Мака после 50: польза и безопасность
Мака (Lepidium meyenii) — крестоцветное растение, произрастающее в высокогорных Андах Перу, традиционно культивируемое и употребляемое как в пищу, так и в качестве лекарственного растения. В качестве добавки мака изучалась прежде всего в отношении её воздействия на энергию, сексуальную функцию, настроение и гормональный баланс — областях, особенно актуальных для взрослых старше 50, переживающих возрастные физиологические изменения.
Возрастная потребность
После 50 лет сходятся несколько физиологических изменений, делающих изученные эффекты маки актуальными. Как у мужчин, так и у женщин снижаются уровни половых гормонов — тестостерона у мужчин, эстрогена и прогестерона у женщин. Эти гормональные сдвиги связаны со снижением энергии, изменениями настроения и когнитивной остроты, снижением либидо, а у женщин — симптомами менопаузы, включая приливы и нарушения сна.
Мака не содержит растительных гормонов (фитоэстрогенов) и, по всей видимости, не изменяет напрямую уровни гормонов в сыворотке крови у людей. Вместо этого считается, что она влияет на гипоталамо-гипофизарную ось — регуляторную систему, управляющую гормональной сигнализацией — через свои биоактивные соединения, в частности макамиды и глюкозинолаты.
Доказательства пользы
Двойное слепое плацебо-контролируемое РКИ 2010 года Майснера и соавт. показало, что стандартизированный экстракт маки снизил симптомы менопаузы, оцениваемые по индексу Купперманна, у женщин в перименопаузе по сравнению с плацебо (Meissner et al., 2006). Улучшения включали приливы, настроение и уровень энергии. Это одно из наиболее методологически обоснованных испытаний в литературе по маке.
Для сексуальной функции в частности систематический обзор Шина и соавт. показал, что мака демонстрировала многообещающие эффекты в улучшении сексуальной дисфункции или сексуального желания у женщин в менопаузе и у мужчин с лёгкой эректильной дисфункцией (Shin et al., 2010). Доказательства обнадёживающие, но ещё недостаточны для квалификации маки как клинически доказанного лечения.
Для здоровья костей — всё более актуального после 50 — некоторые исследования на животных предположили, что мака может поддерживать минеральную плотность костей, но хорошо контролируемых испытаний на людях в этой области не хватает.
Изменения усвоения у пожилых взрослых
Эффективность пищеварения и усвоение питательных веществ с возрастом меняются. Выработка желудочной кислоты может снижаться, влияя на усвоение некоторых микронутриентов. Мака является пищевой добавкой, и её биоактивные соединения в целом усваиваются как пищевые компоненты, а не через активные транспортные механизмы. Это означает, что усвоение с возрастом, вероятно, нарушается менее значительно по сравнению с некоторыми микронутриентами. Приём маки с небольшим количеством жиросодержащей пищи может оптимизировать усвоение её жирорастворимых компонентов.
Дозировка и безопасность
Дозы, используемые в клинических испытаниях, варьировались, но испытания, показавшие пользу, обычно использовали порошок корня маки или стандартизированные экстракты. NOW Maca 500mg 250 veg. caps., NOW Maca 500mg 100 veg. caps., Ostrovit Maca 90tab, BIOTECHUSA Maca 60 caps и ICONFIT Maca 90caps доступны на maxfit.ee в различных дозовых форматах.
Полный ассортимент в категории маки.
Мака в целом хорошо переносится здоровыми взрослыми. Наиболее часто сообщаемыми побочными эффектами при добавочных дозах являются лёгкие желудочно-кишечные симптомы. Мака является крестоцветным овощем и содержит глюкозинолаты, которые в очень больших количествах теоретически могут влиять на функцию щитовидной железы — хотя добавочные дозы значительно ниже уровня озабоченности при применении у людей.
Взаимодействия с лекарствами
Поскольку мака может влиять на гипоталамо-гипофизарную ось, людям, принимающим гормональную терапию (ГЗТ), тамоксифен или другие гормоночувствительные препараты, следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением. Мака не имеет хорошо охарактеризованных взаимодействий с распространёнными лекарствами при добавочных дозах, но эта осторожность уместна с учётом предполагаемого механизма.
Люди, принимающие антигипертензивные или антикоагулянтные препараты, также должны проконсультироваться с врачом, поскольку это популяции с более высоким риском взаимодействий добавок с лекарствами.
Когда принимать
Мака может быть наиболее актуальна для взрослых старше 50, испытывающих:
- Снижение энергии или усталость, не объяснимую основным заболеванием
- Снижение либидо или сексуальной функции в контексте гормонального старения
- Лёгкие симптомы менопаузы у женщин
Она не является заменой медицинской оценки усталости, гормонального дисбаланса или сексуальной дисфункции — эти симптомы требуют профессиональной оценки при значительной или стойкой выраженности.
Итог
Мака является одной из лучше изученных растительных добавок для возрастных проблем взрослых старше 50. Её доказательная база для поддержки при симптомах менопаузы, сексуальной функции и настроения обнадёживает, хотя размеры выборок в испытаниях в целом скромны. Она не является гормональной, что делает её более низкорисковым вариантом по сравнению с добавками, содержащими фитоэстрогены. В стандартных добавочных дозах она хорошо переносится и безопасна для большинства взрослых.
Часто задаваемые вопросы
Повышает ли мака уровни гормонов?
Мака, по всей видимости, не повышает напрямую уровни эстрогена или тестостерона в сыворотке так, как это делает ГЗТ. Вместо этого считается, что она действует на гипоталамо-гипофизарную сигнальную ось, потенциально улучшая гормональный баланс косвенно. Вот почему она не считается гормоном — она классифицируется как еда/адаптоген.
Как долго нужно принимать маку, чтобы заметить эффекты?
Испытания, обнаружившие положительные эффекты, использовали периоды приёма от 6 до 12 недель. Обычно рекомендуется последовательный ежедневный приём не менее 6 недель перед оценкой личного отклика.
Есть ли люди, которым следует избегать маки?
Люди с заболеваниями щитовидной железы (особенно гипотиреозом), принимающие гормоночувствительные препараты, а также беременные и кормящие женщины должны проконсультироваться с врачом перед применением маки. В остальном она считается безопасной для большинства здоровых взрослых.
Литература
Meissner, H. O., Kapczynski, W., Mscisz, A., & Lutomski, J. (2006). Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. International Journal of Biomedical Science, 2(2), 143-159. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674976/
Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/
Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., & Gonez, C. (2002). Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367-372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
