Мака: что на самом деле показывают доказательства
Мака (Lepidium meyenii) — корнеплод, произрастающий на высокогорных Андах в Перу, традиционно употребляемый в пищу и применяемый в народной медицине на протяжении столетий. В последние десятилетия он привлёк научное внимание своими потенциальными эффектами на сексуальную функцию, настроение и энергию. Доказательная база пользы маки по-настоящему интересна — и по-настоящему ограничена. Вот честный взгляд на то, что известно.
Основные доказанные эффекты
Сексуальная функция и либидо
Наиболее убедительные доказательства пользы маки связаны с сексуальной функцией. Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование у здоровых мужчин показало, что приём маки был связан с улучшением самооценки сексуального желания по сравнению с плацебо через восемь недель (Gonzales et al., 2002). Важно отметить, что этот эффект не зависел от уровня тестостерона или эстрадиола — мака не действовала через повышение концентрации половых гормонов.
Систематический обзор четырёх рандомизированных контролируемых исследований выявил ограниченные, но последовательные доказательства того, что мака улучшает сексуальную дисфункцию или сексуальное желание, в том числе у женщин с сексуальной дисфункцией, вызванной антидепрессантами (Shin et al., 2010). Эффекты были умеренными по величине, но статистически значимыми.
NOW Maca 500mg 100 veg. caps. и NOW Maca 500mg 250 veg. caps. предоставляют стандартизированную маку в форме, соответствующей дозам, применявшимся в клинических исследованиях.
Настроение и психологическое благополучие
Женщины в постменопаузе, по всей видимости, получают от маки пользу, связанную с настроением. Рандомизированное двойное слепое исследование показало, что приём маки снижал показатели депрессии и тревоги в этой популяции (Brooks et al., 2008). Это связано отчасти с фитохимическим составом маки, включая флавоноиды, а не с прямыми гормональными эффектами.
Вторичные и развивающиеся эффекты
Здоровье костей у женщин в постменопаузе
Некоторые исследования предполагают, что мака может поддерживать плотность костей у женщин в постменопаузе, возможно через эстрогеноподобные растительные соединения (фитоэстрогены). Однако исследования небольшие и краткосрочные. Эта область требует дальнейшего изучения.
Физическая работоспособность и энергия
Мака имеет давнюю народную репутацию средства для повышения выносливости и энергии. Ранние исследования с велосипедистами предполагали потенциальные эффекты на результаты гонки на время, однако выборки были очень маленькими. Делать однозначные выводы о маке как эргогене преждевременно.
Параметры фертильности у мужчин
Несколько небольших испытаний наблюдали улучшение количества и подвижности сперматозоидов при приёме маки. Эти данные предварительны — исследования, как правило, краткосрочны, включают небольшие выборки и используют суррогатные маркеры, а не подтверждённые результаты фертильности. Ostrovit Maca 90tab — практичный вариант для тех, кто исследует потенциал маки в этой области.
Где доказательства слабы
Маку часто продвигают с широкими заявлениями: балансировка гормонов, повышение тестостерона, облегчение приливов при менопаузе, спортивные результаты. Доказательства большинства из них либо очень предварительны, либо запутаны другими факторами, либо отсутствуют.
Мака не повышает тестостерон надёжно. Несколько исследований, измерявших уровни гормонов до и после приёма, не обнаружили значимых изменений. Утверждения о маке как бустере тестостерона не подкреплены опубликованной литературой.
Для облегчения симптомов менопаузы результаты неоднородны. Некоторые исследования показывают снижение тяжести симптомов; другие — нет. Величина эффекта, когда он присутствует, как правило, невелика.
Кто получает наибольшую пользу
На основе текущих данных популяции, наиболее вероятно испытывающие значимую пользу от маки:
- Женщины в постменопаузе: данные о настроении, либидо и потенциально здоровье костей наиболее последовательны в этой группе.
- Мужчины, обеспокоенные сексуальным желанием или репродуктивными параметрами: данные о либидо и качестве спермы являются одними из наиболее воспроизведённых.
- Те, кто испытывает сексуальную дисфункцию, вызванную антидепрессантами: данный результат систематического обзора клинически значим.
Здоровые взрослые без специфических проблем вряд ли заметят существенные изменения. ICONFIT Maca 90caps и BIOTECHUSA Maca 60 caps доступны на maxfit.ee для тех, кто хочет попробовать маку в стандартных дозах.
Реалистичные ожидания
Мака — не бустер гормонов, не доказанный эрготен и не комплексная терапия менопаузы. Это функциональный продукт с реальными, но умеренными эффектами на сексуальное желание и психологическое благополучие в определённых популяциях. Эффекты, когда они возникают, развиваются за несколько недель, а не дней.
Если вы принимаете лекарства или лечите какое-либо заболевание, обсудите приём маки с медицинским работником перед началом.
Список литературы
Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367–372.
Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44.
Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157–1162.
ЧАВО
Сколько времени требуется для проявления эффектов маки?
В исследованиях, наблюдавших эффекты на либидо и настроение, изменения отмечались, как правило, после четырёх-восьми недель регулярного приёма. Ожидайте постепенных, а не немедленных эффектов.
Влияет ли мака на уровень гормонов?
Текущие данные указывают на то, что мака не повышает и не изменяет надёжно тестостерон, эстрадиол или другие половые гормоны. Её эффекты на сексуальную функцию и настроение, по всей видимости, осуществляются через другие механизмы.
Кому следует избегать маки?
Лицам с гормончувствительными состояниями (такими как некоторые виды рака молочной железы или эндометриоз) следует проконсультироваться с врачом перед приёмом маки из-за её фитоэстрогенных соединений. Беременным и кормящим женщинам также следует получить профессиональную консультацию перед применением.
