Солодка: дозировка — сколько принимать (по данным науки)
Корень солодки (Glycyrrhiza glabra и G. uralensis) применяется в традиционной медицине Азии и Европы на протяжении столетий. Сегодня он входит в состав добавок, поддерживающих пищеварительный комфорт, здоровье дыхательных путей и функцию надпочечников. Однако дозировка корня солодки требует более тонкого подхода, чем у большинства растительных средств — то же соединение, которое обеспечивает пользу, несёт реальные ограничения по верхнему пределу.
Что содержит корень солодки
Основной биоактивный компонент — глицирризин (глицирризиновая кислота), составляющий около 2–25% сухого корня в зависимости от вида и происхождения. Глицирризин превращается в кишечнике в глицирретиновую кислоту, которая ингибирует фермент 11β-гидроксистероиддегидрогеназу, инактивирующий кортизол. Это обусловливает кортизолоподобный эффект на минералокортикоидные рецепторы — основа как противовоспалительного действия, так и риска повышения артериального давления при высоких дозах.
Деглицирризинированная солодка (DGL) — переработанная форма без глицирризина; она сохраняет многие свойства, успокаивающие слизистые оболочки, при значительно меньших системных гормональных эффектах.
Изученные диапазоны эффективных доз
Клинические исследования корня солодки для поддержки пищеварения (особенно при функциональной диспепсии) использовали стандартизированные препараты, дающие около 75–150 мг глицирризина в день, или DGL-формулы с примерно 380 мг деглицирризинированного экстракта на дозу (Raveendra et al., 2012). Рандомизированное испытание, изучавшее влияние экстракта корня солодки на функциональную диспепсию, применяло суточные дозы, дающие около 75 мг глицирризина, и выявило улучшение симптомов по сравнению с плацебо.
Для поддержки дыхательных путей традиционное и современное использование обычно предполагает препараты из цельного корня в диапазоне 1–5 г сухого корня в день в виде чая или стандартизированного экстракта.
Доза по цели
| Цель | Типичная форма | Суточный эквивалент глицирризина |
|---|---|---|
| Пищеварительный комфорт | DGL-таблетки или стандартизированный экстракт | Минимальный (DGL) или ~75 мг глицирризина |
| Общее адаптогенное применение | Стандартизированный экстракт | ~100–200 мг глицирризина |
| Традиционный чай (дыхательные пути) | Сухой корень | Варьируется; как правило, низкий |
Масса тела не является основной переменной дозирования в опубликованной литературе по солодке — большинство исследований используют фиксированные суточные количества.
Верхние пределы и руководство EFSA
Здесь корень солодки отличается от большинства добавок: существует реальный потолок безопасности. EFSA отметило, что потребление глицирризиновой кислоты свыше примерно 100 мг в день может повышать артериальное давление у чувствительных лиц (EFSA, 2008). ВОЗ также предупредила, что ежедневное потребление выше этого уровня в течение нескольких недель связано с гипокалиемией (пониженный калий) и гипертензией.
Для чувствительных людей — с гипертензией, болезнями почек или принимающих кортикостероиды — осторожность нужна даже при меньших количествах. Формулы DGL существенно снижают этот риск.
Время приёма относительно дозы
Для пищеварительных показаний исследования чаще всего вводят препараты солодки перед едой, как правило за 20–30 минут. Считается, что такое время позволяет слизистым и противовоспалительным соединениям покрыть слизистую желудка до поступления пищи.
Для адаптогенного или общего оздоровительного применения имеющиеся данные не указывают строго на конкретное время суток. Разделение суточной дозы на два приёма (утром и ранним днём) помогает удержать пиковые уровни глицирризина умеренными.
Практический протокол
- Начинайте с малого: Начните с DGL-продукта или стандартизированного экстракта с низким содержанием глицирризина для оценки индивидуальной реакции.
- Продолжительность: Кратковременное применение (4–12 недель) подкреплено доступными данными испытаний. Длительный ежедневный приём в дозах со значимым количеством глицирризина следует обсудить с врачом.
- Контролируйте артериальное давление при использовании препаратов из цельного корня дольше нескольких недель.
- Избегайте совмещения с диуретиками или кортикостероидами без медицинского сопровождения.
На maxfit.ee вы найдёте OstroVit Licorice VEGE 90caps в разделе солодки.
Часто задаваемые вопросы
В чём разница между корнем солодки и DGL?
Из DGL (деглицирризинированная солодка) глицирризин в значительной мере удалён, что делает её более безопасной для длительного применения и для людей с проблемами давления. Стандартный корень солодки содержит глицирризин, отвечающий за более выраженные системные эффекты, но и за потолок безопасности.
Можно ли принимать солодку каждый день?
Кратковременный ежедневный приём в малых дозах считается безопасным для здоровых взрослых. Руководство EFSA рекомендует оставаться ниже примерно 100 мг глицирризина в день во избежание эффектов на давление. DGL подходит для желающих более длительной поддержки.
Нужно ли корректировать дозу солодки по массе тела?
Опубликованные клинические испытания, как правило, используют фиксированные дозы, а не скорректированные по весу. Масса тела не является основной переменной дозирования в доступной доказательной базе.
Литература
Raveendra, K. R., Jayachandra, Srinivasa, V., Sushma, K. R., Allan, J. J., Goudar, K. S., Shivaprasad, H. N., Venkateshwarlu, K., Geetharani, P., Sushma, G., & Agarwal, A. (2012). An extract of Glycyrrhiza glabra (GutGard) alleviates symptoms of functional dyspepsia: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 216970.
EFSA Panel on Food Additives, Flavourings, Processing Aids and Food Contact Materials. (2008). Safety of use of liquorice root extract as a food ingredient. EFSA Journal, 6(7), 690. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2008.728
Wang, L., Yang, R., Yuan, B., Liu, Y., & Liu, C. (2015). The antiviral and antimicrobial activities of licorice, a widely-used Chinese herb. Acta Pharmaceutica Sinica B, 5(4), 310–315. https://doi.org/10.1016/j.apsb.2015.05.005
