Что такое Мака и как она работает?
Мака (Lepidium meyenii) — крестоцветный корнеплод, произрастающий в перуанских Андах, где его выращивают и употребляют в пищу на протяжении тысяч лет. Корень маки сушат и перемалывают для использования в пищу или в качестве добавки; иногда её называют «перуанским женьшенем», хотя ботанически она не связана с настоящими женьшенями.
Мака содержит глюкозинолаты, макамиды и маказены — специфические для растения соединения, которые, по гипотезе, взаимодействуют с эндокринной системой. Важно отметить, что в хорошо контролируемых исследованиях мака, по всей видимости, не изменяет уровни гормонов; предполагаемые эффекты, по всей видимости, возникают через негормональные пути.
Механизм — что мы знаем и что нет
Точный механизм, лежащий в основе предполагаемых эффектов маки на настроение, энергию и сексуальную функцию, окончательно не установлен. Исследования на животных предполагают модуляцию дофаминергической и серотонинергической систем, но клинические испытания на людях ещё не подтвердили эти пути окончательно.
Что показывают рандомизированные исследования и метаанализы?
Систематический обзор Gonzales (2012) изучил имеющиеся клинические данные о маке и пришёл к выводу о наличии ранних доказательств улучшения энергии и сексуального желания у мужчин и женщин, с оговорками о небольших размерах выборки и вариативных показателях результатов (Gonzales, 2012).
Рандомизированное контролируемое исследование Brooks et al. (2008) показало, что приём маки был связан с улучшением сексуальной дисфункции у женщин, принимающих антидепрессанты, хотя исследование было небольшим и имело ограничения (Brooks et al., 2008).
Небольшое РКИ Stojanovska et al. (2015) изучило маку у женщин в постменопаузе и обнаружило умеренное снижение показателей симптомов менопаузы и диастолического артериального давления по сравнению с плацебо (Stojanovska et al., 2015). Клиническая значимость размера эффекта требует дальнейшего подтверждения в более крупных исследованиях.
Размер эффекта и кому может помочь Мака?
В целом доказательная база для маки невелика — имеющиеся исследования используют небольшое число участников и проводятся в течение коротких периодов. Наиболее последовательные результаты связаны с:
- Сексуальная дисфункция при приёме антидепрессантов: небольшой, но многообещающий сигнал
- Настроение и самочувствие в менопаузе: умеренное симптоматическое облегчение в небольшом РКИ
- Субъективная энергия: сообщается анекдотично и в некоторых небольших исследованиях, пока не установлено твёрдо
Одобренные EFSA заявления
EFSA не одобрило конкретных заявлений о пользе для здоровья для маки в ЕС. Продукты не могут легально заявлять о лечении или профилактике заболеваний.
Честный вывод
Мака обладает действительно интересной предварительной доказательной базой, особенно в отношении сексуальной функции и симптомов менопаузы. Однако существующие исследования невелики, а размеры эффекта требуют подтверждения в более крупных исследованиях. Мака вряд ли причинит вред при типичных дозах, но доказательств пока недостаточно для уверенных количественных прогнозов.
Если вы хотите попробовать маку, продукты доступны на maxfit.ee в категории мака.
Часто задаваемые вопросы
Действительно ли Мака повышает либидо?
Небольшие рандомизированные исследования предполагают умеренную пользу при сексуальной дисфункции, в том числе у женщин, принимающих антидепрессанты. Доказательства предварительны и основаны на небольших выборках — необходимы более крупные подтверждающие исследования.
Изменяет ли Мака уровни гормонов?
Хорошо контролируемые исследования на людях в целом показали, что мака не меняет значительно уровни тестостерона, эстрогена или других половых гормонов.
Безопасна ли Мака для ежедневного употребления?
Мака имеет долгую историю традиционного использования в качестве продукта питания в Перу и считается безопасной при типичных дозах. При беременности или заболеваниях щитовидной железы проконсультируйтесь с врачом, поскольку мака содержит глюкозинолаты.
Ссылки
Gonzales, G. F. (2012). Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 193496. https://doi.org/10.1155/2012/193496
Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157–1162. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181732953
Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., Apostolopoulos, V., & Haines, C. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1), 69–78. https://doi.org/10.3109/13697137.2014.929649
