Почему женщинам может быть полезен лютеин
Лютеин — каротиноид с жёлтым пигментом, содержащийся в листовых зелёных овощах, яичных желтках и цветках календулы. Вместе с зеаксантином он накапливается в макуле — центральной области сетчатки, ответственной за чёткое, детальное зрение. Лютеин и зеаксантин вместе образуют макулярный пигмент, выступая в роли естественного синесветового фильтра и антиоксидантного щита внутри глаза.
Для женщин значение лютеина охватывает здоровье глаз, защиту кожи и когнитивную поддержку — три области, которые становятся всё более важными по мере снижения уровня эстрогена с возрастом. Женщины статистически имеют более высокий пожизненный риск возрастной макулярной дегенерации (ВМД), чем мужчины, что делает постоянное потребление лютеина значимой профилактической стратегией.
Гормональные и возрастные особенности
Эстроген, по-видимому, играет защитную роль в поддержании плотности макулярного пигмента. По мере снижения эстрогена в период перименопаузы и постменопаузы макула может становиться более уязвимой к окислительному повреждению. Наблюдательные данные неизменно демонстрируют более низкую оптическую плотность макулярного пигмента у женщин в постменопаузе по сравнению с женщинами в пременопаузе со схожими пищевыми привычками (Johnson et al., 2008).
Для кожи антиоксидантные свойства лютеина актуальны для фотозащиты — способности кожи защищаться от UV-индуцированного окислительного повреждения. Рандомизированное исследование показало, что приём лютеина ассоциировался с улучшением увлажнённости кожи и антиоксидантного статуса (Palombo et al., 2007).
Во время беременности лютеин передаётся плоду и присутствует в грудном молоке, поддерживая развивающуюся зрительную систему.
Дозировка
Клинические исследования по здоровью глаз применяли дозы лютеина от 6 до 20 мг в сутки. OstroVit Lutein + Zeaxanthin 60caps и MST Lutein 40mg + zeaxanthin 60 softgels содержат зеаксантин наряду с лютеином, отражая данные о совместной работе обоих каротиноидов для поддержания плотности макулярного пигмента.
Лютеин — жирорастворимый каротиноид, поэтому приём с едой, содержащей хотя бы небольшое количество жира, значительно улучшает его всасывание.
Беременность и безопасность
Лютеин содержится в грудном молоке и проникает через плаценту. Стандартные дозы добавок считаются безопасными при беременности и лактации. Лютеин не имеет известных лекарственных взаимодействий и не связан с гормональными эффектами.
Итог
Лютеин — один из наиболее доказательно поддержанных каротиноидов для долгосрочного здоровья женщин, особенно для защиты зрения и кожи от окислительного повреждения. Такие продукты, как OstroVit Lutein + Zeaxanthin 60caps и MST Lutein 40mg + zeaxanthin 60 softgels, доступны на maxfit.ee.
Посмотрите полный ассортимент добавок с лютеином на MaxFit.
Список литературы
Johnson, E. J., Chung, H. Y., Caldarella, S. M., & Snodderly, D. M. (2008). The influence of supplemental lutein and docosahexaenoic acid on serum, lipoproteins, and macular pigmentation. American Journal of Clinical Nutrition, 87(5), 1521–1529.
Palombo, P., Fabrizi, G., Ruocco, V., et al. (2007). Beneficial long-term effects of combined oral/topical antioxidant treatment with the carotenoids lutein and zeaxanthin on human skin: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 20(4), 199–210.
Seddon, J. M., Ajani, U. A., Sperduto, R. D., et al. (1994). Dietary carotenoids, vitamins A, C, and E, and advanced age-related macular degeneration. JAMA, 272(18), 1413–1420.
Часто задаваемые вопросы
Сколько лютеина следует принимать женщинам ежедневно?
Большинство клинических исследований по защите зрения использовали дозы 6–10 мг в сутки. Более высокие дозы до 20 мг в сутки также изучались и признаны безопасными. Для женщин с повышенным риском ВМД в релевантных исследованиях чаще изучался верхний диапазон этих доз.
Взаимодействует ли лютеин с другими добавками, которые принимают женщины?
Лютеин не имеет хорошо задокументированных взаимодействий с распространёнными женскими добавками, такими как кальций, железо или магний. Поскольку оба являются жирорастворимыми, высокодозированный бета-каротин может конкурировать с лютеином за кишечное всасывание. Сочетание лютеина с зеаксантином предпочтительно для макулярного эффекта.
Может ли лютеин улучшить кожу наряду со здоровьем глаз?
Да — в одном рандомизированном исследовании (Palombo et al., 2007) лютеин продемонстрировал антиоксидантную активность в кожной ткани с улучшением увлажнённости и антиоксидантных маркеров. Это двойное преимущество делает его особенно актуальным для женщин в период менопаузы.
