Штаммы Lactobacillus: что важно знать
Lactobacillus — это род молочнокислых бактерий с более чем вековой историей исследований. Эти бактерии естественным образом присутствуют в кишечнике человека, полости рта и на коже. Хотя все виды Lactobacillus близко родственны, разные штаммы воздействуют на организм по-разному — поэтому важно знать, какой именно штамм вы принимаете.
Ключевые виды Lactobacillus и их действие
L. acidophilus — классический пробиотик
Lactobacillus acidophilus — наиболее широко применяемый пробиотический штамм. Он колонизирует тонкий кишечник, вырабатывает молочную кислоту, снижает pH и подавляет рост патогенов. Клинические данные свидетельствуют: L. acidophilus облегчает симптомы непереносимости лактозы и снижает диарею после антибиотикотерапии (Hempel et al., 2012).
SELF Probiotic Lactospore 60 caps содержит спорообразующие микроорганизмы, которые выживают в кислотной среде желудка и достигают кишечника живыми.
L. rhamnosus GG — самый изученный штамм
Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) — наиболее документально подтверждённый пробиотический штамм в мире: более 300 клинических испытаний. LGG доказал эффективность в сокращении продолжительности острой диареи и профилактике экземы у детей (Szajewska & Mrukowicz, 2001). Среди взрослых он особенно популярен в период и после приёма антибиотиков.
L. plantarum — многофункциональный штамм
L. plantarum — один из самых устойчивых видов Lactobacillus, способный выживать в кислой среде. Этот штамм продемонстрировал положительный эффект при синдроме раздражённого кишечника (СРК) и снижает воспалительные маркеры в кишечнике (Ducrotté et al., 2012).
L. casei — регулятор иммунитета
L. casei связан с модуляцией иммунной системы. Исследования показывают, что он повышает активность натуральных клеток-киллеров (NK-клеток) и снижает частоту инфекций верхних дыхательных путей (Takeda et al., 2011).
Сравнение штаммов Lactobacillus
| Штамм | Основной эффект | Уровень доказательности |
|---|---|---|
| L. acidophilus | Непереносимость лактозы, пищеварение | Высокий |
| L. rhamnosus GG | Диарея, детское здоровье | Очень высокий |
| L. plantarum | СРК, воспаление кишечника | Умеренно-высокий |
| L. casei | Иммунитет, здоровье дыхательных путей | Умеренный |
| L. fermentum | Урогенитальное здоровье у мужчин | Растущий |
Как выбрать правильный штамм Lactobacillus?
Главное правило: обозначение штамма информативнее, чем просто название вида. Ищите полное обозначение, например Lactobacillus rhamnosus GG — буквы «GG» идентифицируют конкретный клинически протестированный штамм.
Ключевые критерии выбора:
- Что вы хотите улучшить? (пищеварение, иммунитет, настроение?)
- Количество КОЕ — большинство эффективных доз составляют 1–10 миллиардов КОЕ
- Стабильность при хранении — протестирован ли продукт для хранения при комнатной температуре?
- Капсулы или порошок — оба варианта работают, но тонкий порошок может действовать быстрее
Пробиотики доступны на maxfit.ee в разделе пробиотиков.
FAQ
Нужно ли хранить пробиотики Lactobacillus в холодильнике?
Многие старые формулы требуют холодовой цепи, но современные лиофилизированные (сублимированные) препараты стабильны при комнатной температуре. Всегда читайте инструкцию на упаковке. Спорообразующие штаммы, такие как Bacillus coagulans (Lactospore), вообще не требуют охлаждения.
Можно ли комбинировать разные штаммы Lactobacillus?
Да. Многоштаммовые формулы — распространённая практика, нередко более эффективная, чем однокомпонентные продукты. Не путайте количество штаммов с количеством КОЕ.
Когда я увижу результаты от приёма пробиотиков Lactobacillus?
Большинство людей замечают улучшение пищеварения в течение 1–4 недель. Эффекты для иммунитета и состояния кожи могут проявиться через 8–12 недель регулярного приёма.
References
- Hempel, S. et al. (2012). Probiotics for the prevention and treatment of antibiotic-associated diarrhea. JAMA, 307(18), 1959–1969.
- Szajewska, H., & Mrukowicz, J. (2001). Probiotics in the treatment and prevention of acute infectious diarrhea in infants and children. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 33(Suppl 2), S17–S25.
- Ducrotté, P. et al. (2012). Clinical trial: Lactobacillus plantarum 299v (DSM 9843) improves symptoms of irritable bowel syndrome. World Journal of Gastroenterology, 18(30), 4012–4018.
- Takeda, K. et al. (2011). Effects of Lactobacillus casei on immune function. International Journal of Food Microbiology, 148(2), 99–105.
