Что такое Мака и как применяется понятие дефицита
Мака (Lepidium meyenii) — корнеплод, произрастающий в высокогорных Андах Перу, где его выращивают на протяжении веков как пищу и традиционное средство. В отличие от витамина или минерала, у маки нет официально установленного дефицитного состояния — она не является незаменимым питательным веществом в биохимическом смысле. Вместо этого мака относится к категории адаптогенов: функциональных ботанических соединений, польза которых проявляется не через коррекцию классического дефицита, а через модуляцию физиологических стрессовых реакций.
Когда мы говорим о «дефиците маки» в практическом смысле, мы имеем в виду субоптимальное функционирование в областях, где мака имеет доказательства пользы: энергетический обмен, гормональный баланс, либидо и регуляция настроения.
Признаки того, что вам может помочь Мака
Исследования эффектов маки указывают на несколько функциональных областей:
Постоянная усталость и низкий уровень энергии: Рандомизированное исследование показало, что приём маки был связан с улучшением показателей психологического благополучия и энергии у женщин в постменопаузе по сравнению с плацебо (Brooks et al., 2008).
Гормональные изменения в переходные периоды жизни: Мака не поставляет гормоны напрямую, но, по-видимому, модулирует гипоталамо-гипофизарную ось. Исследования у женщин в перименопаузе показали снижение баллов по симптомам менопаузы (Meissner et al., 2005).
Снижение либидо: Это одно из наиболее изученных применений маки. Двойное слепое рандомизированное исследование показало, что 12-недельный приём маки улучшил сексуальное желание у мужчин (Gonzales et al., 2002).
Группы риска
Следующие группы с наибольшей вероятностью заметят значимую пользу от маки:
Женщины в пери- и постменопаузе: Доказательная база для пользы маки наиболее сильна в этой популяции.
Мужчины старше 40 лет: Исследования у пожилых мужчин показали потенциальную пользу для либидо и энергии.
Люди под хроническим психологическим или физическим стрессом: Адаптогены наиболее эффективны, когда стрессовая реакция организма хронически активирована.
Веганы и любители растительного питания: Мака предоставляет растительные глюкозинолаты и другие биоактивные соединения без ингредиентов животного происхождения.
Эстонский и северный контекст
В Эстонии и других северных странах длинные тёмные зимы создают условия, снижающие энергию, настроение и жизненный тонус. Задокументированные эффекты маки на энергию и психологическое благополучие могут быть особенно актуальны в эти месяцы как дополнительный подход наряду с достаточным приёмом витамина D.
Когда принимать добавки
Маку нельзя реалистично получить из пищи в Эстонии. Все практические поступления идут из добавок. На maxfit.ee вы найдёте NOW Maca 500mg 250 veg. caps., Ostrovit Maca 90tab, BIOTECHUSA Maca 60 caps и ICONFIT Maca 90caps в категории маки.
Часто задаваемые вопросы
Мака — это то же самое, что бустер тестостерона?
Нет. Мака не повышает тестостерон напрямую и отличается от классических добавок, повышающих тестостерон. Её гормональные эффекты, по всей видимости, опосредованы через гипоталамо-гипофизарную ось. Некоторые исследования показали улучшение сексуальной функции и желания без значимых изменений в измеренных уровнях гормонов.
Сколько времени требуется, чтобы заметить эффект от маки?
Большинство клинических исследований, показывающих статистически значимые эффекты, длились 8–12 недель. Последовательное ежедневное применение в течение шести-двенадцати недель необходимо для оценки эффекта.
Могут ли женщины принимать маку во время беременности?
Мака имеет длительное традиционное применение в качестве пищи в андских популяциях, в том числе во время беременности. Однако клинических данных о беременных женщинах мало. Любые добавки во время беременности следует сначала обсудить с врачом.
Литература
Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157-1162. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/
Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367-372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
Meissner, H. O., Kapczynski, W., Mscisz, A., & Lutomski, J. (2005). Use of gelatinized maca (Lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. International Journal of Biomedical Science, 1(1), 33-45. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674952/
