применением.
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени нужно маке, чтобы подействовать на женщин?
В клинических исследованиях, показавших пользу для симптомов менопаузы и настроения, эффекты наблюдались после 6–16 недель приёма добавок (Brooks et al., 2008; Meissner et al., 2006). Рассчитывайте на не менее 4–6 недель последовательного ежедневного приёма, прежде чем оценивать результат.
Может ли мака влиять на гормоны у молодых женщин?
Доказательства у женщин в пременопаузе ограничены. По имеющимся данным, мака, по-видимому, не повышает уровень эстрогена. При наличии любого гормонозависимого состояния проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма.
Важен ли цвет маки — жёлтая, красная или чёрная?
Разные экотипы маки (жёлтая, красная, чёрная) имеют несколько различный фитохимический профиль. Большинство клинических исследований проводилось с жёлтой макой, которая также наиболее распространена в торговле. Красная мака привлекает внимание в отношении здоровья костей в модельных животных. Для общего женского здоровья жёлтая мака — наиболее изученный вариант.
Список литературы
Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to oestrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157-1162.
Meissner, H. O., Kapczynski, W., Mscisz, A., & Lutomski, J. (2005). Use of gelatinized maca (Lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. International Journal of Biomedical Science, 1(1), 33-45.
Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367-372.
