Что делает корень солодки?
Корень солодки (Glycyrrhiza glabra) тысячелетиями применялся в фитомедицине в Европе, Азии и на Ближнем Востоке. Его основное активное соединение — глицирризин, тритерпеноидный сапонин, который придаёт солодке характерный сладкий вкус и обусловливает большинство её фармакологических эффектов.
Основные применения, подкреплённые доказательствами, делятся на три области:
Поддержка пищеварения. Экстракты корня солодки, особенно деглицирризинированная солодка (DGL), широко используются для облегчения дискомфорта в желудке. Рандомизированное исследование показало, что экстракт DGL уменьшал симптомы у пациентов с функциональной диспепсией (Raveendra et al., 2012).
Смягчение верхних дыхательных путей. Глицирризин продемонстрировал противовоспалительные и противовирусные свойства в лабораторных и ряде клинических условий. Он является распространённым ингредиентом в препаратах от боли в горле в аптеках по всей Европе.
Поддержка надпочечников и кортизола. Глицирризин ингибирует фермент 11-бета-гидроксистероид дегидрогеназу, который превращает активный кортизол в неактивный кортизон. Это продлевает активность кортизола — полезно для людей с низким кортизолом (например, после хронического стресса), но является риском для тех, у кого нормальный или высокий кортизол.
OstroVit Licorice VEGE 90caps — основной продукт с солодкой, доступный на maxfit.ee, предлагающий стандартизированный экстракт Glycyrrhiza glabra в вегетарианских капсулах.
Как начать
Добавки с корнем солодки выпускаются в двух основных формах:
Стандартные (полноспектровые) экстракты, содержащие глицирризин — именно они оказывают влияние на кортизол и артериальное давление. Подходят для краткосрочного применения.
DGL (деглицирризинированная солодка) — глицирризин удалён, остаются соединения, поддерживающие слизистую оболочку желудка без гормональных эффектов. Лучше для пищеварения и длительного применения.
Для начинающих, нацеленных на здоровье пищеварительной системы, стандартный подход — приём продукта DGL за 20 минут до еды. Для стандартного экстракта обычная начальная доза — одна капсула (как правило, 400–500 мг экстракта) в день.
Начинайте с минимальной рекомендованной дозы на этикетке. Это та область, где больше — определённо не лучше: корень солодки имеет дозозависимые побочные эффекты, возникающие при злоупотреблении.
Чего ожидать и когда
Пищеварительные эффекты: Некоторые пользователи замечают снижение вздутия и послеобеденного дискомфорта в течение 1–2 недель постоянного использования.
Облегчение в горле и дыхательных путях: Эффекты во время эпизода боли в горле могут ощущаться в течение одного-двух дней после начала применения.
Эффекты надпочечников/кортизола: Они проявляются в течение 2–4 недель и тонкие — улучшение устойчивости к стрессу и стабильность энергии. Это также эффекты, наиболее вероятно становящиеся проблематичными при длительном применении.
Корень солодки, как правило, следует использовать определёнными периодами — 4–8 недель является обычным циклом — с перерывом перед возобновлением.
Типичные ошибки начинающих
1. Слишком много и слишком долго. Это ключевой вопрос безопасности солодки. Глицирризин в высоких дозах на протяжении длительных периодов повышает артериальное давление и вызывает потерю калия (псевдоальдостеронизм). Большинство клинических случаев токсичности солодки связаны с большим количеством конфет с солодкой, ежедневно употребляемых в течение месяцев, но добавки с высоким содержанием глицирризина представляют тот же риск при злоупотреблении.
2. Выбор неправильной формы. При желудочных проблемах правильный выбор — DGL. Для поддержки дыхательных путей может быть предпочтительнее стандартный экстракт. Внимательно читайте этикетки.
3. Комбинирование с препаратами от давления. Солодка с глицирризином может снижать эффективность антигипертензивных препаратов. Если вы принимаете препараты от давления, используйте только DGL и сообщите об этом своему лечащему врачу.
4. Применение во время беременности. Наблюдательные данные указывают на связь высокого пренатального воздействия солодки с неблагоприятными результатами развития (Räikkönen et al., 2009). Беременным женщинам следует полностью избегать добавок с корнем солодки.
5. Игнорирование калия. Длительное применение полноспектровой солодки может истощить калий. Мониторинг уровня калия (или обеспечение богатой калием диеты) разумен для всех, кто использует стандартную солодку дольше нескольких недель.
Как выбрать продукт
Ключевые вопросы:
- DGL или полный спектр? DGL безопаснее для длительного применения при пищеварительных проблемах. Полный спектр более подходит для кратковременной иммунной/дыхательной поддержки.
- Какое содержание глицирризина? Авторитетный продукт укажет это. Меньше глицирризина — меньше риска для артериального давления.
- Стандартизация: Ищите продукт, стандартизированный по определённому проценту глицирризиновой кислоты.
OstroVit Licorice VEGE 90caps доступен на maxfit.ee в категории здоровья пищеварительной системы. Формат VEGE (вегетарианских) капсул делает его совместимым с растительным питанием.
Ссылки
Raveendra, K. R., Jayachandra, Srinivasa, V., Sushma, K. R., Allan, J. J., Goudar, K. S., Shivaprasad, H. N., Venkateshwarlu, K., Geetharani, P., Sushma, G., & Agarwal, A. (2012). An extract of Glycyrrhiza glabra (GutGard) alleviates symptoms of functional dyspepsia: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 216970.
Raikkönen, K., Pesonen, A. K., Heinonen, K., Lahti, J., Komsi, N., Eriksson, J. G., Seckl, J. R., Jarvenpaa, A. L., & Strandberg, T. E. (2009). Maternal licorice consumption and detrimental cognitive and psychiatric outcomes in children. American Journal of Epidemiology, 170(9), 1137-1146.
Furuhashi, I., Inoue, T., Sugaya, K., Hatta, F., Miyazaki, S., Ohyama, T., Imamura, K., & Sowa, Y. (2005). Inhibition of insulin resistance by Glycyrrhiza glabra root extract. Phytotherapy Research, 19(4), 340-347.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли есть конфеты с солодкой вместо добавок?
Большинство коммерческих конфет с солодкой содержат очень мало настоящего корня солодки — обычно они ароматизированы анисом. Однако традиционные европейские продукты с солодкой (распространённые в Нидерландах и Скандинавии) содержат значительные количества глицирризина. При употреблении в больших количествах к ним следует относиться с той же осторожностью, что и к добавкам.
Помогает ли корень солодки при кислотном рефлюксе?
DGL солодка — один из наиболее изученных травяных вариантов для желудочного комфорта, включая рефлюкс. Она поддерживает слизистую оболочку пищевода и желудка, не блокируя выработку кислоты. Это не замена медицинскому лечению диагностированной ГЭРБ, но может помочь при случайных лёгких симптомах.
Как долго можно принимать корень солодки?
Полноспектровую (содержащую глицирризин) солодку обычно рекомендуют не более чем на 4–6 недель при стандартных дозах добавок. DGL считается более безопасной для длительного применения, поскольку соединение, ответственное за эффекты артериального давления, удалено. Если у вас есть сердечно-сосудистые или почечные заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед применением.
