Почему время приёма лютеина имеет значение?
Лютеин — жирорастворимый каротиноид, накапливающийся в сетчатке и хрусталике. Его всасывание в значительной степени зависит от одновременно употребляемого пищевого жира.
С едой или натощак?
Фармакокинетическое исследование показало, что приём лютеина вместе с едой с умеренным содержанием жира значительно повышал пиковый уровень лютеина в плазме крови (Castenmiller et al., 1999).
Время суток и тренировки
Последовательность важнее точного часа. Большинство людей принимают лютеин во время самого большого приёма пищи.
Разделённая или единая доза?
Один приём в день с едой удобен и хорошо подтверждается фармакокинетическими данными.
Практическое расписание
| Ситуация | Рекомендация |
|---|---|
| Основной приём пищи содержит жир | Принимайте лютеин с этим приёмом пищи |
| Доступен только обезжиренный приём пищи | Добавьте небольшой источник жира |
| Тренировки утром | Принимайте лютеин в обед или ужин |
| Приём бета-каротина | Разделите на 2–4 часа |
| Приём секвестранта жёлчных кислот | Принимайте лютеин за 2+ часа от препарата |
Часто задаваемые вопросы
Можно ли принимать лютеин перед сном?
Да, при условии, что ужин содержал пищевой жир.
Безопасно ли принимать лютеин каждый день?
Да, до 20 мг в день классифицировано как безопасное.
Нужно ли принимать зеаксантин одновременно с лютеином?
Да, оба каротиноида синергетически концентрируются в макуле.
Список литературы
Castenmiller, J. J. M., West, C. E., Linssen, J. P. H., van het Hof, K. H., & Voragen, A. G. J. (1999). The food matrix of spinach is a limiting factor in determining the bioavailability of beta-carotene and to a lesser extent of lutein in humans. Journal of Nutrition, 129(2), 349–355.
Lien, E. L., & Hammond, B. R. (2011). Nutritional influences on visual development and function. Progress in Retinal and Eye Research, 30(3), 188–203.
